چه زمانی برای خوابیدن مناسب است؟
زمان مناسب خواب از ساعت ۹ شب تا طلوع خورشید می‌تواند باشد؛ اما تماشای برنامه‌های تلویزیونی، رسانه‌های اجتماعی و مهمانی‌ها باعث می‌شوند که زمان مناسب خواب شما از دست برود و تا نیمه‌شب بیدار بمانید.
کم‌خوابی می‌تواند باعث بروز اختلالات جدی ای در بدن و روحیه شما شود؛ بنابراین اگر به دنبال دستورالعمل‌هایی برای برنامه خواب خود هستید، مقاله زیر را بادقت مطالعه فرمای
ید.
بهترین ساعت خواب کدام است؟
در حالت ایده‌آل، بهترین زمان خواب و بیدارشدن به این‌گونه است که افراد باید زود بخوابند و در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوند. بدن ما به طور معمول و بیولوژیکی تمایل دارد پس از غروب خورشید به خواب برود و به استراحت برود.
پس بدن ما برای تطبیق الگوی خواب خود با خورشید همراهی می‌کند به همین علت است که پس از غروب آفتاب به طور طبیعی خواب‌آلود هستید. میزان خواب کافی برای افراد بزرگسال بستگی به زمان بیدارشدن در صبح، فعالیت روزانه و بدن فرد دارد اما خرید تشک طبی نیز می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.
ریتم شبانه‌روزی چیست؟
ریتم شبانه‌روزی اصطلاحی علمی و تخصصی برای توصیف کردن برنامه خواب و بیداری مغز شما به صورت طبیعی است. همه ما در طول شبانه روز در زمان‌های معینی افزایش بیداری و افت طبیعی هوشیاری را تجربه می‌کنیم که این ساعات در بازه‌های زمانی ۱ الی ۳ بعدازظهر و ۲ الی ۴ بامداد هستند.
هرچه زمان مناسب خواب و همچنین کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید، احتمال اینکه در طول روز دچار خواب‌آلودگی شوید، کمتر می‌شود.
ریتم شبانه‌روزی چگونه کار می‌کند؟
ریتم شبانه‌روزی در واقع زمان خواب و بیداری صبحگاهی شما را به صورت طبیعی مشخص می‌کند. زمانی که عادت کردید تا در زمان مشخصی به خواب رفته و بیدار شوید، مغز شما نیز با این ریتم سازگار شده و به این نتیجه می‌رسید که می‌توانید شب‌ها به‌راحتی به رختخواب رفته و حتی قبل از اینکه ساعتتان زنگ بخورد، از خواب بیدار شوید.
اگر شغل شما به گونه‌ای است که شیفت‌های نامنظم دارید یا زمان مناسب خواب را رعایت نمی‌کنید، به احتمال زیاد ریتم شبانه‌روزی شما نامتعادل باشد. این اتفاق ممکن است برای شما منجر به خواب‌آلودگی‌های طولانی در طول روز شود.
میزان خواب کافی برای افراد مختلف به چه شیوه‌ای است؟
بیشتر کارشناسان توصیه می‌کنند که میزان خواب کافی برای افراد کهن‌سال حداقل ۷ ساعت در شب است. در جدول زیر میزان خواب کافی برای افراد خردسال، بزرگسال و کهن‌سال بر اساس سن آورده شده است. پس اگر می‌خواهید زمان مناسب خواب خود را بشناسید به جدول زیر دقت کنید
| سن | میزان خواب توصیه شده (ساعت) |
| نوزاد تا سه ماهگی | ۱۴ تا ۱۷ |
| چهار تا دوازده ماهگی | ۱۲ تا ۱۶ |
| یک تا دو سال | ۱۱ تا ۱۴ |
| سه تا پنج سال | ۱۰ تا ۱۳ |
| نه تا دوازده سال | ۹ تا ۱۲ |
| سیزده تا هجده سال | ۸ تا ۱۰ |
| هجده تا شصت سال | بیشتر از ۷ |
| شصت تا شصت و چهار سال | ۷ تا ۹ |
| شصت و پنج سال به بالا | ۷ تا ۸ |
عوارض کم‌خوابی
در بالا زمان مناسب خواب را بررسی کردیم؛ اما اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، این نشانه این است که شب‌ها به‌اندازه کافی نمی‌خوابید و زمان مناسب خواب خود را کنترل نکرده‌اید. بهترین زمان خواب از نظر پزشکی، خواب ساعت ۹ تا ۱۲ شب است.
