جست و جو
0 موارد 0 تومان
0 علاقه مندی ها
0 موارد 0 تومان
فهرست

نکات آموزشی

کاهش استرس قبل از خواب – معرفی 5 روش + نکات مهم

بالشت مموری فوم رویال
مقایسه

بالشت مموری فوم مدل رویال

مشخصات بالشت مموری فوم رویال بالشت مموری فوم رویال یکی از بهترین بالش‌های طبی برند رویال است که به خوبی
افزودن به علاقه مندی ها
اطلاعات بیشتر
مشاهده سریع
ناموجود
Placeholder
مقایسه

پتو تیسا

مشخصات پتو تیسا‌‌ پتو تیسا یکی از پرطرفدارترین انواع پتو تک نفره و دو نفره است که در رنگ‌های متنوع
افزودن به علاقه مندی ها
اطلاعات بیشتر
مشاهده سریع
فروش!
تشک رویال مدل ماسا
مقایسه

تشک رویال ماسا

1,350,000 تومان–2,900,000 تومان
مشخصات تشک رویال ماسا بسیاری از افراد معتقدند که تشک‌های طبی فقط برای کسانی که از مشکلات کمردرد یا دیسک
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه ها
مشاهده سریع
فروش!
تشک رویال لیدوما
مقایسه

تشک رویال لیدوما

6,200,000 تومان–13,500,000 تومان
مشخصات تشک رویال لیدوما تشک رویال لیدوما یکی از محصولات باکیفیت و محبوب در بازار است که با ویژگی‌های منحصربه‌فرد
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه ها
مشاهده سریع
مشاهده همه محصولات

شماره تماس تولیدی تشک رویال

کاهش استرس قبل از خواب مسئله‌ای است که امروزه بسیاری از افراد درگیر آن بوده و پیگیر روش‌های درمان آن هستند. طبق میانگین بین‌المللی، 44% از بزرگسالان حداقل یک شب در ماه به دلیل استرس قادر به خوابیدن نبوده‌اند؛ اما روش درمان این استرس چیست و چگونه می‌توان اضطراب شبانه را کاهش داد؟

ما در این مقاله قصد داریم به رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی بپردازیم و همچنین راه‌حل‌های مناسبی جهت کاهش این نوع استرس را به شما پیشنهاد بدهیم تا بتوانید با کمک آن‌ها، خوابی بدون دغدغه داشته باشید و به جسم و روح خود استراحت کاملی بدهید؛ پس جهت مطالعه روش‌های کاهش استرس قبل از خواب، در ادامه با ما همراه باشید.

رابطه استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی

هر فردی به خصوص بزرگسال، دغدغه‌های فکری خاص خود را دارد که باعث می‌شود در تمام طول شب به فکر فرو برود و مدام حالت خوابیدن خود را عوض کند و یا تمام مدت به سقف زل بزند؛ به همین دلیل نمی‌تواند راحت بخوابد و یا به بدن خود استراحت دهد.

از این رو می‌توان گفت که استرس و بی‌خوابی یا کم‌خوابی، رابطه نزدیکی با هم دارند و کاهش استرس قبل از خواب می‌تواند مسئله بسیار مهمی برای همه افراد باشد.

محصولات تشک رویال:

تشک رویال
تشک طبی
تشک فنری

روش‌های دور کردن استرس در زمان استراحت شبانه

با اینکه نمی‌توان انتظار معجزه داشت و در عرض یک شب، راهی برای کاهش استرس قبل از خواب پیدا کرد، راه‌‌حل‌هایی وجود دارند که می‌توانند این استرس را کاهش دهند و حتی به مرور، آن را از بین ببرند. در ادامه به بررسی روش های کاهش اضطراب شبانه می‌پردازیم.

ورزش

ورزش کردن در طول روز علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت جسم، باعث افزایش ترشح اندورفین شده و شادی و نشاط را به بدن شما باز می‌گرداند؛ در نتیجه استرس کمتری تجربه خواهید کرد. البته به این نکته باید توجه کنید که نباید درست قبل از خواب ورزش کنید.

