مهم‌ترین راه‌های رفع بی خوابی
آیا روش های رفع بی خوابی را می‌شناسید؟ اگر متوجه شدید که در به خواب رفتن یا خوابیدن در طول شب مشکل دارید، این می‌تواند نشانه‌ای از بی خوابی باشد؛ بنابراین باید برای درمان بی خوابی و رفع عوارض این مشکل، یک راه حل پیدا کنید.
چنانچه از بی خوابی خفیف یا شدید رنج می‌برید و تاکنون تعداد زیادی از راهکارها را امتحان کرده و به نتیجه نرسیده‌اید، بهتر است تا روش های رفع بی خوابی را که در این مقاله توضیح داده شده‌اند، به کار ببرید. شاید درمان قطعی بی خوابی شما یکی از راه‌های زیر باشد!
ردیف محصولات
علت بی خوابی شبانه چیست؟
قبل از پرداختن به روش های رفع بی خوابی، بهتر است تا با علت بی خوابی شبانه آشنا شوید. بی خوابی مزمن معمولاً نتیجه استرس، اتفاقات ناگوار زندگی یا عادت‌هایی است که خواب را مختل می‌کنند. درمان علت زمینه‌ای می‌تواند بی‌خوابی را برطرف کند؛ اما گاهی اوقات ممکن است سال‌ها طول بکشد.
علل شایع بی خوابی مزمن که قبل از آشنایی با روش های رفع بی خوابی باید بدانید؛ عبارت‌اند از:
- استرس
- عادات بد خواب
- خوردن زیاد در اواخر روز
- اختلالات سلامت روان
- مصرف برخی داروها
- بیماری‌های خاص
- مصرف زیاد کافئین، نیکوتین و الکل
رفع عواملی که در بروز بی خوابی شما نقش دارند، می‌تواند در کاهش و بهبود عوارض بی خوابی برای بردن جلوگیری به عمل آورد.
راهکارهای خانگی درمان بی‌خوابی
بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند تا از روش های رفع بی خوابی در دسترس و خانگی استفاده کنند. این کار با تغییر سبک زندگی و رعایت نکاتی برای درمان بی خوابی بزرگسالان امکان پذیر است. مهم نیست چه سنی دارید، بی خوابی معمولاً قابل درمان است. با راهکارهای زیر می‌توانید گامی مؤثر در جهان درمان بی‌خوابی شبانه خود بردارید.
داشتن برنامه منظم برای خواب
زمان خواب و بیدار شدن خود را ثابت نگه دارید. این نکته به این معنی است که حتی تعطیلات آخر هفته نیز باید از این برنامه پیروی کنید. این نکته در اجرای بهترین روش های رفع بی خوابی اهمیت زیادی دارد.
داشتن فعالیت بدنی منظم
فعالیت منظم به بهبود خواب شبانه شما کمک می‌کند. حداقل چند ساعت قبل از خواب برای ورزش برنامه ریزی کنید و از فعالیت‌های تحریک کننده قبل از خواب اجتناب کنید.
کنترل مصرف داروها
اگر داروها را به طور منظم مصرف می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا ممکن است در بی خوابی شما نقش داشته باشند یا خیر. همچنین برچسب محصولات OTC را بررسی کنید تا ببینید که آیا حاوی کافئین یا سایر محرک‌ها مانند سودوافدرین هستند یا خیر.
محدود کردن چرت روزانه
چرت زدن می‌تواند خوابیدن در شب را سخت‌تر کند. اگر بدون خواب نمی‌توانید از پس آن بر بیایید، سعی کنید چرت زدن را به 30 دقیقه محدود کنید و بعد از ساعت 3 بعد از ظهر چرت نزنید. این نکته در همه روش های رفع بی خوابی توصیه می‌شود.
محدود کردن مصرف کافئین، الکل و نیکوتین
کافئین، الکل و نیکوتین می‌توانند خواب را سخت‌تر کنند و اثرات آن‌ها می‌توانند چندین ساعت باقی بمانند؛ بنابراین از هر یک از روش های رفع بی خوابی که استفاده می‌کنید، حتماً مصرف این مواد را هم کنترل کنید.
