درباره خطرناک‌ترین اختلالات خواب بیشتر بدانید!
آیا تا به حال به اختلالات خواب دچار شده‌اید؟ خواب با کیفیت در طول شبانه روز از مهم‌ترین نیازهای فردی است که باید به آن توجه ویژه‌ای کرد. زمانی که خواب مناسبی را نداشته باشید؛ یعنی به اختلال خواب دچار شده‌اید و این موضوع در توانایی‌های شما تأثیر زیادی دارد.
ما در این مقاله می‌خواهیم شما را با اختلالات خواب و درمان آنها آشنا کنیم، پس تا پایان مقاله آشنایی با اختلال‌های خواب ما را همراهی کنید.
اختلال خواب چیست؟
اختلال خواب فرایندی است که با چرخه خواب و همچنین توانایی صحیح خوابیدن افراد به صورت منظم مرتبط است. زمانی که ساعت خواب شبانه بین 7 الی 8 ساعت باشد، به سلامتی شما کمک زیادی می‌کند؛ اگر این میزان کمتر از 8 ساعت باشد، ممکن است روی فعالیت‌های روزانه تأثیر منفی بگذارد.
اختلال خواب درمان‌های زیادی دارد و در صورت تشخیص ندادن می‌توان به کلینیک درمان اختلالات خواب مراجعه کرد.
انواع اختلالات خواب شامل موارد زیر هستند:
- مشکلات به خواب رفتن و به خواب ماندن
- حفظ بیدار ماندن
- برنامه ریزی خواب و بیداری
- رفتار بد در هنگام خواب
علائم اختلال خواب
نشانه‌های اختلالات خواب در افراد متفاوت هستند که باعث مختل شدن عملکرد روزانه آنها می‌شود. کمبود خواب به سلامت روحی و جسمانی انسان‌ها لطمه زیادی وارد می‌کند.
مهم‌ترین علائم اختلال در خواب عبارت‌اند از:
- ضعف و خستگی روزانه
- افسردگی
- احساس خواب آلودگی
- اضطراب
- افزایش و کاهش وزن
- عصبی و پریشانی
- حواس پرتی
اختلالات خواب روانشناسی
خواب از نیازهای اساسی و اولیه انسان‌هاست. در صورت نداشتن خواب کافی، شما دچار اختلال خواب می‌شوید. اختلال خواب دلایل مختلفی دارد که شامل عادت‌های بد خوابیدن، شب بیداری‌ها، پریدن از خواب، افکار منفی و… است. برای رفع این مشکل باید به یک پزشک روانشناس مراجعه کرد.
روانپزشکان برای درمان اختلال خواب بهترین داروی اختلال خواب را معرفی کرده‌اند که عبارت‌اند از:
- قرص‌های خواب آور
- مکمل ملاتونین
- داروهای آلرژی
- داروهای مرتبط با مشکلات بی خوابی
ذهن بیدار در خواب
ذهن بیدار در خواب چیست؟ فعالیت‌هایی در طول روز وجود دارند که موجب می‌شوند که در هنگام خواب شبانه افکار ما را به خود درگیر کنند و ذهنمان را بیدار نگه دارند. خواب مطلوب بر سلامتی بدن تأثیر زیادی می‌گذارد و طول عمر را افزایش می‌دهد. با خوابیدن صحیح تمام خستگی‌های بدن رفع می‌شود.
برای داشتن خواب سالم باید تمام تنش‌ها را از ذهن نابود کرد تا بتوان خوابی با کیفیت داشت. اختلالات خواب ممکن است برای همه افراد رخ داده باشد.
راهکارهایی برای خاموش کردن ذهن در خواب وجود دارند که عبارت‌اند از:
- گجت‌ها را خاموش کنید.
- حرکات یوگا با تمرینات کششی را انجام دهید.
- به خود رسیدگی کنید.
- پاهایتان را گرم نگه دارید.
- فعالیت‌های جسمانی را انجام دهید.
راه‌های تشخیص اختلال خواب
تشخیص دادن اختلال خواب کار آسانی نیست و باید توسط متخصص مربوطه انجام شود. درمان اختلالات خواب کمک زیادی به روح و روان شما می‌کند. روش‌های گوناگونی برای رفع این اختلال‌ها وجود دارند و پزشکان با بررسی علائم بیماران به تشخیص بیماری‌ها می‌پردازند و مشکلات مربوطه را درمان می‌کنند.