مدیتیشن

مدیتیشن یک تمرین روحی و جسمی است که تمرکز را بالا برده و افکار فرد، بدون قضاوت به ذهن وارد و از آن خارج می‌شوند. این روش در کاهش استرس قبل از خواب تأثیر زیادی داشته و شما می‌توانید با توجه به سلیقه خود، یکی از شیوه‌های مدیتیشن را انتخاب کنید.

کاهش مصرف کافئین

بسیاری از افراد، به دلایل مختلف کافئین مصرف می‌کنند و این خود به مرور باعث انواع مشکلات، از جمله استرس قبل از خواب می‌شود. مصرف کافئین ضربان قلب را بالا برده و باعث ایجاد علائمی شبیه استرس و اضطراب می‌شود. با قطع یا کاهش مصرف کافئین، می‌توانید به درمان استرس قبل از خواب خود کمک کنید.

خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی

برای بیشتر افراد، وجود نور و روشنایی باعث ایجاد مزاحمت در خواب می‌شود. وسایل برقی نیز صدای ناخوشایندی در طول شبانه‌روز تولید می‌کنند که خوابیدن را ناخودآگاه سخت می‌کند. شما می‌توانید با ایجاد فضایی ساکت و عاری از انواع این وسایل، باعث کاهش استرس قبل از خواب شوید و راحت‌تر استراحت کنید.

محصولات تشک:

تشک منفصل( پاکتی)
تشک متصل
تشک یک نفره
تشک دو نفره

دوش آب گرم قبل از خواب

دوش آب گرم هم برای جسم و هم برای ذهن شما مفید است و به ریلکس شدن بدن کمک می‌کند؛ همچنین دوش آب گرم قبل از خواب، باعث می‌شود شما زودتر به خواب بروید.

کالای خواب مناسب

کالای خواب مناسب می‌تواند تأثیر زیادی در کاهش استرس و راحتی خواب شما داشته باشد؛ در نتیجه نمی‌توان این مسئله را نادیده گرفت. از تأثیرات کالای خواب در کاهش استرس قبل از خواب و دیگر موارد، می‌توان به مزایای زیر اشاره کرد:

  • ستون فقرات در توازن قرار می‌گیرند.
  • کمر و گردن حالت صحیح خود را حفظ می‌کنند.
  • سفتی لازم را دارد و بیش از حد نرم نیست.
  • دوام بالایی دارد.
  • بدن را خنک نگه می‌دارد.
  • باعث کاهش تعریق می‌شود.
  • ایجاد حساسیت نمی‌کند.
  • مراقب سلامت پوست و مو نیز است.

همه این عوامل، علاوه بر حفظ سلامت شما، خواب راحتی را برای شما فراهم می‌کنند و مجبور نخواهید بود مدام به پهلو و یا شکم بچرخید تا بالاخره حالت راحتی پیدا کنید.

درست برعکس این مسئله، کالای خواب بی‌کیفیت تنظیم دمایی مناسبی ندارد؛ یعنی در فصل سرما دیر گرم شده و در فصل گرما خنک نمی‌شود. داشتن قابلیت تنظیم دما نیز خود یک عامل برای کاهش استرس قبل از خواب محسوب می‌شود.

مورد دیگر در کالای خواب بی‌کیفیت، نرمی یا سفتی بیش از اندازه آن است. نرم بودن زیاد کالای خواب به مرور باعث فرو رفتگی و آسیب‌دیدگی ستون فقرات و کمر شده و سفتی بیش از حد آن نیز موجب بدن درد و گرفتگی عضلات می‌شود.

شماره تماس تولیدی تشک رویال

کاهش استرس قبل از خواب با تشک‌های رویال

تولیدی تشک رویال با داشتن سابقه درخشان در زمینه تولید تشک‌های باکیفیت، بهترین مرجع جهت خرید کالای خواب برای شما عزیزان است. مجموعه رویال همواره در تلاش است تا محصولات خود را بهبود و ارتقا دهد؛ همچنین این محصولات را با بهترین کیفیت و مناسب‌ترین قیمت، به شما عزیزان عرضه می‌کند.

تشک رویال علاوه بر تولید محصولاتی باکیفیت که در کاهش استرس قبل از خواب شما تأثیرگذار هستند، خدماتی مانند: پرداخت در محل بدون دریافت بیعانه و تخفیف برای خرید بیش از 10 میلیون تومان را نیز ارائه می‌دهد تا تجربه خریدی لذت‌بخش را برای شما رقم بزند و رضایت شما را جلب کند.

