نکات آموزشی

کاهش استرس قبل از خواب – معرفی 5 روش + نکات مهم

تشک تمام فوم پد دار کلاسیک

6,095,000 تومان12,995,000 تومان
مشخصات تشک تمام فوم پد دار کلاسیک تشک تمام فوم پد دار کلاسیک یکی از گزینه‌های محبوب برای افرادی است

تشک رویال لیدوما

7,130,000 تومان15,525,000 تومان
مشخصات تشک رویال لیدوما تشک رویال لیدوما یکی از محصولات باکیفیت و محبوب در بازار است که با ویژگی‌های منحصربه‌فرد

تشک رویال مدیکال لایت

3,047,500 تومان6,957,500 تومان
مشخصات تشک رویال مدیکال لایت تشک رویال مدیکال لایت یکی از محصولات باکیفیت در تولیدی تشک رویال است که حتی

تشک رویال آرامش

1,955,000 تومان4,025,000 تومان
مشخصات تشک رویال آرامش تشک رویال آرامش یک تشک طبی و فنری است که برای افرادی که به دنبال راحتی

شماره تماس تولیدی تشک رویال

کاهش استرس قبل از خواب مسئله‌ای است که امروزه بسیاری از افراد درگیر آن بوده و پیگیر روش‌های درمان آن هستند. طبق میانگین بین‌المللی، 44% از بزرگسالان حداقل یک شب در ماه به دلیل استرس قادر به خوابیدن نبوده‌اند؛ اما روش درمان این استرس چیست و چگونه می‌توان اضطراب شبانه را کاهش داد؟

ما در این مقاله قصد داریم به رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی بپردازیم و همچنین راه‌حل‌های مناسبی جهت کاهش این نوع استرس را به شما پیشنهاد بدهیم تا بتوانید با کمک آن‌ها، خوابی بدون دغدغه داشته باشید و به جسم و روح خود استراحت کاملی بدهید؛ پس جهت مطالعه روش‌های کاهش استرس قبل از خواب، در ادامه با ما همراه باشید.

رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی

هر فردی به خصوص بزرگسال، دغدغه‌های فکری خاص خود را دارد که باعث می‌شود در تمام طول شب به فکر فرو برود و مدام حالت خوابیدن خود را عوض کند و یا تمام مدت به سقف زل بزند؛ به همین دلیل نمی‌تواند راحت بخوابد و یا به بدن خود استراحت دهد.

از این رو می‌توان گفت که استرس و بی‌خوابی یا کم‌خوابی، رابطه نزدیکی با هم دارند و کاهش استرس قبل از خواب می‌تواند مسئله بسیار مهمی برای همه افراد باشد.

محصولات تشک رویال:

تشک رویال
تشک طبی
تشک فنری

روش‌های دور کردن استرس در زمان استراحت شبانه

با اینکه نمی‌توان انتظار معجزه داشت و در عرض یک شب، راهی برای کاهش استرس قبل از خواب پیدا کرد، راه‌‌حل‌هایی وجود دارند که می‌توانند این استرس را کاهش دهند و حتی به مرور، آن را از بین ببرند. در ادامه به بررسی روش های کاهش اضطراب شبانه می‌پردازیم.

ورزش

ورزش کردن در طول روز علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت جسم، باعث افزایش ترشح اندورفین شده و شادی و نشاط را به بدن شما باز می‌گرداند؛ در نتیجه استرس کمتری تجربه خواهید کرد. البته به این نکته باید توجه کنید که نباید درست قبل از خواب ورزش کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن یک تمرین روحی و جسمی است که تمرکز را بالا برده و افکار فرد، بدون قضاوت به ذهن وارد و از آن خارج می‌شوند. این روش در کاهش استرس قبل از خواب تأثیر زیادی داشته و شما می‌توانید با توجه به سلیقه خود، یکی از شیوه‌های مدیتیشن را انتخاب کنید.

کاهش مصرف کافئین

بسیاری از افراد، به دلایل مختلف کافئین مصرف می‌کنند و این خود به مرور باعث انواع مشکلات، از جمله استرس قبل از خواب می‌شود. مصرف کافئین ضربان قلب را بالا برده و باعث ایجاد علائمی شبیه استرس و اضطراب می‌شود. با قطع یا کاهش مصرف کافئین، می‌توانید به درمان استرس قبل از خواب خود کمک کنید.

خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی

برای بیشتر افراد، وجود نور و روشنایی باعث ایجاد مزاحمت در خواب می‌شود. وسایل برقی نیز صدای ناخوشایندی در طول شبانه‌روز تولید می‌کنند که خوابیدن را ناخودآگاه سخت می‌کند. شما می‌توانید با ایجاد فضایی ساکت و عاری از انواع این وسایل، باعث کاهش استرس قبل از خواب شوید و راحت‌تر استراحت کنید.

محصولات تشک:

تشک منفصل( پاکتی)
تشک متصل
تشک یک نفره
تشک دو نفره

دوش آب گرم قبل از خواب

دوش آب گرم هم برای جسم و هم برای ذهن شما مفید است و به ریلکس شدن بدن کمک می‌کند؛ همچنین دوش آب گرم قبل از خواب، باعث می‌شود شما زودتر به خواب بروید.

کالای خواب مناسب

کالای خواب مناسب می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش استرس و راحتی خواب شما داشته باشد؛ در نتیجه نمی‌توان این مسئله را نادیده گرفت. از تأثیرات کالای خواب در کاهش استرس قبل از خواب و دیگر موارد، می‌توان به مزایای زیر اشاره کرد:

  • ستون فقرات در توازن قرار می‌گیرند.
  • کمر و گردن حالت صحیح خود را حفظ می‌کنند.
  • سفتی لازم را دارد و بیش از حد نرم نیست.
  • دوام بالایی دارد.
  • بدن را خنک نگه می‌دارد.
  • باعث کاهش تعریق می‌شود.
  • ایجاد حساسیت نمی‌کند.
  • مراقب سلامت پوست و مو نیز است.

همه این عوامل، علاوه بر حفظ سلامت شما، خواب راحتی را برای شما فراهم می‌کنند و مجبور نخواهید بود مدام به پهلو و یا شکم بچرخید تا بالاخره حالت راحتی پیدا کنید.

درست برعکس این مسئله، کالای خواب بی‌کیفیت تنظیم دمایی مناسبی ندارد؛ یعنی در فصل سرما دیر گرم شده و در فصل گرما خنک نمی‌شود. داشتن قابلیت تنظیم دما نیز خود یک عامل برای کاهش استرس قبل از خواب محسوب می‌شود.

مورد دیگر در کالای خواب بی‌کیفیت، نرمی یا سفتی بیش از اندازه آن است. نرم بودن زیاد کالای خواب به مرور باعث فرو رفتگی و آسیب‌دیدگی ستون فقرات و کمر شده و سفتی بیش از حد آن نیز موجب بدن درد و گرفتگی عضلات می‌شود.

شماره تماس تولیدی تشک رویال

کاهش استرس قبل از خواب با تشک‌های رویال

تولیدی تشک رویال با داشتن سابقه درخشان در زمینه تولید تشک‌های باکیفیت، بهترین مرجع جهت خرید کالای خواب برای شما عزیزان است. مجموعه رویال همواره در تلاش است تا محصولات خود را بهبود و ارتقا دهد؛ همچنین این محصولات را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت، به شما عزیزان عرضه می‌کند.

تشک رویال علاوه بر تولید محصولاتی باکیفیت که در کاهش استرس قبل از خواب شما تأثیرگذار هستند، خدماتی مانند: پرداخت در محل بدون دریافت بیعانه و تخفیف برای خرید بیش از 10 میلیون تومان را نیز ارائه می‌دهد تا تجربه خریدی لذت‌بخش را برای شما رقم بزند و رضایت شما را جلب کند.

چکیده مطالب

کاهش استرس قبل از خواب چگونه ممکن است؟ امروزه اکثریت افراد به خصوص قشر بزرگسال، دچار استرس قبل از خواب هستند و از روش‌های کاهش استرس و درمان اضطراب شبانه، اطلاعی ندارند. این استرس شاید در ابتدا مشکل بزرگی به نظر نیاید؛ اما بی‌خوابی و یا کم‌خوابی مداوم می‌تواند تهدید جدی برای سلامت شما باشد.

در این مقاله سعی کردیم در ابتدا به صورت خلاصه ارتباط بین استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی را برای شما عزیزان توضیح دهیم؛ سپس راه حل‌های مناسب و انجام شدنی برای کاهش استرس قبل از خواب را شرح دهیم. امید است به کمک این مقاله بتوانید استرس قبل از خواب خود را برطرف و یا کاهش دهید و خوابی آسوده داشته باشید.

