زمان مناسب خواب برای 9 گروه سنی_ میزان خواب کافی برای افراد

فهرست مطالب

چه زمانی برای خوابیدن مناسب است؟

زمان مناسب خواب از ساعت ۹ شب تا طلوع خورشید می‌تواند باشد؛ اما تماشای برنامه‌های تلویزیونی، رسانه‌های اجتماعی و مهمانی‌ها باعث می‌شوند که زمان مناسب خواب شما از دست برود و تا نیمه‌شب بیدار بمانید.

کم‌خوابی می‌تواند باعث بروز اختلالات جدی ای در بدن و روحیه شما شود؛ بنابراین اگر به دنبال دستورالعمل‌هایی برای برنامه خواب خود هستید، مقاله زیر را بادقت مطالعه فرمای

ید.

بهترین ساعت خواب کدام است؟

در حالت ایده‌آل، بهترین زمان خواب و بیدارشدن به این‌گونه است که افراد باید زود بخوابند و در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار شوند. بدن ما به طور معمول و بیولوژیکی تمایل دارد پس از غروب خورشید به خواب برود و به استراحت برود.

پس بدن ما برای تطبیق الگوی خواب خود با خورشید همراهی می‌کند به همین علت است که پس از غروب آفتاب به طور طبیعی خواب‌آلود هستید. میزان خواب کافی برای افراد بزرگسال بستگی به زمان بیدارشدن در صبح، فعالیت روزانه و بدن فرد دارد اما خرید تشک طبی نیز می‌تواند به کیفیت خواب شما کمک کند.

محصولات تشک رویال:

تشک رویال

تشک طبی

تشک فنری

مقایسه

تشک رویال مدل آسایش یک نفره

1,640,000 تومان – 2,175,000 تومان

خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره

افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها

مشاهده سریع

تشک رویال ارتوپدیک مدل ریباند گلدن دو نفره

مقایسه

تشک رویال ارتوپدیک مدل ریباند گلدن دو نفره

12,460,000 تومان – 13,790,000 تومان

خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره

افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها

مشاهده سریع

مقایسه

تشک رویال مدل مدیکال اولترا دو نفره

6,555,000 تومان – 7,260,000 تومان

تشک رویال مدل مدیکال اولترا دو نفره آیا به دنبال تشکی دونفره با قیمت مناسب و در عین حال باکیفیت

افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها

مشاهده سریع

مقایسه

تشک‌ رویال مدل رز دو نفره

3,665,000 تومان – 4,045,000 تومان

تشک‌ رویال مدل رز دو نفره و یک نفره چه ویژگی‌هایی دارد؟ تشک‌ رویال مدل رز دو نفره و یک

افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها

مشاهده سریع

ریتم شبانه‌روزی چیست؟

ریتم شبانه‌روزی اصطلاحی علمی و تخصصی برای توصیف کردن برنامه خواب و بیداری مغز شما به صورت طبیعی است. همه ما در طول شبانه روز در زمان‌های معینی افزایش بیداری و افت طبیعی هوشیاری را تجربه می‌کنیم که این ساعات در بازه‌های زمانی ۱ الی ۳ بعدازظهر و ۲ الی ۴ بامداد هستند.

هرچه زمان مناسب خواب و همچنین کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید، احتمال اینکه در طول روز دچار خواب‌آلودگی شوید، کمتر می‌شود.

ریتم شبانه‌روزی چگونه کار می‌کند؟

ریتم شبانه‌روزی در واقع زمان خواب و بیداری صبحگاهی شما را به صورت طبیعی مشخص می‌کند. زمانی که عادت کردید تا در زمان مشخصی به خواب رفته و بیدار شوید، مغز شما نیز با این ریتم سازگار شده و به این نتیجه می‌رسید که می‌توانید شب‌ها به‌راحتی به رختخواب رفته و حتی قبل از اینکه ساعتتان زنگ بخورد، از خواب بیدار شوید.

اگر شغل شما به گونه‌ای است که شیفت‌های نامنظم دارید یا زمان مناسب خواب را رعایت نمی‌کنید، به احتمال زیاد ریتم شبانه‌روزی شما نامتعادل باشد. این اتفاق ممکن است برای شما منجر به خواب‌آلودگی‌های طولانی در طول روز شود.

میزان خواب کافی برای افراد مختلف به چه شیوه‌ای است؟

بیشتر کارشناسان توصیه می‌کنند که میزان خواب کافی برای افراد کهن‌سال حداقل ۷ ساعت در شب است. در جدول زیر میزان خواب کافی برای افراد خردسال، بزرگسال و کهن‌سال بر اساس سن آورده شده است. پس اگر می‌خواهید زمان مناسب خواب خود را بشناسید به جدول زیر دقت کنید

سن	میزان خواب توصیه شده (ساعت)
نوزاد تا سه ماهگی	۱۴ تا ۱۷
چهار تا دوازده ماهگی	۱۲ تا ۱۶
یک تا دو سال	۱۱ تا ۱۴
سه تا پنج سال	۱۰ تا ۱۳
نه تا دوازده سال	۹ تا ۱۲
سیزده تا هجده سال	۸ تا ۱۰
هجده تا شصت سال	بیشتر از ۷
شصت تا شصت و چهار سال	۷ تا ۹
شصت و پنج سال به بالا	۷ تا ۸

عوارض کم‌خوابی

در بالا زمان مناسب خواب را بررسی کردیم؛ اما اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، این نشانه این است که شب‌ها به‌اندازه کافی نمی‌خوابید و زمان مناسب خواب خود را کنترل نکرده‌اید. بهترین زمان خواب از نظر پزشکی، خواب ساعت ۹ تا ۱۲ شب است.

محصولات تشک:

تشک منفصل( پاکتی)

تشک متصل

تشک یک نفره

تشک دو نفره

همچنین استفاده و خرید تشک فنری می‌تواند کیفیت خواب شما را بالا ببرد. عدم خواب کافی در زمان مناسب خواب می‌تواند منجر به عواقب طولانی‌مدت سلامتی شود که این عواقب شامل:

بیشتر بیمار شدن
فشارخون بالا
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
افسردگی و…

عوارض زیاد خوابیدن

با بررسی زمان مناسب خواب و بررسی عوارض کم‌خوابی اکنون به بررسی عواقب سلامتی مرتبط با خواب زیاد می‌پردازیم. بهترین زمان خواب از نظر طب سنتی و میزان آن به طور منظم بیش از ۸ تا ۹ ساعت خوابیدن است. خواب زیاد در بسیاری از موارد می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی زیادی شود، از جمله:

افسردگی
تحریک‌پذیری
مسائل قلبی عروقی
اضطراب
آپنه خواب
بیماری پارکینسون
دیابت
بیماری قلبی
چاقی
اختلالات تیروئید
آسم

پس شما می‌توانید با خرید تشک یک‌نفره یا خرید تشک دونفره بر اساس نیازتان و استفاده از الگوی زمان مناسب خواب از بسیاری از این عوارض و بیماری‌ها دور شوید.

چه زمان و ساعاتی مناسب خواب است؟

بهترین زمان مناسب خواب شبانه و بدترین ساعت خواب در جدول بالا ذکر شدند؛ اما شما می‌توانید بهترین زمان مناسب خواب را بر اساس نیاز و برنامه زندگی خود تعیین کنید؛ تنها کافی است تا ۷ ساعت به عقب بازگردید. برای مثال، اگر ساعت ۶ صبح بیدار می‌شوید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابید.

کلید دیگر خواب مناسب استفاده از تشک مناسب است؛ بنابراین اگر خوابی پرجنب‌وجوش دارید و می‌خواهید کیفیت خواب مناسبی داشته باشید ما خرید تشک متصل یا خرید تشک پاکتی را توصیه می‌کنیم.

تشک رویال برای داشتن خوابی راحت!

برند تشک رویال برندی معتبر و شناخته شده در سطح کشور است که تمام افرادی که به هر نحوی با کالاهای خواب سروکار دارند اسم آن را شنیده‌اند. این تولیدی معتبر انواع تشک‌های باکیفیت و متنوع را روانه بازار کرده است که برای ساخت آن‌ها از بهترین مواد اولیه و متخصصان ساخت استفاده می‌شود.

شما می‌توانید جهت خرید و آگاهی از قیمت تشک رویال به سایت تشک رویال، نمایندگی‌ها و فروشگاه‌های معتبر تشک رویال مراجعه فرمایید.

سخن پایانی

به‌طورکلی، بهتر است شب‌ها زودتر به رختخواب بروید و هر روز زودتر از خواب بیدار شوید و این رویه می‌تواند بهترین زمان مناسب خواب باشد. بااین‌حال بسیار مهم است که مطمئن شوید خواب کافی و باکیفیت خوب دارید.

ما در این مقاله سعی کردیم که راهکارهایی برای بهبودبخشیدن به کیفیت خواب شما و معرفی بهترین زمان برای خواب شبانه ارائه کنیم. امیدواریم که مفید واقع شده باشد.

لیست قیمت:
مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل ماسا	90×200	فنری	20 cm	1,235,905
تشک رویال مدل ماسا	120×200	فنری	20 cm	1,581,250
تشک رویال مدل ماسا	160×200	فنری	20 cm	2,150,500
تشک رویال مدل ماسا	180×200	فنری	20 cm	2,471,810
تشک رویال مدل ماسا	80×180 نوجوان	فنری	20 cm	1,189,100

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل آرامش	90×200	فنری	21 cm	1,581,250
تشک رویال مدل آرامش	120×200	فنری	21 cm	2,150,500
تشک رویال مدل آرامش	160×200	فنری	21 cm	2,909,500
تشک رویال مدل آرامش	180×200	فنری	21 cm	3,162,500
تشک رویال مدل آرامش	80×180 نوجوان	فنری	21 cm	1,518,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2	90×200	فنری	23 cm	1,644,500
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2	120×200	فنری	23 cm	2,175,800
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2	160×200	فنری	23 cm	2,884,200
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2	180×200	فنری	23 cm	3,289,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2	80×180 نوجوان	فنری	23 cm	1,568,600

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1	90×200	فنری	24 cm	1,865,875
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1	120×200	فنری	24 cm	2,530,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1	160×200	فنری	24 cm	3,352,250
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1	180×200	فنری	24 cm	3,731,750
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1	80×180 نوجوان	فنری	24 cm	1,771,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل رز-درجه 2	90×200	فنری	27 cm	2,024,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2	120×200	فنری	27 cm	2,960,100
تشک رویال مدل رز-درجه 2	160×200	فنری	27 cm	3,668,500
تشک رویال مدل رز-درجه 2	180×200	فنری	27 cm	4,048,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2	80×180 نوجوان	فنری	27 cm	1,872,200

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1	90×200	طبی	28 cm	2,165,900
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1	120×200	طبی	28 cm	3,073,400
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1	160×200	طبی	28 cm	3,993,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1	180×200	طبی	28 cm	4,331,800
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1	80×180 نوجوان	طبی	28 cm	2,057,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک	90×200	طبی	29 cm	2,361,920
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک	120×200	طبی	29 cm	3,297,250
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک	160×200	طبی	29 cm	4,386,250
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک	180×200	طبی	29 cm	4,719,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک	80×180 نوجوان	طبی	29 cm	2,232,450

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1	90×200	طبی	27 cm	3,025,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1	120×200	طبی	27 cm	4,404,400
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1	160×200	طبی	27 cm	5,788,640
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1	180×200	طبی	27 cm	6,050,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1	80×180 نوجوان	طبی	27 cm	2,879,800