کاهش مصرف غذا و نوشیدنی زیاد قبل از خواب
یک میان وعده سبک خوب است و ممکن است به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کند. قبل از خواب، مایعات کمتری بنوشید تا مجبور نشوید به دفعات ادرار کنید.
راحت بودن اتاق خواب
یکی از مهم‌ترین روش های رفع بی خوابی این است که محیطی آرام و راحت را برای خوابیدن انتخاب کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگه دارید. تمام ساعت‌های اتاق خوابتان، از جمله ساعت مچی و تلفن همراهتان را از دسترس خارج کنید تا نگران نباشید که ساعت چند است.
پیدا کردن راه هایی برای آرامش بیشتر
سعی کنید وقتی به رختخواب می‌روید، نگرانی‌ها و برنامه‌ریزی‌های خود را کنار بگذارید. حمام آب گرم یا ماساژ قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند. مطالعه، موسیقی ملایم، تمرینات تنفسی، یوگا یا دعا از بهترین روش های رفع بی خوابی و داشتن آرامش محسوب می‌شوند.
خودداری از تلاش زیاد برای خوابیدن
هر چه بیشتر تلاش کنید، خوابتان بیشتر مختل می‌شود. در اتاق دیگری مطالعه کنید تا زمانی که خیلی خواب آلود شوید، سپس به رختخواب بروید تا بخوابید. خیلی زود به رختخواب نروید، قبل از اینکه خوابتان بیاید.
مشورت با روانشناس
همه مواردی که ذکر شدند جزو تکنیک‌هایی برای خوابیدن شبانه و رفع بی خوابی سریع بودند؛ اما گاهی ممکن است که علت بی خوابی شما منشأ روان‌شناختی داشته باشد. برای مثال، اگر شما به درمان بی خوابی ناشی از افسردگی نیاز داشته باشید، باید با مشاور خود در جهت رفع افسردگی‌تان مشورت کنید.
در این صورت بهتر است از روش های رفع بی خوابی به طور خودسرانه پرهیز کرده و راهکار تخصصی را از مشاور خود بخواهید.
درمان بی خوابی با طب سنتی
از بهترین روش های رفع بی خوابی می‌توان به طی سنتی اشاره کرد. درمان بی خوابی شبانه بدون استفاده از دارو در طب سنتی با شناخت مزاج شما میسر می‌شود. طب سنتی با ارائه راهکارهای مناسب در جهت تنظیم خواب شما بر اساس مزاجی که دارید، عمل می‌کند.
استفاده از رایحه‌های ملایم و مناسب مزاج شما و توصیه‌های برای تنظیم دما، رطوبت و شرایط مکانی که در آن استراحت می‌کنید، همگی جزو روش‌های درمان بی خوابی در طب سنتی محسوب می‌شوند.
خرید تشک راحت برای رفع بی خوابی شما!
علاوه بر روش های رفع بی خوابی که معرفی شدند، درمان این عارضه به یک محیط مناسب و وسایل خواب راحت نیاز دارد. خرید تشک استاندارد یکی از موارد مهم در رفع بی‌خوابی شماست. تشک رویال با داشتن سابقه درخشان در زمینه تولید انواع تشک، خوابی راحت را برای شما فراهم می‌کند.
فرقی نمی‌کند که خرید تشک طبی را ترجیح می‌دهید یا انواع تشک فنری از جمله: بهترین تشک متصل و بهترین تشک پاکتی؛ در هر صورت رویال انواع تشک یک نفره و انواع تشک دونفره را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت روانه بازار می‌کند.
شما می‌توانید برای اطلاع از آخرین قیمت تشک رویال به بخش فروشگاه سایت تشک رویال مراجعه کرده و خرید اینترنتی مطمئن را با ما تجربه کنید.
در آخر
در این مقاله به بررسی تعدادی از مهم‌ترین روش های رفع بی خوابی پرداختیم. ابتدا لازم است تا علت اصلی بی‌خوابی خود را پیدا کرده و سپس از این روش‌ها در جهت رفع آن استفاده کنید. علاوه بر پیروی از یک سبک زندگی مناسب و روش های رفع بی خوابی باید محیطی آرام و راحت را برای خود فراهم کنید.
تشک رویال با ارائه بهترین محصولات و انواع تشک استاندارد نقش مهمی را در داشتن خوابی راحت و درمان بی خوابی شما ایفا می‌کند.
لیست قیمت:
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ماسا | 90×200 | فنری | 20 cm | 1,074,700 |
| تشک رویال مدل ماسا | 120×200 | فنری | 20 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 160×200 | فنری | 20 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 180×200 | فنری | 20 cm | 2,149,400 |
| تشک رویال مدل ماسا | 80×180 نوجوان | فنری | 20 cm | 1,034,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آرامش | 90×200 | فنری | 21 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 120×200 | فنری | 21 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 160×200 | فنری | 21 cm | 2,530,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 180×200 | فنری | 21 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 80×180 نوجوان | فنری | 21 cm | 1,320,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 90×200 | فنری | 23 cm | 1,430,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 120×200 | فنری | 23 cm | 1,892,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 160×200 | فنری | 23 cm | 2,508,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 180×200 | فنری | 23 cm | 2,860,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 23 cm | 1,364,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 90×200 | فنری | 24 cm | 1,622,500 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 120×200 | فنری | 24 cm | 2,200,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 160×200 | فنری | 24 cm | 2,915,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 180×200 | فنری | 24 cm | 3,245,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 80×180 نوجوان | فنری | 24 cm | 1,540,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 90×200 | فنری | 27 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 120×200 | فنری | 27 cm | 2,574,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 160×200 | فنری | 27 cm | 3,190,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 180×200 | فنری | 27 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 27 cm | 1,628,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 1,969,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 2,794,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 3,630,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 3,938,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 1,870,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 90×200 | طبی | 29 cm | 2,147,200 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 120×200 | طبی | 29 cm | 2,997,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 160×200 | طبی | 29 cm | 3,987,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 180×200 | طبی | 29 cm | 4,290,000 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی | 29 cm | 2,029,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 90×200 | طبی | 27 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 120×200 | طبی | 27 cm | 4,004,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 160×200 | طبی | 27 cm | 5,262,400 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 180×200 | طبی | 27 cm | 5,500,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 27 cm | 3,718,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 3,505,700 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 5,060,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 7,007,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 3,300,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 90×200 | طبی | 30 cm | 4,576,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 120×200 | طبی | 30 cm | 6,930,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 160×200 | طبی | 30 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 180×200 | طبی | 30 cm | 9,152,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 30 cm | 4,290,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 90×200 | طبی | 34 cm | 5,812,400 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 120×200 | طبی | 34 cm | 8,800,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 160×200 | طبی | 34 cm | 10,923,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 180×200 | طبی | 34 cm | 11,616,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 34 cm | 5,461,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,698,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 8,250,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 10,582,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 11,396,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,291,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 7,403,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 10,043,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 12,980,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 14,806,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 6,490,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 90×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,364,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 120×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,848,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 160×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,607,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 180×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,728,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 16 cm | 1,309,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 90×200 | طبی فوم | 18 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 120×200 | طبی فوم | 18 cm | 2,310,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 160×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 180×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 18 cm | 1,650,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 90×200 | طبی فوم | 20 cm | 2,376,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 120×200 | طبی فوم | 20 cm | 3,135,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 160×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,202,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 180×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,752,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 20 cm | 2,101,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 90×200 | طبی فوم | 21 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 120×200 | طبی فوم | 21 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 160×200 | طبی فوم | 21 cm | 5,962,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 180×200 | طبی فوم | 21 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 21 cm | 5,365,800 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 90×200 | طبی فوم | 30 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 120×200 | طبی فوم | 30 cm | 6,206,200 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 160×200 | طبی فوم | 30 cm | 8,327,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 180×200 | طبی فوم | 30 cm | 9,284,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 30 cm | 4,152,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 6,358,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 11,330,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 12,540,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 5,687,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 7,370,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 9,900,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 12,760,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 14,740,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 6,380,000 |
انواع تشک رویال، انواع تشک طبی، انواع تشک متصل، انواع تشک پاکتی، انواع تشک یک نفره، انواع تشک دونفره و انواع تشک فنری
سایر مقالات:
| راهنمای خرید انواع باکس تشک + نمونه کار + لیست قیمت 1402 |
| عمده فروشی تشک طبی- اخذ نمایندگی + لیست قیمت 1402 |
