در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟
آیا شما هم در پی دغدغه‌های بارداری، روش درست خوابیدن زنان باردار را نمی‌دانید؟ تغذیه مناسب، استراحت کافی و روش صحیح خوابیدن زنان باردار تأثیر مستقیم بر سلامت جنین می‌گذارد. شرایط زنان در هریک از ماه‌های بارداری تغییر کرده و باگذشت هر دوره به‌مراتب بر سختی‌های آن اضافه می‌شود.
در این مقاله راهکارهای کاهش مشکلات خواب مادران باردار و روش درست خوابیدن زنان باردار بررسی می‌شود؛ پس با ما همراه شوید.
روش درست خوابیدن زنان باردار
دلایل بی‌خواب در دوران بارداری
افزایش حساسیت‌های بارداری باعث شده که توجه بیشتری نسبت به تغذیه و روش درست خوابیدن زنان باردار نشان داده شود. موقعیت قرارگیری بدن در هنگام خواب بر سلامت جنین تأثیر می‌گذارد. احساس خستگی در سه‌ماهه اول و سوم بیشترین نگرانی را از سلامت جنین به مادران القا می‌کند.
بی‌خوابی، کمردرد، گرفتگی عضلات و حتی سندروم پای بی‌قرار از مشکلاتی هستند که زنان باردار هنگام خواب نامناسب به آن دچار می‌شوند. عواملی نظیر افزایش ترشح هورمون پروژسترون، افزایش وزن جنین و تغذیه شرایط بی‌خوابی را تشدید می‌کند.
امروز پیشرفت در تکنولوژی و تحقیقات پزشکان استراتژیهای خوبی را برای طرز صحیح خوابیدن در دوران بارداری نشان می‌دهد. با تنظیم استاندارد ستون فقرات و لگن دردها کاهش‌یافته و در نهایت کیفیت خواب بالا می‌رود؛ بنابراین وظیفه تنظیمات جسمانی به عهده کالای خواب مرغوب گذاشته می‌شود.
روش درست خوابیدن زنان باردار
نحوه صحیح خوابیدن در دوران بارداری
کاهش احساس ناراحتی، سلامت جنین و کیفیت خواب مادر به مدل‌های خواب در بارداری مربوط است. برخی پوزیشن‌های خواب برای زنان باردار نامناسب و گاهی عواقب سنگینی در پیش دارد. با تفسیر مدل‌های خواب و بررسی نقاط ضعف و قوت آنها روش درست خوابیدن زنان باردار مشخص می‌شود.
روش درست خوابیدن زنان باردار
به کمر خوابیدن در بارداری
بیشتر مواقع پیش‌آمده که زن باردار از خواب بیدار شده و متوجه شده که به کمر خوابیده است. به کمر خوابیدن کابوس بسیاری از مادران باردار است. آیا تاکنون نام ورید اجوف تحتانی را شنیده‌اید؟ نام یک رگ خونی بزرگ که جریان خون به‌واسطه آن به قلب برمی‌گردد. رحم مادر دقیقاً بالای رگ اجوف تحتانی قرار دارد.
حالا در نظر بگیرید که در دوره 20 هفتگی یا به عبارتی 5 ماهگی هستید و رحم شما کاملاً بزرگ و سنگین شده است. در صورت طاق‌باز خوابیدن سنگینی رحم روی رگ فشار وارد می‌کند و مانع بازگشت خون به قلب شده و درنهایت خون کمتری به مادر و کودک می‌رسد.
به کمر خوابیدن قطعاً جزو روش درست خوابیدن زنان باردار نیست؛ زیرا در این مدل خواب خطرات زیادی را برای مادر و کودک به همراه دارد. بهترین توصیه از سوی پزشکان استفاده از بالش و تشک‌های مخصوص بارداری است تا به‌وسیله آن حالت بدن را در هنگام خواب ثابت نگه دارید.
روی شکم خوابیدن در بارداری
یکی دیگر از ترس‌های زنان باردار خوابیدن دمر یا به روی شکم است. در سه ماه اول بارداری خوابیدن روی شکم مانعی ندارد؛ اما از هفته 16 بارداری به بعد که شکم بزرگ‌تر می‌شود خوابیدن روی شکم سخت می‌شود و امکان ایجاد مشکلاتی برای سلامت کودک وجود دارد.
گاهی پیش می‌آید که مادر غفلتاً با غلت‌خوردن متوجه شود که روی شکم خوابیده است. درصورتی‌که زمان کوتاهی در این حالت باشد مشکلی به وجود نمی‌آید؛ چرا که مایع آمینوتیک و دیواره‌های رحم از جنین محافظت می‌کنند.
خوابیدن مادر در دوران بارداری یک مسئله جدی است که تولیدکنندگان کالای خواب به بررسی روش درست خوابیدن زنان باردار پرداخته و با تولید بالشتک‌هایی یو شکل و حتی تشک‌های مناسب خواب بارداری کمک شایانی به بهبود خواب در این دوره حساس کرده‌اند.
روش درست خوابیدن زنان باردار
به پهلو خوابیدن در بارداری
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری خوابیدن به پهلو و علی‌الخصوص پهلوی چپ است. خوابیدن به پهلو برای زنان باردار احتمال بروز گرفتگی عضلات کاهش‌یافته و تنفس آسان می‌شود. پزشکان توصیه می‌کنند که زنان باردار به پهلوی چپ بخوابند؛ زیرا هنگام خوابیدن به پهلوی چپ حفره شکم بازتر می‌شود.
