بیماری

روش های رفع بی خوابی و 10 روش درمان بی خوابی | تشک رویال

روش های رفع بی خوابی

مهم‌ترین راه‌های رفع بی خوابی

آیا روش های رفع بی خوابی را می‌شناسید؟ اگر متوجه شدید که در به خواب رفتن یا خوابیدن در طول شب مشکل دارید، این می‌تواند نشانه‌ای از بی خوابی باشد؛ بنابراین باید برای درمان بی خوابی و رفع عوارض این مشکل، یک راه حل پیدا کنید.

چنانچه از بی خوابی خفیف یا شدید رنج می‌برید و تاکنون تعداد زیادی از راهکارها را امتحان کرده و به نتیجه نرسیده‌اید، بهتر است تا روش های رفع بی خوابی را که در این مقاله توضیح داده شده‌اند، به کار ببرید. شاید درمان قطعی بی خوابی شما یکی از راه‌های زیر باشد!

مهم‌ترین راه‌های رفع بی خوابی

 

شماره تماس تولیدی تشک

ردیف محصولات

تشک رویال سوپر طبی فنری مدل فلورا دو نفره

7,260,000 تومان7,705,000 تومان
تشک رویال سوپر طبی فنری مدل فلورا دونفره  چه ویژگی‌هایی دارد؟ تشک رویال مدل فلورا از بهترین تشک‌های طبی فنری

تشک رویال مدل مدیکال لایت یک نفره

2,610,000 تومان3,445,000 تومان
تشک رویال مدل مدیکال لایت یک نفره تشک مدیکال لایک از چه متریالی ساخته شده است؟ آشنایی با جنس تشک

تشک رویال مدل پرستیژ کلاسیک نوجوان

7,135,000 تومان
تشک رویال مدل پرستیژ کلاسیک نوجوان آیا قصد خرید تشک رویال مدل پرستیژ کلاسیک نوجوان را دارید؟ تشک مناسب در

تشک رویال مدل مدیکال اولترا نوجوان

5,900,000 تومان
تشک رویال مدل مدیکال اولترا نوجوان آیا می‌دانید چه تشکی برای نوجوانان که در حال رشد هستند، مناسب است؟ قیمت

علت بی خوابی شبانه چیست؟

قبل از پرداختن به روش های رفع بی خوابی، بهتر است تا با علت بی خوابی شبانه آشنا شوید. بی خوابی مزمن معمولاً نتیجه استرس، اتفاقات ناگوار زندگی یا عادت‌هایی است که خواب را مختل می‌کنند. درمان علت زمینه‌ای می‌تواند بی‌خوابی را برطرف کند؛ اما گاهی اوقات ممکن است سال‌ها طول بکشد.

شماره تماس تولیدی تشک

علل شایع بی خوابی مزمن که قبل از آشنایی با روش های رفع بی خوابی باید بدانید؛ عبارت‌اند از:

  • استرس
  • عادات بد خواب
  • خوردن زیاد در اواخر روز
  • اختلالات سلامت روان
  • مصرف برخی داروها
  • بیماری‌های خاص
  • مصرف زیاد کافئین، نیکوتین و الکل

رفع عواملی که در بروز بی خوابی شما نقش دارند، می‌تواند در کاهش و بهبود عوارض بی خوابی برای بردن جلوگیری به عمل آورد.

علت بی خوابی شبانه چیست؟

راهکارهای خانگی درمان بی‌خوابی‌

بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تا از روش های رفع بی خوابی در دسترس و خانگی استفاده کنند. این کار با تغییر سبک زندگی و رعایت نکاتی برای درمان بی خوابی بزرگسالان امکان پذیر است. مهم نیست چه سنی دارید، بی خوابی معمولاً قابل درمان است. با راهکارهای زیر می‌توانید گامی مؤثر در جهان درمان بی‌خوابی شبانه خود بردارید.

راهکارهای خانگی درمان بی‌خوابی‌

داشتن برنامه منظم برای خواب

زمان خواب و بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید. این نکته به این معنی است که حتی تعطیلات آخر هفته نیز باید از این برنامه پیروی کنید. این نکته در اجرای بهترین روش های رفع بی خوابی اهمیت زیادی دارد.

