روش های نظامی خوابیدن – تکنیک خوابیدن در 10 ثانیه

بسیاری از افراد به دلیل تنش‌های روزانه یا استرس، دچار اختلال در خواب شبانه شده و در نتیجه بی‌خواب خواهند شد. بدون تردید در صورت نخوابیدن و آرام نگرفتن ذهن، بدن نیز امکان خواب راحت را نخواهد داشت. امروزه افراد با استفاده از تکنیک‌های مختلفی همچون روش های نظامی خوابیدن خیلی سریع به خواب خواهند رفت.

طی این مقاله از تولیدی تشک رویال به بیان مطالبی در رابطه با تکنیک نظامی خوابیدن و راهکار ارتشی‌ ها برای خوابیدن در دو دقیقه خواهیم پرداخت. در صورت علاقه‌مندی به چنین موضوعی، تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

انواع محصولات تشک رویال:

تشک طبی

تشک فنری

 

انواع روش های نظامی خوابیدن

بدون تردید در صورت استفاده از ترفند سریع خوابیدن سربازان، افراد خیلی زود خوابیده و در نتیجه تمام تنش‌های روزانه را پشت سر خواهند گذاشت؛ بنابراین استفاده از این روش، در سریع به خواب رفتن شما مؤثر خواهد بود.

البته با توجه به ساعت خاموشی پادگان و همچنین بیدار باش آن‌ها، سربازان باید در ساعت مشخص به خواب روند تا امکان بیدار شدن در زمان معین برای انجام برنامه صبحگاهی را داشته باشند. البته روش های نظامی خوابیدن، دارای چند متد یا روش بوده که اصلی‌ترین این روش‌ها، شامل موارد زیر خواهند بود.

 

مطالعه بیشتر: عوارض خوابیدن روی زمین

 

1. روش خوابیدن سریع اکرمن

شارومن اکرمن در کتابی به اسم «ریلکس کنید و پیروز شوید: عملکردی قهرمانانه»، از روش خوابیدن سریع سخن گفته است. در صورت استفاده افراد از این روش خوابیدن نظامی در ۱۲۰ ثانیه، فرد حتی با وجود سروصدا بسیار نیز بیدار نخواهد شد. البته استفاده از این روش برای آن گروه از افرادی که به دلایلی مجبور هستند، نشسته بخوابند هم مفید خواهد بود.

 

مطالعه بیشتر: تأثیر خواب بر کاهش وزن

 

2. روش خوابیدن سریع

در روش خوابیدن سریع سربازان باید ابتدا تمام صورت را در حالت ریلکس قرار دهند. سپس‌ شانه‌ها را از تن ر‌ها کرده و سپس دست‌ها را در کنار جسم خود بیندازند. اکنون قفسه سینه و تمام عضلات پا را به حالت ریلکس در آورند. سپس با توجه به وجود آرام بودن کل بدن، ذهن را برای ۱۰ ثانیه خالی از هر چیزی کنند.

در صورتی که با خالی کردن ذهن برای ۱۰ ثانیه نتوانستند به خواب بروند، جمله « هیچ فکری نخواهم کرد» را برای ۶۰ ثانیه تکرار کنند. بدون تردید پس از انجام این راهکار در بین روش های نظامی خوابیدن، خیلی زود بخواب خواهند رفت.

 

مطالعه بیشتر: تأثیر خواب کافی بر یادگیری و حافظه

 

3. روش اسکریپ آرامش

فرد ابتدا ابرو‌ها را تا جای ممکن بالا برده و به مدت ۵ ثانیه باید این عمل را انجام دهد تا عضلات قسمت پیشانی سفت شود. سپس عضلات را آرام کرده و ۱۰ ثانیه صبر کند. اکنون لبخند بزرگ بزند تا عضلات گونه‌ها منقبض شوند. این عمل را ۵ ثانیه طول داده و سپس ۱۰ ثانیه مکث کند. اکنون به مدت ۵ ثانیه چشم‌ها را ببندد.

پس از ۱۰ ثانیه مکث، سر را به عقب بکشد تا سقف اتاق را خوب ببیند. پس از ۵ ثانیه انجام این کار، ۱۰ ثانیه صبر کند. اکنون در تختخواب دراز بکشد. بدون تردید با استفاده از این متد در بین روش های نظامی خوابیدن، فرد خیلی زود به خواب خواهد رفت.