چکیده مطالب

کاهش استرس قبل از خواب چگونه ممکن است؟ امروزه اکثریت افراد به خصوص قشر بزرگسال، دچار استرس قبل از خواب هستند و از روش‌های کاهش استرس و درمان اضطراب شبانه، اطلاعی ندارند. این استرس شاید در ابتدا مشکل بزرگی به نظر نیاید؛ اما بی‌خوابی و یا کم‌خوابی مداوم می‌تواند تهدید جدی برای سلامت شما باشد.

در این مقاله سعی کردیم در ابتدا به صورت خلاصه ارتباط بین استرس با بی‌خوابی و کم‌خوابی را برای شما عزیزان توضیح دهیم؛ سپس راه حل‌های مناسب و انجام شدنی برای کاهش استرس قبل از خواب را شرح دهیم. امید است به کمک این مقاله بتوانید استرس قبل از خواب خود را برطرف و یا کاهش دهید و خوابی آسوده داشته باشید.

سؤالات متداول

  1. روش‌های دور کردن استرس در زمان خواب شبانه چیست؟

ورزش، مدیتیشن، کاهش مصرف کافئین، خاموش کردن تمام منابع نور و ایجاد تاریکی، دوش آب گرم قبل از خواب، کالای خواب مناسب

  1. بهترین زمان خواب برای کاهش استرس چه ساعتی است؟

برای بزرگسالان بین 10 تا 11 شب

  1. کالای خواب مناسب چه تأثیری بر کاهش استرس قبل از خواب دارد؟

در توازن قرار گرفتن ستون فقرات، حفظ حالت صحیح کمر و گردن، میزان سفتی مناسب، دوام بالا، خنک نگه داشتن بدن، کاهش تعریق بدن، عدم ایجاد حساسیت، حفظ سلامت پوست و مو

 

سایر مقالات:

