3 مورد از اثرات بی خوابی بر وزن- بی خوابی باعث چاقی یا لاغری میشود ؟

عوارض بی‌خوابی

در صورتی که فرد در طول شبانه روز، خوابی بر طبق میزان ساعت استاندارد سن خود را نداشته باشند؛ بدون هرگونه شک و تردیدی، عوارض کم خوابی یا بی‌خوابی در آن‌ها نمایان خواهد شد. این عوارض، سبب برهم‌زدن تعادل و سبک زندگی افراد خواهند شد.

اصلی‌ترین عوارضی که ممکن است بی‌خوابی با خود به همراه داشته باشد، شامل موارد زیر خواهد بود:

• خمیازه کشیدن پشت سر هم
• بد اخلاقی
• عدم تمرکز
• عوارض بی‌خوابی بر پوست
• حس خواب آلودگی
• کاهش سطح عملکرد روحی و جسمی فرد
• خسته بودن در تمام روز

تأثیر خواب بر چاقی

از اثرات بی خوابی بر وزن، چاقی بوده و علت این افزایش وزن را باید، در افزایش میزان ترشح هورمونی به نام کورتیزول معرفی کرد. ترشح این هورمون در بدن، به واسطه غده فوق کلیوی یا آدرنالین رخ خواهد داد. متخصصان و پزشکان علت ترشح کورتیزول در بدن را، استرس دانسته و به همین دلیل نام آن را، هورمون استرس نهاده‌اند.

در صورتی که فرد در طول شبانه روز، خواب کافی نداشته باشد؛ بدن شروع به ترشح کورتیزول خواهد کرد؛ بنابراین افزایش ترشح این هورمون و در نتیجه چاقی را، باید از اثرات بی خوابی بر وزن یا تأثیر بی‌خوابی‌های شبانه بر وزن شناخت.

البته هورمون کورتیزول به این دلیل که بدن در یک شرایط خطرناک قرار گرفته است؛ ترشح کرده و در نتیجه از خوابیدن فرد، جلوگیری خواهد کرد. البته ترشح این هورمون، فقط باعث چاق شدن یا اختلال در زمان خوابیدن نخواهد بود. از دیگر دلایل ترشح هورمون کوتیزول، شامل لیست زیر خواهد بود:

افزایش سطح گلوکز در بدن

هورمون استرس کورتیزول در زمان یا شرایط خطرناک و استرسی، گلوکز بیشتری را در اختیار جسم قرار خواهد داد تا فرد بتواند از آن شرایط خطرناک، نجات پیدا کند. به همین دلیل بدن از انجام کار‌های مانند هضم غذا یا رشد، غافل خواهد شد؛ بنابراین با توجه به عدم انجام این کار‌ها، گلوکز تولید شده در بدن انباشته شده و نهایتاً منجر به چاقی خواهد شد.

بنابراین چاقی یا اضافه وزن را باید از تأثیرات بی‌خوابی بر سلامت انسان یا اثرات بی خوابی بر وزن معرفی کرد. بدون شک در صورتی که شخص تمام تلاش خود را به کار بگیرد تا خواب با کیفیت داشته باشد، مطمئناً شاهد چاقی و دیگر تأثیرات بی‌خوابی بر سلامت انسان در خود نخواهد بود.

افزایش انسولین در بدن

یکی دیگر از نتایج افزایش کورتیزول یا هورمون استرس، بالا رفتن سطح انسولین در قند خون خواهد بود؛ بنابراین با توجه به افزایش انسولین موجود در خون، بدن انرژی خود را به صورت چربی یا گلیکوژن ذخیره خواهد کرد. نتیجه کم خوابی و استرس در بدن، عدم توانایی جسم برای سوزاندن چربی‌های انباشته شده خواهد بود.

نتیجه تمامی این مراحل در یک شخص، با چاقی که یکی از اثرات بی خوابی بر وزن است؛ به خوبی نمایان خواهد شد؛ بنابراین با افزایش شاخص‌های توده وزنی در بدن، رابطه کم خوابی با چاقی به خوبی قابل مشاهده خواهد بود.

تأثیر کم خوابی بر سیستم گوارشی

یکی از مهم‌ترین تأثیر بی‌خوابی‌های شبانه بر وزن خود را به واسطه اثر منفی گذاشتن بر سیستم گوارشی نشان خواهد داد. پژوهشگران در طی تحقیقات خود، به این نتیجه رسیده‌اند که کم خوابی یا بی‌خوابی باعث کاهش هورمون لپتین شده و در مقابل، منجر به افزایش هورمون گرلین در بدن خواهد شد.