داشتن فعالیت بدنی منظم

فعالیت منظم به بهبود خواب شبانه شما کمک می‌کند. حداقل چند ساعت قبل از خواب برای ورزش برنامه ریزی کنید و از فعالیت‌های تحریک کننده قبل از خواب اجتناب کنید.

داشتن فعالیت بدنی منظم

کنترل مصرف داروها

اگر داروها را به طور منظم مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا ممکن است در بی خوابی شما نقش داشته باشند یا خیر. همچنین برچسب محصولات OTC را بررسی کنید تا ببینید که آیا حاوی کافئین یا سایر محرک‌ها مانند سودوافدرین هستند یا خیر.

محدود کردن چرت روزانه

چرت زدن می‌تواند خوابیدن در شب را سخت‌تر کند. اگر بدون خواب نمی‌توانید از پس آن بر بیایید، سعی کنید چرت زدن را به 30 دقیقه محدود کنید و بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت نزنید. این نکته در همه روش های رفع بی خوابی توصیه می‌شود.

محدود کردن مصرف  کافئین، الکل و نیکوتین

کافئین، الکل و نیکوتین می‌توانند خواب را سخت‌تر کنند و اثرات آن‌ها می‌توانند چندین ساعت باقی بمانند؛ بنابراین از هر یک از روش های رفع بی خوابی که استفاده می‌کنید، حتماً مصرف این مواد را هم کنترل کنید.

محدود کردن مصرف  کافئین، الکل و نیکوتین

کاهش مصرف غذا و نوشیدنی زیاد قبل از خواب

یک میان وعده سبک خوب است و ممکن است به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند. قبل از خواب، مایعات کمتری بنوشید تا مجبور نشوید به دفعات ادرار کنید.

راحت بودن اتاق خواب

یکی از مهم‌ترین روش های رفع بی خوابی این است که محیطی آرام و راحت را برای خوابیدن انتخاب کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگه دارید. تمام ساعت‌های اتاق خوابتان، از جمله ساعت مچی و تلفن همراهتان را از دسترس خارج کنید تا نگران نباشید که ساعت چند است.

پیدا کردن راه هایی برای آرامش بیشتر

سعی کنید وقتی به رختخواب می‌روید، نگرانی‌ها و برنامه‌ریزی‌های خود را کنار بگذارید. حمام آب گرم یا ماساژ قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند. مطالعه، موسیقی ملایم، تمرینات تنفسی، یوگا یا دعا از بهترین روش های رفع بی خوابی و داشتن آرامش محسوب می‌شوند.

شماره تماس تولیدی تشک

خودداری از تلاش زیاد برای خوابیدن

هر چه بیشتر تلاش کنید، خوابتان بیشتر مختل می‌شود. در اتاق دیگری مطالعه کنید تا زمانی که خیلی خواب آلود شوید، سپس به رختخواب بروید تا بخوابید. خیلی زود به رختخواب نروید، قبل از اینکه خوابتان بیاید.

مشورت با روانشناس

همه مواردی که ذکر شدند جزو تکنیک‌هایی برای خوابیدن شبانه و رفع بی خوابی سریع بودند؛ اما گاهی ممکن است که علت بی خوابی شما منشأ روان‌شناختی داشته باشد. برای مثال، اگر شما به درمان بی خوابی ناشی از افسردگی نیاز داشته باشید، باید با مشاور خود در جهت رفع افسردگی‌تان مشورت کنید.

در این صورت بهتر است از روش های رفع بی خوابی به طور خودسرانه پرهیز کرده و راهکار تخصصی را از مشاور خود بخواهید.

مشورت با روانشناس

درمان بی خوابی با طب سنتی

از بهترین روش های رفع بی خوابی می‌توان به طی سنتی اشاره کرد. درمان بی خوابی شبانه بدون استفاده از دارو در طب سنتی با شناخت مزاج شما میسر می‌شود. طب سنتی با ارائه راهکارهای مناسب در جهت تنظیم خواب شما بر اساس مزاجی که دارید، عمل می‌کند.

