کاهش استرس قبل از خواب مسئله‌ای است که امروزه بسیاری از افراد درگیر آن بوده و پیگیر روش‌های درمان آن هستند. طبق میانگین بین‌المللی، 44% از بزرگسالان حداقل یک شب در ماه به دلیل استرس قادر به خوابیدن نبوده‌اند؛ اما روش درمان این استرس چیست و چگونه می‌توان اضطراب شبانه را کاهش داد؟
ما در این مقاله قصد داریم به رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی بپردازیم و همچنین راه‌حل‌های مناسبی جهت کاهش این نوع استرس را به شما پیشنهاد بدهیم تا بتوانید با کمک آن‌ها، خوابی بدون دغدغه داشته باشید و به جسم و روح خود استراحت کاملی بدهید؛ پس جهت مطالعه روش‌های کاهش استرس قبل از خواب، در ادامه با ما همراه باشید.
رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی
هر فردی به خصوص بزرگسال، دغدغه‌های فکری خاص خود را دارد که باعث می‌شود در تمام طول شب به فکر فرو برود و مدام حالت خوابیدن خود را عوض کند و یا تمام مدت به سقف زل بزند؛ به همین دلیل نمی‌تواند راحت بخوابد و یا به بدن خود استراحت دهد.
از این رو می‌توان گفت که استرس و بی‌خوابی یا کم‌خوابی، رابطه نزدیکی با هم دارند و کاهش استرس قبل از خواب می‌تواند مسئله بسیار مهمی برای همه افراد باشد.
محصولات تشک رویال:
| تشک رویال |
| تشک طبی |
| تشک فنری |
روش‌های دور کردن استرس در زمان استراحت شبانه
با اینکه نمی‌توان انتظار معجزه داشت و در عرض یک شب، راهی برای کاهش استرس قبل از خواب پیدا کرد، راه‌‌حل‌هایی وجود دارند که می‌توانند این استرس را کاهش دهند و حتی به مرور، آن را از بین ببرند. در ادامه به بررسی روش های کاهش اضطراب شبانه می‌پردازیم.
ورزش
ورزش کردن در طول روز علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت جسم، باعث افزایش ترشح اندورفین شده و شادی و نشاط را به بدن شما باز می‌گرداند؛ در نتیجه استرس کمتری تجربه خواهید کرد. البته به این نکته باید توجه کنید که نباید درست قبل از خواب ورزش کنید.
مدیتیشن
مدیتیشن یک تمرین روحی و جسمی است که تمرکز را بالا برده و افکار فرد، بدون قضاوت به ذهن وارد و از آن خارج می‌شوند. این روش در کاهش استرس قبل از خواب تأثیر زیادی داشته و شما می‌توانید با توجه به سلیقه خود، یکی از شیوه‌های مدیتیشن را انتخاب کنید.
کاهش مصرف کافئین
بسیاری از افراد، به دلایل مختلف کافئین مصرف می‌کنند و این خود به مرور باعث انواع مشکلات، از جمله استرس قبل از خواب می‌شود. مصرف کافئین ضربان قلب را بالا برده و باعث ایجاد علائمی شبیه استرس و اضطراب می‌شود. با قطع یا کاهش مصرف کافئین، می‌توانید به درمان استرس قبل از خواب خود کمک کنید.
خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی
برای بیشتر افراد، وجود نور و روشنایی باعث ایجاد مزاحمت در خواب می‌شود. وسایل برقی نیز صدای ناخوشایندی در طول شبانه‌روز تولید می‌کنند که خوابیدن را ناخودآگاه سخت می‌کند. شما می‌توانید با ایجاد فضایی ساکت و عاری از انواع این وسایل، باعث کاهش استرس قبل از خواب شوید و راحت‌تر استراحت کنید.
محصولات تشک:
| تشک منفصل( پاکتی) |
| تشک متصل |
| تشک یک نفره |
| تشک دو نفره |
دوش آب گرم قبل از خواب
دوش آب گرم هم برای جسم و هم برای ذهن شما مفید است و به ریلکس شدن بدن کمک می‌کند؛ همچنین دوش آب گرم قبل از خواب، باعث می‌شود شما زودتر به خواب بروید.