اکنون با توجه به این امر، هورمون گرلین به مغز پیام یا سیگنال‌های مبنی بر گرسنه بودن ارسال کرده و در نتیجه فرد شروع به خوردن بیش از اندازه غذا خواهد کرد؛ بنابراین فرد در طی یک دوره دچار چاقی، از مهم‌ترین اثرات بی خوابی بر وزن خواهد شد.

از سوی دیگر وظیفه اصلی هورمون لپتین، کنترل اشتها در بدن است. این هورمون در هنگام شب، افزایش پیدا خواهد کرد. با افزایش ترشح این هورمون در طول شب، فرد به غذا خوردن روی آورده و در نتیجه چاقی، نمایان خواهد شد.

رابطه کم خوابی با چاقی در کودکان

در صورتی که چاقی را از اثرات بی خوابی بر وزن معرفی شود، بدون تردید خواب کافی برای کاهش وزن نیز مؤثر خواهد بود. امروزه در کودکان سراسر دنیا، چاقی یکی از مهم‌ترین اثرات بی‌خوابی است. این رده سنی به دلیل علاقه شدید به بازی‌های کامپیوتری و تلویزیون، دیر‌تر از ساعت خواب معین به رختخواب خواهند رفت.

این دیر خوابیدن در کنار خوردن غذا‌های ناسالم مانند فست‌فود، باعث چاق شدن کودکان خواهد شد. به عبارتی دیگر کودکانی که خواب آن‌ها کمتر از ۱۰ ساعت در طول شبانه روز است، بدون شک دچار افزایش وزن خواهند شد. همچنین تنظیم نبودن ساعت خواب آن‌ها، تأثیر بیشتری نسبت به کم خوابی بر افزایش وزن کودکان خواهد گذاشت.

این اثرات بی خوابی بر وزن کودکان به واسطه برهم زدن سیستم سوخت و ساز بدن یا غدد درون ریز کودکان به ویژه در سنین رشد، بیشتر خواهد بود. زیرا منجر به افزایش میزان ترشح هورمون کورتیزول شده و همین امر باعث افزایش وزن یا چاقی در آنان خواهد شد.

بدون شک چاقی در کنار دیگر اثرات بی‌خوابی مانند دیابت یا بیماری‌های قلبی، گریبان گیر کودکان عزیز خواهد شد. در صورت عدم رعایت خواب کافی برای کاهش وزن، این بیماری‌های ممکن است تا آخر عمر با آن‌ها همراه باشد.

راهکار‌هایی جهت درمان بی‌خوابی

تأثیر خواب بر لاغری و چاقی افراد، تقریباً یک فرایند اثبات شده است؛ بنابراین برای اینکه افراد اثرات بی خوابی بر وزن را، کاهش دهند یا درمان کنند؛ باید از راهکار‌های مناسب برای داشتن خواب با کیفیت بهره ببرند. اصلی‌ترین این راهکار‌ها جهت کم کردن اثرات بی خوابی بر وزن، عبارت هستند از:

ورزش کردن

قرار دادن ورزش در برنامه روزانه یا هفتگی به شکل منظم، در کنار کمک به خواب آرام باعث ایجاد سوخت و ساز بهتر سیستم گوارشی بدن خواهد شد.

مدیتیشن

افراد در صورتی که شرایط انجام مدیتیشن حرفه‌ای را در طول روز ندارند، می‌توانند حداقل در آخر شب و قبل از ورود به رختخواب در مدت زمان کوتاهی، این کار را انجام دهند. بدون شک با کاهش استرس و تجربه یک خواب با کیفیت، دیگر خبری از اثرات بی خوابی بر وزن نخواهد بود.

موسیقی

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه و صد البته آرام در کاهش استرس و اضطراب مؤثر است. با کاهش استرس و تجربه خواب خوش، یکی از مهم‌ترین علل چاقی از بین خواهد رفت.

برنامه غذایی سالم

افراد اگر در برنامه غذایی خود، کربوهیدرات‌ها را به میزان بسیاری قرار دهند؛ بدون شک خواب با کیفیتی را تجربه خواهند کرد. در صورت داشتن خواب با کیفیت و عمیق، چاقی و دیگر اثرات بی خوابی بر وزن را در آن‌ها شکل نخواهد گرفت.