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1	90×200	طبی	28 cm	3,856,270
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1	120×200	طبی	28 cm	5,566,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1	160×200	طبی	28 cm	7,260,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1	180×200	طبی	28 cm	7,707,700
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1	80×180 نوجوان	طبی	28 cm	3,630,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1	90×200	طبی	30 cm	5,033,600
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1	120×200	طبی	30 cm	7,623,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1	160×200	طبی	30 cm	9,438,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1	180×200	طبی	30 cm	10,067,200
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1	80×180 نوجوان	طبی	30 cm	4,719,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1	90×200	طبی	34 cm	6,393,640
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1	120×200	طبی	34 cm	9,680,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1	160×200	طبی	34 cm	12,015,300
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1	180×200	طبی	34 cm	12,777,600
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1	80×180 نوجوان	طبی	34 cm	6,007,650

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ	90×200	فنری منفصل (پاکتی)	31 cm	7,367,800
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ	120×200	فنری منفصل (پاکتی)	31 cm	9,075,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ	160×200	فنری منفصل (پاکتی)	31 cm	11,640,200
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ	180×200	فنری منفصل (پاکتی)	31 cm	12,535,600
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ	80×180 نوجوان	فنری منفصل (پاکتی)	31 cm	5,820,100

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک	90×200	فنری منفصل (پاکتی)	36 cm	8,143,300
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک	120×200	فنری منفصل (پاکتی)	36 cm	11,473,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک	160×200	فنری منفصل (پاکتی)	36 cm	14,278,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک	180×200	فنری منفصل (پاکتی)	36 cm	16,286,600
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک	80×180 نوجوان	فنری منفصل (پاکتی)	36 cm	7,139,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1	90×200	طبی فوم	16 cm	1,500,400
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1	120×200	طبی فوم	16 cm	2,032,800
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1	160×200	طبی فوم	16 cm	2,867,700
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1	180×200	طبی فوم	16 cm	3,000,800
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1	80×180 نوجوان	طبی فوم	16 cm	1,439,900

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2	90×200	طبی فوم	18 cm	1,936,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2	120×200	طبی فوم	18 cm	2,541,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2	160×200	طبی فوم	18 cm	3,630,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2	180×200	طبی فوم	18 cm	3,872,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2	80×180 نوجوان	طبی فوم	18 cm	1,815,000

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت	90×200	طبی فوم	20 cm	2,613,600
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت	120×200	طبی فوم	20 cm	3,448,500
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت	160×200	طبی فوم	20 cm	4,622,200
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت	180×200	طبی فوم	20 cm	5,227,200
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت	80×180 نوجوان	طبی فوم	20 cm	2,311,100

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا	90×200	طبی فوم	21 cm	3,630,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا	120×200	طبی فوم	21 cm	5,106,200
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا	160×200	طبی فوم	21 cm	6,558,200
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا	180×200	طبی فوم	21 cm	7,260,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا	80×180 نوجوان	طبی فوم	21 cm	5,902,380

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک	90×200	طبی فوم	30 cm	5,106,200
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک	120×200	طبی فوم	30 cm	6,826,820
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک	160×200	طبی فوم	30 cm	9,159,700
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک	180×200	طبی فوم	30 cm	10,212,400
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک	80×180 نوجوان	طبی فوم	30 cm	4,567,750

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن	90×200	طبی ارتوپدیک	22 cm	6,993,800
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن	120×200	طبی ارتوپدیک	22 cm	9,438,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن	160×200	طبی ارتوپدیک	22 cm	12,463,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن	180×200	طبی ارتوپدیک	22 cm	13,794,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن	80×180 نوجوان	طبی ارتوپدیک	22 cm	6,255,700

مدل تشک	سایز	نوع اسکلت	ارتفاع
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس	90×200	طبی ارتوپدیک	26 cm	8,107,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس	120×200	طبی ارتوپدیک	26 cm	10,890,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس	160×200	طبی ارتوپدیک	26 cm	14,036,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس	180×200	طبی ارتوپدیک	26 cm	16,214,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس	80×180 نوجوان	طبی ارتوپدیک	26 cm	7,018,000