کالای خواب مناسب
کالای خواب مناسب می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش استرس و راحتی خواب شما داشته باشد؛ در نتیجه نمی‌توان این مسئله را نادیده گرفت. از تأثیرات کالای خواب در کاهش استرس قبل از خواب و دیگر موارد، می‌توان به مزایای زیر اشاره کرد:
- ستون فقرات در توازن قرار می‌گیرند.
- کمر و گردن حالت صحیح خود را حفظ می‌کنند.
- سفتی لازم را دارد و بیش از حد نرم نیست.
- دوام بالایی دارد.
- بدن را خنک نگه می‌دارد.
- باعث کاهش تعریق می‌شود.
- ایجاد حساسیت نمی‌کند.
- مراقب سلامت پوست و مو نیز است.
همه این عوامل، علاوه بر حفظ سلامت شما، خواب راحتی را برای شما فراهم می‌کنند و مجبور نخواهید بود مدام به پهلو و یا شکم بچرخید تا بالاخره حالت راحتی پیدا کنید.
درست برعکس این مسئله، کالای خواب بی‌کیفیت تنظیم دمایی مناسبی ندارد؛ یعنی در فصل سرما دیر گرم شده و در فصل گرما خنک نمی‌شود. داشتن قابلیت تنظیم دما نیز خود یک عامل برای کاهش استرس قبل از خواب محسوب می‌شود.
مورد دیگر در کالای خواب بی‌کیفیت، نرمی یا سفتی بیش از اندازه آن است. نرم بودن زیاد کالای خواب به مرور باعث فرو رفتگی و آسیب‌دیدگی ستون فقرات و کمر شده و سفتی بیش از حد آن نیز موجب بدن درد و گرفتگی عضلات می‌شود.
کاهش استرس قبل از خواب با تشک‌های رویال
تولیدی تشک رویال با داشتن سابقه درخشان در زمینه تولید تشک‌های باکیفیت، بهترین مرجع جهت خرید کالای خواب برای شما عزیزان است. مجموعه رویال همواره در تلاش است تا محصولات خود را بهبود و ارتقا دهد؛ همچنین این محصولات را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت، به شما عزیزان عرضه می‌کند.
تشک رویال علاوه بر تولید محصولاتی باکیفیت که در کاهش استرس قبل از خواب شما تأثیرگذار هستند، خدماتی مانند: پرداخت در محل بدون دریافت بیعانه و تخفیف برای خرید بیش از 10 میلیون تومان را نیز ارائه می‌دهد تا تجربه خریدی لذت‌بخش را برای شما رقم بزند و رضایت شما را جلب کند.
چکیده مطالب
کاهش استرس قبل از خواب چگونه ممکن است؟ امروزه اکثریت افراد به خصوص قشر بزرگسال، دچار استرس قبل از خواب هستند و از روش‌های کاهش استرس و درمان اضطراب شبانه، اطلاعی ندارند. این استرس شاید در ابتدا مشکل بزرگی به نظر نیاید؛ اما بی‌خوابی و یا کم‌خوابی مداوم می‌تواند تهدید جدی برای سلامت شما باشد.
در این مقاله سعی کردیم در ابتدا به صورت خلاصه ارتباط بین استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی را برای شما عزیزان توضیح دهیم؛ سپس راه حل‌های مناسب و انجام شدنی برای کاهش استرس قبل از خواب را شرح دهیم. امید است به کمک این مقاله بتوانید استرس قبل از خواب خود را برطرف و یا کاهش دهید و خوابی آسوده داشته باشید.
سؤالات متداول
- روش‌های دور کردن استرس در زمان خواب شبانه چیست؟
ورزش، مدیتیشن، کاهش مصرف کافئین، خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی، دوش آب گرم قبل از خواب، کالای خواب مناسب
- بهترین زمان خواب برای کاهش استرس چه ساعتی است؟
برای بزرگسالان بین 10 تا 11 شب
- کالای خواب مناسب چه تأثیری بر کاهش استرس قبل از خواب دارد؟
در توازن قرار گرفتن ستون فقرات، حفظ حالت صحیح کمر و گردن، میزان سفتی مناسب، دوام بالا، خنک نگه داشتن بدن، کاهش تعریق بدن، عدم ایجاد حساسیت، حفظ سلامت پوست و مو
سایر مقالات:
| تختخواب چوبی بهتر است یا فلزی+قیمت |
| راهنمای انتخاب بهترین تشک برای معلولین |
| راهنمای انتخاب تشک برای افراد قد بلند + قیمت 1403 |