تشک مناسب

هنگام انتخاب تشک حتماً به راهنمای خرید آن، توجه کنند. همچنین افرادی که دارای مشکلاتی مانند دیسک کمر هستند، نظر متخصصان در زمان خرید را جویا شوند. وجود تشک مناسب و با کیفیت، سبب شکل‌گیری خواب آرامی خواهد شد.

استفاده از اسطوخدوس

گیاه و گل اسطوخدوس در کنار رایحه خوش، سبب کاهش فشار خون و اضطراب خواهد شد؛ بنابراین اگر افراد این گل را هر بار حدود ۲ دقیقه در فاصله‌های ۳ تا ۱۰ دقیقه‌ای، استشمام کنند؛ مطمئناً خواب عمیقی خواهند داشت. همچنین صبح، سرحال‌تر از همیشه بیدار خواهد شد.

دوش گرفتن

دوش آب گرم یک ساعت قبل از رفتن به تختخواب، در ایجاد خواب عمیق و راحت بسیار مؤثر است. طبق تحقیقات پژوهشگران کم شدن سریع دما محیط اتاق، منجر به کاهش سوخت و ساز بدن خواهد شد؛ بنابراین در صورت انتخاب اتاق خواب با دما مناسب و دوش گرفتن، فرد دچار چاقی نخواهد شد؛ زیرا خیلی زود و راحت، می‌تواند بخوابد.

تصور یک محیط آرام

در صورتی که افراد قبل از خواب، خود را در یک محیط آرام تصور کنند؛ خیلی زود به خواب خواهند رفت. آن‌ها با این کار، از مشکلات روزانه فارغ شده و در نتیجه دیگر اثرات بی خوابی بر وزن را تجربه نخواهند کرد.

جوراب پوشیدن

طی یک تحقیقی که پژوهشگران سوئیسی انجام دادند، متوجه شدند که گرم بودن دست‌ها و پا‌ها در تجربه خواب آرام مؤثر است؛ بنابراین افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، می‌توانند با جوراب پوشیدن اثرات بی خوابی بر وزن را کاهش دهند.

برای خرید تشک با کیفیت به کجا مراجعه کنیم؟

یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای داشتن یک خواب با کیفیت، انتخاب تشک مناسب خواهد بود. بدون تردید با استفاده از تشک مناسب، شما چاقی و دیگر اثرات بی خوابی بر وزن را تجربه نخواهید کرد. اکنون با توجه به این موارد، شما می‌توانید با مراجعه به سایت تشک رویال جهت خرید اقدام کنید.

شما در سایت تشک رویال امکان خرید انواع تشک طبی، انواع تشک فنری و بهترین تشک متصل را داشته و همچنین می‌توانید از بین انواع تشک دو نفره و انواع تشک یک نفره، بهترین گزینه را انتخاب کنید. مطمئناً با خرید از این فروشگاه معتبر، از انتخاب خود راضی خواهید بود.

البته در صورت نیاز می‌توانید برای خرید تشک پاکتی و خرید تشک مسافرتی نیز، از فروشگاه رویال اصل استفاده کنید. بدون تردید خریدار با وجود کیفیت محصولات و قیمت مناسب آن‌ها، از انتخاب‌های خود خوشنود خواهد بود.

سخن پایانی

امروزه با توجه به مشغله‌های بسیار و استرس‌های روزانه، داشتن یک خواب آرام تقریباً برای همگان یک آرزو شده است. در صورتی که افراد دچار بی‌خوابی یا کم خوابی شوند، باید منتظر عواقب جدی بر جسم و روح خود باشند. چاقی را باید یکی از مهم‌ترین اثرات بی خوابی بر وزن، معرفی کرد.

البته پژوهشگران بر طبق تحقیقات خود برای کاهش این اثرات و داشتن خواب آرام، راهکار‌های مناسب ارائه داده‌اند. آن‌ها به افرادی که دارای مشکل خواب هستند، توصیه خواهند کرد که با ورزش کردن، موسیقی گوش دادن یا استشمام عطر اسطوخدوس قبل از خواب برای رسیدن به خواب خوش استفاده کنند.

لیست قیمت:

سایر مقالات: