اهمیت تأثیر تغذیه بر خواب شبانه شما
تأثیر تغذیه بر خواب چیست؟ یکی از مهم‌ترین عواملی که در حفظ سلامتی شما تأثیر می‌گذارند، خواب شبانه است. برای داشتن خوابی راحت در طول شبانه‌روز باید به کیفیت و چگونگی خوردن اهمیت زیادی دهید. گاهی اوقات خوردن میان وعده‌ها به بهبود خواب کمک بسیار زیادی می‌کنند.
تأثیر تغذیه بر خواب موجب بهتر شدن عملکرد افراد در طول روز می‌شود. در ادامه مقاله از تشک رویال می‌خواهیم اطلاعاتی از اثرات مواد غذایی بر خواب را در اختیار شما قرار می‌دهیم؛ پس تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.
محصولات تشک رویال:
| تشک رویال |
| تشک طبی |
| تشک فنری |
تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره
14,035,000 تومان – 16,210,000 تومان
تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره نکات مهم در انتخاب جنس تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره به دلیل اهمیتی که در کیفیت خواب و سلامتی جسمی دارند، یکی از موضوعات مهمی هستند که شما باید با دیدی آگاهانه آن‌ها را رعایت کنید. چراکه شما قرار است تشک را با یک نفر دیگر شریک شوید؛ در نتیجه بسیار مهم است که با خرید تشک ارتوپدیک ریباند دونفره استاندارد، هر دوی شما احساس راحتی کنید.
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل مدیکال دو نفره
2,865,000 تومان – 3,870,000 تومان
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا 90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل آسایش نوجوان
1,565,000 تومان
امتیاز 4.00 از 5
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا 90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری 21
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل ماسا یک نفره
1,235,000 تومان – 1,580,000 تومان
تشک رویال مدل ماسا یک نفره چه خصوصیات ساختاری دارد؟ تشک مدل ماسا با توجه به ساختاری که دارد، در دسته تشک‌های فنری متصل قرار می‌گیرد. فنرهای به کار رفته در ساخت این تشک در سراسر آن به صورت یکپارچه به هم وصل هستند و قطری برابر با 2.2 میلی متر دارند. سیستم مارپیچ حلقوی این تشک به عنوان یک فنر بزرگ عمل می‌کند؛ بنابراین عملکرد هر یک از فنرهای آن روی فنرهای دیگر تأثیر می‌گذارد. رویال برای رفع این مشکل از موکت ترموفلت با وزن 1150 گرم استفاده می‌کند.
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
تأثیر تغذیه بر خواب شبانه
برترین مواد غذایی برای خواب نقش زیادی را در سلامتی انسان‌ها ایفا می‌کنند. بعضی از خوراکی‌ها موجب جلوگیری از خواب راحت و برخی کمک شایانی به خواب شبانه می‌کنند.
تأثیر تغذیه بر خواب مهم است؛ اما باید بدانید که پرخوری در ساعات پایانی شب موجب آشفتگی در خواب می‌شود؛ پس تا جایی که می‌توانید شبانه وعده‌ها را کم کنید تا خواب مطلوبی را داشته باشید.
اصول رعایت کردن بهترین و بدترین خوراکی قبل از خواب عبارت‌اند از:
- طعم دهنده‌های غذا
- خوردن غذاهای زیاد در وعده شب
- مصرف سبزیجات
- سرعت غذا خوردن
- مواد کافئین‌دار
طعم دهنده‌های غذا
سیر، ادویه و انواع فلفل‌ها موجب خوشمزه‌تر شدن غذا می‌شوند؛ ولی در عوض باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد مشکلاتی در هضم غذا می‌شوند. پس تا جایی که می‌توانید مصرف این گونه ادویه‌ها را کاهش داده و تأثیر تغذیه بر خواب را جدی بگیرید.
خوردن غذای زیاد در وعده شام
بیش از اندازه غذا خوردن باعث می‌شود تا معده زمان زیادی را برای هضم آن نداشته باشد؛ پس وعده‌های غذایی پرحجم را در نهار مصرف کنید و برای شام، غذاهایی سبک و کم کالری مصرف کنید.
مصرف سبزیجات
در بررسی تأثیر تغذیه بر خواب نباید از سبزیجات غافل شد. مصرف سبزیجات در وعده‌های غذایی شب مشکلی ندارد؛ اما سعی کنید از سبزیجات بدون نفخ دار مانند: جوانه گندم، گل کلم، کلم بروکلی و… در وعده‌های نهار استفاده کنید؛ زیرا زمانی که معده پر از باد باشد موجب بیداری فرد می‌شود.
سرعت غذا خوردن
سعی کنید آرام غذا بخورید؛ سریع غذا خوردن باعث می‌شود تا همراه هر لقمه، هوای زیادی به معده وارد شود که این امر موجب ناراحتی در معده خواهد شد؛ در اینجا تأثیر تغذیه بر خواب مشخص می‌شود.
مواد کافئین‌دار
اثرات کافئین تا 12 ساعت در بدن باقی می‌مانند. اگر دچار بی‌خوابی شده‌اید، اطمینان حاصل کنید که در 12 ساعت گذشته هیچ گونه مواد کافئینی مانند: چای، قهوه، نوشابه و… را مصرف نکرده باشید.
محصولات تشک:
| تشک منفصل( پاکتی) |
| تشک متصل |
| تشک یک نفره |
| تشک دو نفره |
کمبود مواد مغذی و بی‌خوابی
کمبود کدام ویتامین‌ها موجب بی‌خوابی می‌شوند؟ مواد غذایی نقش زیادی در کارکرد خواب دارند. محدود بودن مواد مغذی بخصوص برخی از ویتامین‌ها می‌تواند مشکلات خواب را تشدید کند. تأثیر تغذیه بر خواب، جنبه‌های مهمی از سلامت را شامل می‌شود. مصرف نکردن مواد مغذی در کیفیت خواب اثرات زیادی را به دنبال دارد.
ویتامین‌های مهمی وجود دارند که باعث درمان بی‌خوابی می‌شوند؛ این ویتامین‌ها شامل: ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم روی، آهن و… است. تأثیر تغذیه بر خواب به میزان مصرف مواد غذایی و همچنین کمبود خواب افراد مربوط است؛ بنابراین با مصرف ویتامین‌ها می‌توان خواب بهتری داشت و کیفیت خواب را بهبود بخشید.
تأثیر وزن بر کیفیت خواب
تأثیر وزن بر خواب چگونه است؟ تأثیرات وزن بر خواب افراد ناشناخته است؛ به همین دلیل برخی از انسان‌ها ارتباط بین وزن و خواب را نمی‌دانند. خواب و وزن رابطه مستقیمی با هم دارند؛ چنانچه فرد با افزایش یا کاهش وزن روبه‌رو شود، در هر دو صورت خواب او مختل می‌شود.
تأثیر تغذیه بر خواب به ایده‌آل بودن وزن شما بستگی دارد. بیشترین فاکتوری که در افزایش و کاهش وزن تأثیر زیادی دارد، رژیم غذایی مناسب و خوابیدن به موقع است؛ پس توصیه می‌شود برای متعادل ساختن وزن خود بیشتر از ۸ ساعت نخوابید و از مواد غذایی صحیح بهره ببرید تا خواب خوبی را داشته باشید.
تأثیر پرخوری بر خواب
تأثیر تغذیه بر خواب از رشد ماهیچه‌ها گرفته تا سلامت مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. از دلایل اصلی افزایش وزن، پرخوری و مصرف زیاد شیرینی و تنقلات است. کسانی که در طول شبانه روز دچار اختلال خواب می‌شوند، بیشتر تحت تأثیر شیرینی و تنقلات قرار می‌گیرند.
تنظیم نبودن ساعات خواب و خوردن شیرینی تأثیرات زیادی روی کارایی مغز انسان دارد. پرخوری شبانه قبل از خواب موجب عوارض ناخوشایندی می‌شود که شامل موارد زیر هستند:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- بیماری قلبی
- دیابت نوع 2
- بیماری کیسه صفرا
- کسالت
- درد مفصل و عضله
- سرطان‌های خاص
- آرتروز
- وقفه تنفسی هنگام خواب
چه چیزی خواب آور است؟
کدام خوراکی خواب آور است؟ کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، می‌توانند بی‌خوابی خود را با بهترین مکمل‌های طبیعی برطرف کنند. تأثیر تغذیه بر خواب به گیرنده‌های عصبی، هورمون‌ها و هضم غذا کمک می‌کند. داشتن خواب کامل به مغز استراحت مطلق می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت و پوست را شاداب می‌کند.
برای درمان بی‌خوابی می‌توانید با داشتن مواد غذایی خانگی و همچنین نوشیدنی خواب آور قوی تا حدودی کم‌خوابی خود را درمان کنید.
برخی از مواد غذایی خواب آور عبارت‌اند از:
- برنج سفید
- بادام و گردو
- بوقلمون و ماهی
- کیوی
- چای گل ساعتی
- چای بابونه
- آب گیلاس
- جو دوسر
- شیر گرم
- موز
غذاهای خواب آور برای کودکان
برای کودکان چه چیزهایی خواب آور هستند؟ خواب کافی و مناسب از مهم‌ترین مواردی است که والدین در قبال فرزندان خود باید به آن توجه کنند. تأثیر تغذیه بر خواب شبانه کودکان باعث می‌شود که خوابی راحت و طولانی‌تری را در طول شب سپری کنند. کودکان مانند بزرگسالان دچار اختلال خواب می‌شوند و بیشتر اوقات از بی‌خوابی رنج می‌برند.
برای درمان بی‌خوابی کودکان می‌توان از خوراکی‌های خواب آور خانگی با کیفیت استفاده کرد تا خواب مطلوبی را در شب سپری کنند.