همچنین استفاده و خرید تشک فنری می‌تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد. عدم خواب کافی در زمان مناسب خواب می‌تواند منجر به عواقب طولانی‌مدت سلامتی شود که این عواقب شامل:
- بیشتر بیمار شدن
- فشارخون بالا
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی و…
عوارض زیاد خوابیدن
با بررسی زمان مناسب خواب و بررسی عوارض کم‌خوابی اکنون به بررسی عواقب سلامتی مرتبط با خواب زیاد می‌پردازیم. بهترین زمان خواب از نظر طب سنتی و میزان آن به طور منظم بیش از ۸ تا ۹ ساعت خوابیدن است. خواب زیاد در بسیاری از موارد می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی زیادی شود، از جمله:
- افسردگی
- تحریک‌پذیری
- مسائل قلبی عروقی
- اضطراب
- آپنه خواب
- بیماری پارکینسون
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- اختلالات تیروئید
- آسم
پس شما می‌توانید با خرید تشک یک‌نفره یا خرید تشک دونفره بر اساس نیازتان و استفاده از الگوی زمان مناسب خواب از بسیاری از این عوارض و بیماری‌ها دور شوید.
چه زمان و ساعاتی مناسب خواب است؟
بهترین زمان مناسب خواب شبانه و بدترین ساعت خواب در جدول بالا ذکر شدند؛ اما شما می‌توانید بهترین زمان مناسب خواب را بر اساس نیاز و برنامه زندگی خود تعیین کنید؛ تنها کافی است تا ۷ ساعت به عقب بازگردید. برای مثال، اگر ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.
کلید دیگر خواب مناسب استفاده از تشک مناسب است؛ بنابراین اگر خوابی پرجنب‌وجوش دارید و می‌خواهید کیفیت خواب مناسبی داشته باشید ما خرید تشک متصل یا خرید تشک پاکتی را توصیه می‌کنیم.
تشک رویال برای داشتن خوابی راحت!
برند تشک رویال برندی معتبر و شناخته شده در سطح کشور است که تمام افرادی که به هر نحوی با کالاهای خواب سروکار دارند اسم آن را شنیده‌اند. این تولیدی معتبر انواع تشک‌های باکیفیت و متنوع را روانه بازار کرده است که برای ساخت آن‌ها از بهترین مواد اولیه و متخصصان ساخت استفاده می‌شود.
شما می‌توانید جهت خرید و آگاهی از قیمت تشک رویال به سایت تشک رویال، نمایندگی‌ها و فروشگاه‌های معتبر تشک رویال مراجعه فرمایید.
سخن پایانی
به‌طورکلی، بهتر است شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و هر روز زودتر از خواب بیدار شوید و این رویه می‌تواند بهترین زمان مناسب خواب باشد. بااین‌حال بسیار مهم است که مطمئن شوید خواب کافی و باکیفیت خوب دارید.
ما در این مقاله سعی کردیم که راهکارهایی برای بهبودبخشیدن به کیفیت خواب شما و معرفی بهترین زمان برای خواب شبانه ارائه کنیم. امیدواریم که مفید واقع شده باشد.