سؤالات متداول

  1. روش‌های دور کردن استرس در زمان خواب شبانه چیست؟

ورزش، مدیتیشن، کاهش مصرف کافئین، خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی، دوش آب گرم قبل از خواب، کالای خواب مناسب

  1. بهترین زمان خواب برای کاهش استرس چه ساعتی است؟

برای بزرگسالان بین 10 تا 11 شب

  1. کالای خواب مناسب چه تأثیری بر کاهش استرس قبل از خواب دارد؟

در توازن قرار گرفتن ستون فقرات، حفظ حالت صحیح کمر و گردن، میزان سفتی مناسب، دوام بالا، خنک نگه داشتن بدن، کاهش تعریق بدن، عدم ایجاد حساسیت، حفظ سلامت پوست و مو

 

سایر مقالات:

تختخواب چوبی بهتر است یا فلزی؟ 4 مورد از مزایا و معایب+قیمت
راهنمای انتخاب بهترین تشک برای معلولین+4 ویژگی مهم تشک مخصوص
راهنمای انتخاب تشک برای افراد قد بلند + سایزبندی و قیمت 1403
لیست قیمت:
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال ماسا90×2001,725,000
120×2002,127,500
160×2002,875,000
180×2003,335,000
80×180 نوجوان1,552,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدل آرامش90×2002,070,000
120×2002,760,000
160×2003,622,500
180×2004,025,000
80×180  نوجوان1,955,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال آسایش90×2002,185,000
120×2002,817,500
160×2003,795,000
180×2004,370,000
80×180  نوجوان2,012,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال نیلوفر90×2002,472,500
120×2003,277,500
160×2004,370,000
180×2004,945,000
80×180  نوجوان2,300,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال رز90×2002,645,000
120×2003,795,000
160×2004,715,000
180×2005,290,000
80×180  نوجوان2,472,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال کلاسیک90×2002,990,000
120×2004,140,000
160×2005,290,000
180×2005,922,500
80×180 نوجوان2,760,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال سوپر کلاسیک90×2003,220,000
120×2004,312,500
160×2005,807,500
180×2006,382,500
80×180 نوجوان2,990,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال اسلیپ90×2004,082,500
120×2005,807,500
160×2007,532,500
180×2008,165,000
80×180 نوجوان3,737,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال فلورا90×2005,117,500
120×2007,245,000
160×2009,487,500
180×20010,235,000
80×180 نوجوان4,715,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال لوتوس90×2006,612,500
120×2009,775,000
160×20012,305,000
180×20013,225,000
80×180 نوجوان6,095,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال لیدوما90×2007,762,500
120×20011,385,000
160×20014,375,000
180×20015,525,000
80×180 نوجوان7,130,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال پرستیژ90×2008,452,500
120×20011,672,500
160×20015,065,000
180×20016,157,500
80×180 نوجوان7,705,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال پرستیژ کلاسیک90×20010,407,500
120×20014,260,000
160×20018,400,000
180×20020,757,500
80×180 نوجوان9,200,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال 16سانت90×2002,070,000
120×2002,760,000
160×2003,852,500
180×2004,140,000
80×180 نوجوان1,897,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال 18 سانت90×2002,645,000
120×2003,450,000
160×2004,887,500
180×2005,290,000
80×180 نوجوان2,415,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال لایت90×2003,507,500
120×2004,600,000
160×2006,152,500
180×2006,957,500
80×180 نوجوان3,047,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال اولترا90×2004,772,500
120×2006,727,500
160×2008,567,500
180×2009,545,000
80×180 نوجوان4,255,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک تمام فوم پد دار کلاسیک90×2006,612,500
120×2008,912,500
160×20011,730,000
180×20012,995,000
80×180 نوجوان6,095,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک ارتوپدیک ریباند گلدن90×2008,912,500
120×20011,730,000
160×20015,927,500
180×20017,595,000
80×180 نوجوان7,935,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک ارتوپدیک ریباند گلدن پلاس90×20010,522,500
120×20013,800,000
160×20017,997,500
180×20020,815,000
80×180 نوجوان9,200,000
پتو تیسایک نفره460,000
دونفره560,000
محافظ تشک ضد آب90×200650,000
120×200750,000
160×200850,000
180×200950,000
بالشت چروک رویال-500,000
بالشت چروک اسپریت-500,000
بالشت مموری فوملارج1,000,000
ایکس لارج1,200,000
کلاسیک1,500,000
سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

حساب کاربری من