کاهش درد کمر، جلوگیری از واریس در پاها و کاهش مرده‌زایی از مزایای هستند که در روش درست خوابیدن زنان باردار مشاهده شده است. حالت خواب به پهلوی راست یا چپ هر دو کمترین خطر را برای سلامتی مادر و کودک دارند؛ فقط کافی است در پشت کمر بالشی قرار دهند تا هنگام غلت‌زدن به کمر برنگردند.
چگونه عادت خواب را در بارداری تغییر دهیم؟
با تغییرات جسمی، اضافه‌وزن و بی‌خوابی که در زمان بارداری برای مادر رخ می‌دهد، بهتر است برای تضمین سلامت بارداری روش درست خوابیدن زنان باردار را امتحان کنید. مادران باردار با رعایت برخی نکات و پافشاری در انجام آنها می‌توانند در طی بارداری تغییرات حالات خواب را ثابت کنند.
برای بهبود خواب و انتخاب بهترین روش درست خوابیدن زنان باردار به نکات زیر توجه کنید:
- دنبال‌کردن یک روال خواب ثابت در هنگام بارداری
- شرکت‌کردن در کلاس‌های یوگا برای کاهش استرس‌ها
- پرهیز از مصرف کافئین در دوران بارداری
- رعایت رژیم غذایی مناسب
- فراهم نمودن شرایط خواب کافی
روش درست خوابیدن زنان باردار
تأثیر کالای خواب در روش درست خوابیدن زنان باردار
یکی از نکاتی که باعث ثابت‌شدن حالت خواب در دوران بارداری می‌شود فراهم‌کردن شرایط خواب است؛ بنابراین استفاده از کالای خواب مناسب مانند بالش و تشک برای هر زن بارداری لازم است. بالش مخصوص بارداران موجب کاهش دردهای ناشی از قوس کمر و گردن می‌شود.
کالاهای خواب متنوع با ارتفاع و وسعت کافی برای پشتیبانی بدن در بازار عرضه شده که به روش درست خوابیدن زنان باردار کمک شایانی می‌کنند. تشک پشتیبان زنان باردار نمونه‌ای تشک شناخته شده است که موجب رضایت بسیاری از زنان باردار است.
محصولات تشک رویال:
| تشک رویال |
| تشک طبی |
| تشک فنری |
اگر قصد انتخاب بالش مناسب برای دوران بارداری را دارید؛ بهتر است محصولی را انتخاب کنید که پشتیبانی کامل از سر و گردن را داشته باشد. نرمی و ارتفاع استاندارد بالش باعث کاهش دردهای ستون مهره‌ها، گردن و همچنین مانع تنگی نفس در زنان باردار می‌شود.
با خرید تشک‌های بارداری بالش‌های یو شکل و یک بالش اضافی برای مادرانی که چربی دور شکمشان کم است تا هنگام خواب وزنتان را روی آن بیندازید روش درست خوابیدن زنان باردار را تضمین کنید. بهبود شرایط خواب گذراندن تایم بارداری را راحت‌تر و قابل تحمل تر می‌کند.
روش درست خوابیدن زنان باردار
خرید کالای خواب از تولیدی تشک رویال
خوابیدن در هر مرحله از زندگی برای همه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. از کودکی تا سالمندی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش دردها لازم است از کالای خوابی مناسب و باکیفیت استفاده شود. تولیدی تشک رویال یکی از برندهای معروف در زمینه تولید کالای خواب فعالیت چشمگیری دارد.
همه افراد به‌خصوص کسانی که نیازمند خواب‌درمانی و تسکین دردها در زمان خواب هستند، تشک‌های رویال را بهترین حامی خود می‌دانند. انواع محصولات را در سایت شرکت همراه مشخصات کامل مطالعه کنید و کالای موردنیاز خود را به قیمت تولیدی سفارش دهید.
محصولات تشک:
| تشک منفصل( پاکتی) |
| تشک متصل |
| تشک یک نفره |
| تشک دو نفره |
روش درست خوابیدن زنان باردار
سخن پایانی
استفاده از تشک مناسب بارداری و بالش پشتیبان در کنار روش درست خوابیدن زنان باردار فشارهای روحی و جسمی دوران بارداری را کاهش می‌دهد. با وجود اهمیت خواب در دوران بارداری محصولات اصل و باکیفیتی را از برند معتبر برای استفاده در این دوره حساس انتخاب کنید.
سؤالات متداول
- بهترین روش درست خوابیدن زنان باردار چگونه است؟
بهترین روش درست خوابیدن زنان باردار، خوابیدن به پهلو و به‌خصوص پهلوی چپ است.
- چه حالت خوابی در سه ماهه سوم بارداری خطرناک است؟
خوابیدن روی کمر یا طاق‌باز و خوابیدن روی شکم یا دمر
- آیا کالای خواب تأثیری بر بهبود خواب زنان باردار دارد؟
استفاده از کالای خواب استاندارد و مناسب نحوه خواب زنان باردار را ثابت نگه می‌دارد.
سایر مقالات:
| آشنایی با لحاف لایت و 10 مزیت مهم استفاده از آن + قیمت |
| خیس شدن تشک تخت و 5 راهکار برای تمیز کردن آن |
| بالش نرم یا بالش سفت؟ آشنایی با 5 درجه نرمی بالش برای خواب |