لیستقیمت: |
||||
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ماسا | 90×200 | فنری | 20 cm | 1,074,700 |
| تشک رویال مدل ماسا | 120×200 | فنری | 20 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 160×200 | فنری | 20 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 180×200 | فنری | 20 cm | 2,149,400 |
| تشک رویال مدل ماسا | 80×180 نوجوان | فنری | 20 cm | 1,034,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آرامش | 90×200 | فنری | 21 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 120×200 | فنری | 21 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 160×200 | فنری | 21 cm | 2,530,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 180×200 | فنری | 21 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 80×180 نوجوان | فنری | 21 cm | 1,320,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 90×200 | فنری | 23 cm | 1,430,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 120×200 | فنری | 23 cm | 1,892,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 160×200 | فنری | 23 cm | 2,508,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 180×200 | فنری | 23 cm | 2,860,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 23 cm | 1,364,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 90×200 | فنری | 24 cm | 1,622,500 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 120×200 | فنری | 24 cm | 2,200,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 160×200 | فنری | 24 cm | 2,915,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 180×200 | فنری | 24 cm | 3,245,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 80×180 نوجوان | فنری | 24 cm | 1,540,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 90×200 | فنری | 27 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 120×200 | فنری | 27 cm | 2,574,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 160×200 | فنری | 27 cm | 3,190,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 180×200 | فنری | 27 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 27 cm | 1,628,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 1,969,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 2,794,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 3,630,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 3,938,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 1,870,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 90×200 | طبی | 29 cm | 2,147,200 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 120×200 | طبی | 29 cm | 2,997,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 160×200 | طبی | 29 cm | 3,987,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 180×200 | طبی | 29 cm | 4,290,000 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی | 29 cm | 2,029,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 90×200 | طبی | 27 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 120×200 | طبی | 27 cm | 4,004,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 160×200 | طبی | 27 cm | 5,262,400 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 180×200 | طبی | 27 cm | 5,500,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 27 cm | 3,718,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 3,505,700 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 5,060,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 7,007,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 3,300,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 90×200 | طبی | 30 cm | 4,576,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 120×200 | طبی | 30 cm | 6,930,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 160×200 | طبی | 30 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 180×200 | طبی | 30 cm | 9,152,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 30 cm | 4,290,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 90×200 | طبی | 34 cm | 5,812,400 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 120×200 | طبی | 34 cm | 8,800,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 160×200 | طبی | 34 cm | 10,923,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 180×200 | طبی | 34 cm | 11,616,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 34 cm | 5,461,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,698,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 8,250,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 10,582,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 11,396,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,291,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 7,403,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 10,043,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 12,980,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 14,806,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 6,490,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 90×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,364,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 120×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,848,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 160×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,607,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 180×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,728,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 16 cm | 1,309,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 90×200 | طبی فوم | 18 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 120×200 | طبی فوم | 18 cm | 2,310,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 160×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 180×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 18 cm | 1,650,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 90×200 | طبی فوم | 20 cm | 2,376,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 120×200 | طبی فوم | 20 cm | 3,135,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 160×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,202,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 180×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,752,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 20 cm | 2,101,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 90×200 | طبی فوم | 21 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 120×200 | طبی فوم | 21 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 160×200 | طبی فوم | 21 cm | 5,962,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 180×200 | طبی فوم | 21 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 21 cm | 5,365,800 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 90×200 | طبی فوم | 30 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 120×200 | طبی فوم | 30 cm | 6,206,200 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 160×200 | طبی فوم | 30 cm | 8,327,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 180×200 | طبی فوم | 30 cm | 9,284,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 30 cm | 4,152,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 6,358,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 11,330,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 12,540,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 5,687,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 7,370,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 9,900,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 12,760,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 14,740,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 6,380,000 |
انواع تشک رویال، انواع تشک طبی، انواع تشک متصل، انواع تشک پاکتی، انواع تشک یک نفره، انواع تشک دونفره و انواع تشک فنری
سایر مقالات:
| ویژگی های تشک کودک، تشک نوزاد و تشک نوجوان+ قیمت در سال 1402 |
| نمایندگی فروش تشک رویال+ 3 نوع از محبوب ترین تشک‌های رویال |
| مهم ترین مضرات دیر خوابیدن+ 10 عامل کم خوابی+ عوارض کم خوابی |