استفاده از رایحه‌های ملایم و مناسب مزاج شما و توصیه‌های برای تنظیم دما، رطوبت و شرایط مکانی که در آن استراحت می‌کنید، همگی جزو روش‌های درمان بی خوابی در طب سنتی محسوب می‌شوند.

خرید تشک راحت برای رفع بی خوابی شما!

علاوه بر روش های رفع بی خوابی که معرفی شدند، درمان این عارضه به یک محیط مناسب و وسایل خواب راحت نیاز دارد. خرید تشک استاندارد یکی از موارد مهم در رفع بی‌خوابی شماست. تشک رویال با داشتن سابقه درخشان در زمینه تولید انواع تشک، خوابی راحت را برای شما فراهم می‌کند.

فرقی نمی‌کند که خرید تشک طبی را ترجیح می‌دهید یا انواع تشک فنری از جمله: بهترین تشک متصل و بهترین تشک پاکتی؛ در هر صورت رویال انواع تشک یک نفره و انواع تشک دونفره را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت روانه بازار می‌کند.

شما می‌توانید برای اطلاع از آخرین قیمت تشک رویال به بخش فروشگاه سایت تشک رویال مراجعه کرده و خرید اینترنتی مطمئن را با ما تجربه کنید.

در آخر

در این مقاله به بررسی تعدادی از مهم‌ترین روش های رفع بی خوابی پرداختیم. ابتدا لازم است تا علت اصلی بی‌خوابی خود را پیدا کرده و سپس از این روش‌ها در جهت رفع آن استفاده کنید. علاوه بر پیروی از یک سبک زندگی مناسب و روش های رفع بی خوابی باید محیطی آرام و راحت را برای خود فراهم کنید.

تشک رویال با ارائه بهترین محصولات و انواع تشک استاندارد نقش مهمی را در داشتن خوابی راحت و درمان بی خوابی شما ایفا می‌کند.

خرید تشک راحت برای رفع بی خوابی شما!

 

شماره تماس تولیدی تشک

 

لیست قیمت:

مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل ماسا 90×200فنری20 cm1,074,700
تشک رویال مدل ماسا120×200فنری20 cm1,375,000
تشک رویال مدل ماسا160×200فنری20 cm1,870,000
تشک رویال مدل ماسا180×200فنری20 cm2,149,400
تشک رویال مدل ماسا80×180 نوجوانفنری20 cm1,034,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل آرامش90×200فنری21 cm1,375,000
تشک رویال مدل آرامش120×200فنری21 cm1,870,000
تشک رویال مدل آرامش160×200فنری21 cm2,530,000
تشک رویال مدل آرامش180×200فنری21 cm2,750,000
تشک رویال مدل آرامش80×180  نوجوانفنری21 cm1,320,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل آسایش-درجه 290×200فنری23 cm1,430,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2120×200فنری23 cm1,892,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2160×200فنری23 cm2,508,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2180×200فنری23 cm2,860,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 280×180  نوجوانفنری23 cm1,364,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 190×200فنری24 cm1,622,500
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1120×200فنری24 cm2,200,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1160×200فنری24 cm2,915,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1180×200فنری24 cm3,245,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 180×180  نوجوانفنری24 cm1,540,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل رز-درجه 290×200فنری27 cm1,760,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2120×200فنری27 cm2,574,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2160×200فنری27 cm3,190,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2180×200فنری27 cm3,520,000
تشک رویال مدل رز-درجه 280×180  نوجوانفنری27 cm1,628,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 190×200طبی28 cm1,969,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1120×200طبی28 cm2,794,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1160×200طبی28 cm3,630,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1180×200طبی28 cm3,938,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 180×180 نوجوانطبی28 cm1,870,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک90×200طبی29 cm2,147,200
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک120×200طبی29 cm2,997,500
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک160×200طبی29 cm3,987,500
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک180×200طبی29 cm4,290,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک80×180 نوجوانطبی29 cm2,029,500
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 190×200طبی27 cm2,750,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1120×200طبی27 cm4,004,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1160×200طبی27 cm5,262,400
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1180×200طبی27 cm5,500,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 180×180 نوجوانطبی27 cm3,718,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل فلورا- درجه 190×200طبی28 cm3,505,700
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1120×200طبی28 cm5,060,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1160×200طبی28 cm6,600,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1180×200طبی28 cm7,007,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 180×180 نوجوانطبی28 cm3,300,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 190×200طبی30 cm4,576,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1120×200طبی30 cm6,930,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1160×200طبی30 cm8,580,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1180×200طبی30 cm9,152,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 180×180 نوجوانطبی30 cm4,290,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 190×200طبی34 cm5,812,400
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1120×200طبی34 cm8,800,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1160×200طبی34 cm10,923,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1180×200طبی34 cm11,616,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 180×180 نوجوانطبی34 cm5,461,500
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ90×200فنری منفصل (پاکتی)31 cm5,698,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ120×200فنری منفصل (پاکتی)31 cm8,250,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ160×200فنری منفصل (پاکتی)31 cm10,582,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ180×200فنری منفصل (پاکتی)31 cm11,396,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ80×180 نوجوانفنری منفصل (پاکتی)31 cm5,291,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک90×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm7,403,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک120×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm10,043,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک160×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm12,980,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک180×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm14,806,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک80×180 نوجوانفنری منفصل (پاکتی)36 cm6,490,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 190×200طبی فوم16 cm1,364,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1120×200طبی فوم16 cm1,848,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1160×200طبی فوم16 cm2,607,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1180×200طبی فوم16 cm2,728,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 180×180 نوجوانطبی فوم16 cm1,309,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 290×200طبی فوم18 cm1,760,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2120×200طبی فوم18 cm2,310,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2160×200طبی فوم18 cm3,300,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2180×200طبی فوم18 cm3,520,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 280×180 نوجوانطبی فوم18 cm1,650,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت90×200طبی فوم20 cm2,376,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت120×200طبی فوم20 cm3,135,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت160×200طبی فوم20 cm4,202,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت180×200طبی فوم20 cm4,752,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت80×180 نوجوانطبی فوم20 cm2,101,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا90×200طبی فوم21 cm3,300,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا120×200طبی فوم21 cm4,642,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا160×200طبی فوم21 cm5,962,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا180×200طبی فوم21 cm6,600,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا80×180 نوجوانطبی فوم21 cm5,365,800
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک90×200طبی فوم30 cm4,642,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک120×200طبی فوم30 cm6,206,200
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک160×200طبی فوم30 cm8,327,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک180×200طبی فوم30 cm9,284,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک80×180 نوجوانطبی فوم30 cm4,152,500
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن90×200طبی ارتوپدیک22 cm6,358,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن120×200طبی ارتوپدیک22 cm8,580,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن160×200طبی ارتوپدیک22 cm11,330,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن180×200طبی ارتوپدیک22 cm12,540,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن80×180 نوجوانطبی ارتوپدیک22 cm5,687,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت(تومان)
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس90×200طبی ارتوپدیک26 cm7,370,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس120×200طبی ارتوپدیک26 cm9,900,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس160×200طبی ارتوپدیک26 cm12,760,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس180×200طبی ارتوپدیک26 cm14,740,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس80×180 نوجوانطبی ارتوپدیک26 cm6,380,000

سایت تشک رویال

انواع تشک رویال، انواع تشک طبی، انواع تشک متصل، انواع تشک پاکتی، انواع تشک یک نفره، انواع تشک دونفره و انواع تشک فنری

لیست قیمت تشک رویال

سایر مقالات:

راهنمای خرید انواع باکس تشک + نمونه کار + لیست قیمت 1402
عمده فروشی تشک طبی- اخذ نمایندگی + لیست قیمت 1402
آیا تشک طبی فنری خوب است ؟ معرفی 5 مدل تشک طبی فنری

 

شماره تماس تولیدی تشک

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.