تختخواب چوبی بهتر است یا فلزی؟ 4 مورد از مزایا و معایب+قیمت
راهنمای انتخاب بهترین تشک برای معلولین+4 ویژگی مهم تشک مخصوص
راهنمای انتخاب تشک برای افراد قد بلند + سایزبندی و قیمت 1403
لیست قیمت:    
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاعقیمت
تشک رویال مدل ماسا 90×200فنری20 cm1,500,000
تشک رویال مدل ماسا120×200فنری20 cm1,850,000
تشک رویال مدل ماسا160×200فنری20 cm2,500,000
تشک رویال مدل ماسا180×200فنری20 cm2,900,000
تشک رویال مدل ماسا80×180 نوجوانفنری20 cm1,350,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل آرامش90×200فنری21 cm1,800,000
تشک رویال مدل آرامش120×200فنری21 cm2,400,000
تشک رویال مدل آرامش160×200فنری21 cm3,150,000
تشک رویال مدل آرامش180×200فنری21 cm3,500,000
تشک رویال مدل آرامش80×180  نوجوانفنری21 cm1,700,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل آسایش-درجه 290×200فنری22 cm1,900,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2120×200فنری22 cm2,450,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2160×200فنری22 cm3,300,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 2180×200فنری22 cm3,800,000
تشک رویال مدل آسایش-درجه 280×180  نوجوانفنری22 cm1,750,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 190×200فنری23 cm2,150,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1120×200فنری23 cm2,850,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1160×200فنری23 cm3,800,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1180×200فنری23 cm4,300,000
تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 180×180  نوجوانفنری23 cm2,000,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل رز-درجه 290×200فنری26 cm2,300,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2120×200فنری26 cm3,300,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2160×200فنری26 cm4,100,000
تشک رویال مدل رز-درجه 2180×200فنری26 cm4,600,000
تشک رویال مدل رز-درجه 280×180  نوجوانفنری26 cm2,150,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 190×200طبی29 cm2,600,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1120×200طبی29 cm3,600,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1160×200طبی29 cm4,600,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1180×200طبی29 cm5,150,000
تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 180×180 نوجوانطبی29 cm2,400,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک90×200طبی30 cm2,800,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک120×200طبی30 cm3,750,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک160×200طبی30 cm5,050,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک180×200طبی30 cm5,550,000
تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک80×180 نوجوانطبی30 cm2,600,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 190×200طبی27 cm3,550,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1120×200طبی27 cm5,050,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1160×200طبی27 cm6,550,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1180×200طبی27 cm7,100,000
تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 180×180 نوجوانطبی27 cm3,250,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل فلورا- درجه 190×200طبی28 cm4,450,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1120×200طبی28 cm6,300,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1160×200طبی28 cm8,250,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 1180×200طبی28 cm8,900,000
تشک رویال مدل فلورا- درجه 180×180 نوجوانطبی28 cm4,100,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 190×200طبی29 cm5,750,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1120×200طبی29 cm8,500,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1160×200طبی29 cm10,700,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1180×200طبی29 cm11,500,000
تشک رویال مدل لوتوس- درجه 180×180 نوجوانطبی29 cm5,300,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 190×200طبی35 cm6,750,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1120×200طبی35 cm9,900,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1160×200طبی35 cm12,500,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1180×200طبی35 cm13,500,000
تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 180×180 نوجوانطبی35 cm6,200,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ90×200فنری منفصل (پاکتی)32 cm7,350,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ120×200فنری منفصل (پاکتی)32 cm10,150,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ160×200فنری منفصل (پاکتی)32 cm13,100,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ180×200فنری منفصل (پاکتی)32 cm14,050,000
تشک رویال مدل منفصل پرستیژ80×180 نوجوانفنری منفصل (پاکتی)32 cm6,700,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک90×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm9,050,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک120×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm12,400,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک160×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm16,000,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک180×200فنری منفصل (پاکتی)36 cm18,050,000
تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک80×180 نوجوانفنری منفصل (پاکتی)36 cm8,000,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 190×200طبی فوم16 cm1,800,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1120×200طبی فوم16 cm2,400,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1160×200طبی فوم16 cm3,350,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1180×200طبی فوم16 cm3,600,000
تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 180×180 نوجوانطبی فوم16 cm1,650,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 290×200طبی فوم18 cm2,300,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2120×200طبی فوم18 cm3,000,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2160×200طبی فوم18 cm4,250,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2180×200طبی فوم18 cm4,600,000
تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 280×180 نوجوانطبی فوم18 cm2,100,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت90×200طبی فوم22 cm3,050,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت120×200طبی فوم22 cm4,000,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت160×200طبی فوم22 cm5,350,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت180×200طبی فوم22 cm6,050,000
تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت80×180 نوجوانطبی فوم22 cm2,650,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا90×200طبی فوم22 cm4,150,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا120×200طبی فوم22 cm5,850,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا160×200طبی فوم22 cm7,450,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا180×200طبی فوم22 cm8,300,000
تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا80×180 نوجوانطبی فوم22 cm3,700,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک90×200طبی فوم31 cm5,750,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک120×200طبی فوم31 cm7,750,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک160×200طبی فوم31 cm10,200,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک180×200طبی فوم31 cm11,300,000
تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک80×180 نوجوانطبی فوم31 cm5,300,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن90×200طبی ارتوپدیک22 cm7,750,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن120×200طبی ارتوپدیک22 cm10,200,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن160×200طبی ارتوپدیک22 cm13,850,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن180×200طبی ارتوپدیک22 cm15,300,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن80×180 نوجوانطبی ارتوپدیک22 cm6,900,000
     
مدل تشکسایزنوع اسکلتارتفاع 
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس90×200طبی ارتوپدیک26 cm9,150,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس120×200طبی ارتوپدیک26 cm12,000,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس160×200طبی ارتوپدیک26 cm15,650,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس180×200طبی ارتوپدیک26 cm18,100,000
تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس80×180 نوجوانطبی ارتوپدیک26 cm8,000,000
دسته بندی ها
بستن
سبد خرید
بستن
ورود
بستن

هنوز حساب کاربری ندارید؟

خانه تشک رویال خانه
بلاگ تشک رویال بلاگ
سبد خرید
حساب کاربری من