مهم‌ترین خوراکی‌های خواب آور برای کودکان عبارت‌اند از:
- لبنیات و غلات کامل
- برنج و حبوبات
- اسفناج
- پاستاهای تهیه شده از آرد کامل
- گوشت قرمز زود هنگام
- مرغ
- موز
نکات مهم رژیم غذایی برای بهبود خواب
اثر رژیم غذایی بر خواب بسیار مهم و اساسی است و باید به آن توجه ویژه‌ای شود. رژیم غذایی نامطلوب موجب مختل شدن تأثیر تغذیه بر خواب می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل تغذیه نادرست با مشکلات بی‌خوابی روبه‌رو می‌شوند؛ بنابراین برای داشتن کارایی خواب باید از رژیم‌های غذایی صحیح استفاده کرد و می‌توانید خواب خود را با مصرف خوراکی و غذای خواب آور بهبود دهید.
مصرف مواد غذایی پرکالری، دشواری‌های زیادی را برای به خواب رفتن ایجاد می‌کند. توصیه می‌شود قبل از خواب از مواد مغذی کم کالری با چربی کم استفاده کنید.
رژیم غذایی خوب، در بهبود کیفیت خواب تأثیر دارد که شامل موارد زیر هستند:
- شناخت اینکه چه چیزهایی خواب آور هستند.
- خوب غذا خوردن
- غذاهایی سرشار از کلسیم، منیزیم و کربوهیدرات‌ها
- نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب
خوراکی های خواب اور شدید
تأثیر تغذیه بر خواب از مهم‌ترین عوامل در رشد و شادابی افراد است و کمبود آن در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند. برخی از عوامل مانند: استرس، استفاده زیاد از گوشی، بازی‌های رایانه‌ای و… در درست نخوابیدن دخالت زیادی دارند. برای جلوگیری از کم‌خوابی علاوه بر مواد غذایی خانگی می‌توان از قرص‌های خواب آور قوی استفاده کرد.
از رایج‌ترین قرص‌های خواب آور عبارت‌اند از:
- قرص زولپیدم
- قرص دیازپام
- قرص فلورازپام
- قرص کلردیازپوکساید
- قرص لورازپام
- قرص کلونازپام
با این حال توصیه می‌شود که از داروهای شیمیایی استفاده نکنید و با استفاده از خوراکی های خواب آور، خواب شبانه خود را بهبود دهید. موارد زیر می‌توانند به عنوان غذاهای خواب آور، جایگزین قرص‌های شیمیایی شوند:
- گوشت پرچرب ماهی
- گوشت پرندگان مانند بوقلمون
- سوپ مرغ و ورمیشل به عنوان شام
- برنج
خوابی راحت با تشک‌های رویال
علاوه بر تغذیه، استفاده از یک تشک مناسب می‌تواند در داشتن خوابی راحت به شما کمک کند. تشک رویال با محصولات متنوع و باکیفیت خود از جمله: انواع تشک فنری، انواع تشک طبی، انواع تشک یک نفره و انواع تشک دونفره خوابی راحت را برای شما فراهم می‌کند.
اگر به تشک‌های فنری علاقه دارید، می‌توانید بهترین تشک متصل و بهترین تشک پاکتی را از رویال تهیه کنید. برای اطلاع از لیست قیمت تشک رویال اصل به بخش فروشگاه ما مراجعه کنید. خرید تشک رویال از تولیدی‌ها بسیار به‌صرفه‌تر است.
کلام آخر
تأثیر تغذیه بر خواب در بهتر خوابیدن شما مؤثر است. نداشتن خواب کافی، سلامت انسان را به خطر می‌اندازد و در عملکرد روزانه‌اش اختلال ایجاد می‌کند. شما باید خواب درست را در اولویت‌های خود قرار دهید. بسیاری از مواد غذایی بر کیفیت خواب شبانه تأثیر زیادی دارند. شب‌ها برای این که با آسایش کامل بخوابید، توصیه می‌کنیم که وعده‌های سنگین مصرف نکنید تا دچار بی‌خوابی نشوید.
برای برطرف کردن بی‌قراری‌های شبانه باید به تأثیر تغذیه بر خواب توجه فراوانی کرد. خواب ناکافی موجب استرس، مشکلات قلبی، پرخاشگری می‌شود. ما در این مقاله شما را با انواع مواد غذایی خواب آور آشنا کردیم. امیدواریم که با رعایت اصول مهم در درست خوابیدن بتوانید خواب خوبی را در طول شبانه روز سپری کنید.
سایر مقالات:
| 6 راهکار افزایش طول عمر تشک- بهترین روش ها | تشک رویال |
| 2 روش و شیوه صحیح خوابیدن ومزایای آن| خواب راحت با تشک رویال |
| لیست قیمت تشک رویال در تهران 1402 – جدیدترین مدل ها |