 

مطالعه بیشتر: کاهش استرس قبل از خواب

 

4. روش پیش رونده عضلات

منظور از شل کردن عضلات به صورت پیش رونده، ایجاد آرامش عمیق در عضله‌ها است. در این راهکار از بین روش های نظامی خوابیدن، به صورت پشت سر هم ماهیچه‌ها باید منقبض شوند. سپس ماهیچه‌های منقبض شده ر‌ها شوند. با این کار آرامش در تمام بدن شخص ایجاد خواهد شد.

البته افرادی که دارای بیمار‌های تنفسی مانند آسم هستند، نباید بدون مشورت با پزشک از این متد استفاده کنند؛ زیرا این کار باعث افزایش یافتن شدت بیماری تنفسی در آن‌ها خواهد شد.

در صورتی که با استفاده از این روش های نظامی خوابیدن هنوز فرد به خواب نرفته است، مطمئناً مشکلی وجود دارد؛ بنابراین بسیاری از پزشکان توصیه به استفاده از متد‌های دیگر در کنار این روش‌ها کرده‌اند. از جمله روش‌های سریع خوابیدن، می‌توان به مواردی که در ادامه آورده شده‌اند، اشاره کرد.

5. تکرار جمله بیدار بمان

بر طبق تحقیقات محققان، در صورتی که افراد قصد متناقض کاری را کنند، خیلی زود‌تر به نتیجه خواهند رسید. این روش در هنگام خوابیدن نیز جواب خواهد داد. البته در این روش، افراد باید مرتب به خود بگویند که بیدار بمان. مطمئناً بدن و ذهن آن‌ها، نسبت به جمله واکنش نشان خواهد داد؛ در نتیجه افراد خیلی زود، خواب راحتی را تجربه خواهند کرد.

6. تجسم محیط آرام

پژوهشگران بر اساس تحقیقات خود در سال ۲۰۰۲ به این نتیجه رسیده‌اند که در صورتی که افراد یک محیط آرام را تجسم کنند، خیلی زود به خواب خواهند رفت. به طور مثال افراد می‌توانند خود را در کنار آبشار یا جنگل تصور کنند.

با انجام این تصویر‌سازی ذهنی، ذهن تمام افکار منفی که باعث ایجاد اختلال در خواب آن‌ها خواهد شد را فراموش خواهد کرد؛ در نتیجه با وجود نبودن افکار منفی و استرس‌های روزانه، شخص خواب آرامی خواهد داشت.

توصیه‌هایی جهت خوابیدن آرام و سریع

در صورتی که افراد با استفاده از روش های نظامی خوابیدن، نمی‌توانند خواب سریعی داشته باشند؛ باید در رابطه با محیط خواب و ایجاد تغییراتی در آن تصمیم جدی بگیرند. شاید لازم باشد که سرویس خواب یا حتی اتاق خواب خود را عوض کنند. البته در بسیاری از موارد با ایجاد یک تغییر کوچک در اتاق خواب مانند بیرون بردن ساعت از آن محیط، خواب سریع و راحت به سراغ آن‌ها خواهد آمد.

از دیگر توصیه‌های که ممکن است باعث ایجاد خواب راحت شود، شامل لیست زیر خواهند بود:

• استفاده از عود و استشمام رایحه گیاهان آرام بخشی مانند بابونه یا اسطوخدوس تأثیر‌گذار هستند. حتماً افراد یکبار از روش رایحه درمانی یا آروما‌تراپی استفاده کنند تا سریع به خواب بروند.
• قبل از ورود به تختخواب و خوابیدن، گرفتن دوش آب گرم توصیه شده است.
• بسیاری از پزشکان معتقد هستند که افراد بین ۳ تا ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب، شام بخورند تا امکان هضم غذا در این مدت زمان وجود داشته باشد. در صورتی که بلافاصله پس از صرف شام برای خواب آماده شوند، بدون تردید درد معده به سراغ آن‌ها خواهد آمد.
• پوشیدن جوراب می‌تواند یک راهکار مناسب جهت خوابیدن سریع باشد.
• حدود ۱۵ دقیقه قبل از ورود به تختخواب جهت خوابیدن، یوگا کار کنند. البته استفاده از روش یا مدیتیشن، در عرض یک یا دو شب جواب مثبت نداده و باید به طور مداوم از آن استفاده شود تا تأثیر‌گذار باشد.
• تلفن همراه یا تبلت از دلایل اصلی بی‌خوابی هستند. با دور کردن آن‌ها از تختخواب و قرار دادن در بیرون از اتاق خواب، مطمئناً فرد خیلی زود خواهد خوابید.
• در صورتی که فرد پس از ۲۰ دقیقه ورود به رختخواب، خواب را تجربه نکرد، سریع از تختخواب خارج شود.
• پنجره‌های اتاق خواب را باز کرده یا شعله بخاری را کم کنند تا دمای اتاق خواب به سمت خنکی برود. بسیاری از افراد با خنک شدن دمای اتاق خواب، خواب سریع و البته آرامی را تجربه خواهند کرد.
• در صورتی که فرد به معنای واقعی احساس خستگی و خواب کرد، وارد تختخواب شود.

در صورتی که با انجام تمام روش‌های پیشنهادی یا روش های نظامی خوابیدن، باز افراد خواب سریع و راحتی ندارند، باید فضای اتاق خواب را تغییر دهند. از جمله تغییراتی که در این زمان بسیار مؤثر است، استفاده از پرده‌های عایق صدا یا دستگاه نویز سفید است.

مطمئناً با نصب پرده‌های عایق صدا، از ورود سرو و صدا بیرون به اتاق خواب جلوگیری خواهد شد. همچنین استفاده از دستگاه‌های نویز سفید یا وایت نویز، برای گوش دادن موسیقی آرام بخش بسیار مناسب هستند؛ زیرا دکمه خاموش اتوماتیک داشته و سر یک زمان مشخص خاموش خواهند شد.

البته بسیاری از پزشکان به افرادی که دچار اختلال خواب هستند، توصیه خواهند کرد که قبل استفاده از روش های نظامی خوابیدن، حتماً یک سری تغییرات در اتاق خواب خود ایجاد کنند؛ زیرا گاهی اوقات با یک تغییر کوچک، آرامش به فرد باز گشته و او می‌تواند خواب سریع یا آرامی را تجربه کند.

برای خرید تشک رویال به کجا مراجعه کنیم؟

یکی از بخش‌های سرویس خواب، تشک است که نقش بسیار زیادی بر ایجاد خواب آرام و البته سریع دارد؛ بنابراین با خرید انواع تشک فنری یا انواع تشک طبی از سایت تشک رویال، خواب راحت را به خود هدیه دهید؛ همچنین شما در این سایت امکان خرید تشک پاکتی و بهترین تشک متصل را در کنار انواع تشک دو نفره دارید.

بدون تردید با انتخاب انواع تشک مسافرتی یا انواع تشک یک نفره، از این سایت معتبر و خوشنام خیلی زود به خواب خواهید رفت؛ زیرا تمام محصولات تولید شده این برند، دارای کیفیت عالی هستند. همچنین در صورت انتخاب کالای خواب از این فروشگاه اینترنتی، خرید لذت بخشی را تجربه خواهید کرد.

سخن پایانی

بسیاری از افراد به دلایل متعدد، امکان خوابیدن سریع را ندارند؛ بنابراین به این عزیزان استفاده از روش های نظامی خوابیدن، پیشنهاد خواهد شد. مطمئناً فرایند سریع خوابیدن با روش‌های نظامی برای این گروه از افراد مناسب خواهد بود.

البته متخصصان به این افراد قبل از استفاده از این راهکار‌ها، توصیه خواهند کرد که ابتدا یک سری تغییرات در فضای اتاق خواب ایجاد کنند. شاید با وجود این تغییرات مانند استفاده نکردن از ساعت یا تلفن همراه، خواب سریع و راحت به سراغ آن‌ها بیایید.

سایر مقالات:

تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن – 3 مدل تشک برای خواب راحت

نکات خرید تشک و 10 نکته که باید بدانید- بهترین تشک های طبی و..

کاربرد‌ های محافظ تشک {0تا100 ویژگی ها، مدل ها و جنس های محافظ تشک}