از بهترین روش‌های رفع اختلالات خواب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تست آپنه خواب در خانه
- تست خواب در کلینیک
- تست سنجش خواب آلودگی در طول روز
- تست توانایی بیدار ماندن
روش‌های درمان اختلالات خواب
چه روش‌هایی برای درمان اختلال خواب وجود دارند؟ بسیاری از افراد ممکن است به دلایل مختلفی دچار اختلال خواب شوند. خواب نامنظم با عملکرد خواب مرتبط است. در صورتی که دچار این مشکل شدید، به وضعیت جسمانی شما آسیب وارد می‌شود. روش‌های رفع اختلالات خواب عبارت‌اند از:
- درمان‌های پزشکی
- تغییرات سبک زندگی
درمان‌های پزشکی
درمان‌های دارویی ـ پزشکی در رفع اختلال خواب تأثیر زیادی دارند و شامل موارد زیر هستند:
- قرص‌های خواب
- مکمل ملاتونین
- داروهای آلرژی
- داروهای بیماری‌های زمینه‌ای
- دستگاه تنفسی
- محافظ دندان
تغییرات سبک زندگی
سبک زندگی با همراه شدن داروهای پزشکی، کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. از مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- قبل از خواب آب کافی بنوشید.
- برای یک خواب منظم و انجام دادن مکرر آن برنامه ریزی کنید.
- اضطراب را کم و به ورزش روی بیاورید.
- کافئین را در اواخر بعد از ظهر کمتر مصرف کنید.
- تنباکو و الکل را کمتر مصرف کنید.
- وعده‌های کربوهیدراتی کوچک را قبل از خواب استفاده کنید.
- سبزیجات و ماهی را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.
- مصرف شکر و قند را محدود کنید.
روش‌های رفع اختلال خواب در بزرگسالان
همه ما نصف عمر خود را در خواب سپری می‌کنیم؛ پس نداشتن خواب کافی موجب به خطر افتادن سلامت جسمانی می‌شود. مختل شدن خواب برای همه افراد مانند: نوزادان، کودکان، نوجوانان، جوانان و… اتفاق می‌افتد که سطح اختلال خواب در هر کدام از آنها متفاوت است.
روش‌های درمان اختلالات خواب در بزرگسالان شامل موارد زیر هستند:
- از نوشیدن کافئین خودداری کنید.
- قبل از خوابیدن الکل مصرف نکنید.
- ورزش کردن روزانه را فراموش نکنید.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید.
- روزانه چرت نزنید.
- افکاری که موجب استرس و ناراحتی شما می‌شوند را از خود دور کنید.
- برای داشتن خوابی آرام هر شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.
- قبل از خوابیدن دوش آب گرم بگیرید.
برای بهبود کیفیت خواب باید چه کار کرد؟
چگونه باید کیفیت خواب را بالا ببریم؟ اختلالات خواب موجب کاهش بهبود کیفیت خواب و بروز تأثیرات منفی روی سلامتی انسان‌ها می‌شوند. با انجام دادن فعالیت‌های روزانه می‌توان خواب راحت و آرامی را در شبانه روز سپری کرد.
برای بهبود کیفیت خواب مواردی وجود دارند که عبارت‌اند از:
- هر زمانی که خوابتان آمد به تختخواب بروید.
- به اندازه کافی، نه زیاد و نه کم، بخوابید.
- ساعت خواب و بیداری را طوری تنظیم کنید که چرخه خواب به هم نریزد.
- اگر خوابتان نمی‌آید، از تختخواب بلند شوید و خود را به کاری مشغول کنید.
- اتاق خواب باید دور از هر صدایی باشد.
- دمای اتاق را متعادل نگه دارید.
- قبل از خواب غذاهای سنگین نخورید.
رفع اختلالات خواب شما با تشک‌های رویال
خرید تشک استاندارد یکی از روش‌های مؤثر بر درمان اختلال‌های خواب به شمار می‌رود. انواع تشک رویال با متریال بسیار باکیفیت تولید می‌شوند و نقش مؤثری در رفع اختلال‌های خواب شما دارند. این تشک‌ها در انواع تشک یک نفره و انواع تشک دونفره به بازار عرضه می‌شوند.
از انواع پرکاربرد تشک‌های رویال می‌توان به بهترین تشک طبی و بهترین تشک فنری اشاره کرد. انواع تشک متصل و انواع تشک پاکتی هم از مدل‌های پرطرفدار تشک‌های فنری رویال هستند. قیمت تشک رویال به نسبت کیفیتی که به خریداران عرضه می‌کند، بسیار مناسب است.
سخن پایانی
نداشتن خواب کافی لطمه‌های زیادی را به کیفیت خواب وارد می‌کند. خواب ناکافی، عوارض جبران ناپذیری را به بدن وارد می‌کند. اگر به طور منظم برای خواب مناسب برنامه ریزی داشته باشید، دچار اختلال خواب نمی‌شوید و روز خود را به خوبی سپری می‌کنید.
ما در این مطالب سعی کردیم تا اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم. امیدواریم کسانی که از اختلالات خواب رنج می‌برند با خواندن این مقاله اختلال‌های خوابشان برطرف شوند.
لیست قیمت:
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ماسا | 90×200 | فنری | 20 cm | 1,074,700 |
| تشک رویال مدل ماسا | 120×200 | فنری | 20 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 160×200 | فنری | 20 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل ماسا | 180×200 | فنری | 20 cm | 2,149,400 |
| تشک رویال مدل ماسا | 80×180 نوجوان | فنری | 20 cm | 1,034,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آرامش | 90×200 | فنری | 21 cm | 1,375,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 120×200 | فنری | 21 cm | 1,870,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 160×200 | فنری | 21 cm | 2,530,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 180×200 | فنری | 21 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل آرامش | 80×180 نوجوان | فنری | 21 cm | 1,320,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 90×200 | فنری | 23 cm | 1,430,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 120×200 | فنری | 23 cm | 1,892,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 160×200 | فنری | 23 cm | 2,508,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 180×200 | فنری | 23 cm | 2,860,000 |
| تشک رویال مدل آسایش-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 23 cm | 1,364,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 90×200 | فنری | 24 cm | 1,622,500 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 120×200 | فنری | 24 cm | 2,200,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 160×200 | فنری | 24 cm | 2,915,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 180×200 | فنری | 24 cm | 3,245,000 |
| تشک رویال مدل نیلوفر-درجه 1 | 80×180 نوجوان | فنری | 24 cm | 1,540,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 90×200 | فنری | 27 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 120×200 | فنری | 27 cm | 2,574,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 160×200 | فنری | 27 cm | 3,190,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 180×200 | فنری | 27 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل رز-درجه 2 | 80×180 نوجوان | فنری | 27 cm | 1,628,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 1,969,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 2,794,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 3,630,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 3,938,000 |
| تشک رویال مدل کلاسیک- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 1,870,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 90×200 | طبی | 29 cm | 2,147,200 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 120×200 | طبی | 29 cm | 2,997,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 160×200 | طبی | 29 cm | 3,987,500 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 180×200 | طبی | 29 cm | 4,290,000 |
| تشک رویال مدل دوبل- سوپرکلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی | 29 cm | 2,029,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 90×200 | طبی | 27 cm | 2,750,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 120×200 | طبی | 27 cm | 4,004,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 160×200 | طبی | 27 cm | 5,262,400 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 180×200 | طبی | 27 cm | 5,500,000 |
| تشک رویال مدل اسلیپ- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 27 cm | 3,718,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 90×200 | طبی | 28 cm | 3,505,700 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 120×200 | طبی | 28 cm | 5,060,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 160×200 | طبی | 28 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 180×200 | طبی | 28 cm | 7,007,000 |
| تشک رویال مدل فلورا- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 28 cm | 3,300,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 90×200 | طبی | 30 cm | 4,576,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 120×200 | طبی | 30 cm | 6,930,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 160×200 | طبی | 30 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 180×200 | طبی | 30 cm | 9,152,000 |
| تشک رویال مدل لوتوس- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 30 cm | 4,290,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 90×200 | طبی | 34 cm | 5,812,400 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 120×200 | طبی | 34 cm | 8,800,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 160×200 | طبی | 34 cm | 10,923,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 180×200 | طبی | 34 cm | 11,616,000 |
| تشک رویال مدل پددار لیدوما- درجه 1 | 80×180 نوجوان | طبی | 34 cm | 5,461,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,698,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 8,250,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 10,582,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 11,396,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پرستیژ | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 31 cm | 5,291,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 90×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 7,403,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 120×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 10,043,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 160×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 12,980,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 180×200 | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 14,806,000 |
| تشک رویال مدل منفصل پد دار پرستیژ کلاسیک | 80×180 نوجوان | فنری منفصل (پاکتی) | 36 cm | 6,490,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 90×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,364,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 120×200 | طبی فوم | 16 cm | 1,848,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 160×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,607,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 180×200 | طبی فوم | 16 cm | 2,728,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 16cm مدیکال 1 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 16 cm | 1,309,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 90×200 | طبی فوم | 18 cm | 1,760,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 120×200 | طبی فوم | 18 cm | 2,310,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 160×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 180×200 | طبی فوم | 18 cm | 3,520,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم 18cm مدیکال 2 | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 18 cm | 1,650,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 90×200 | طبی فوم | 20 cm | 2,376,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 120×200 | طبی فوم | 20 cm | 3,135,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 160×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,202,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 180×200 | طبی فوم | 20 cm | 4,752,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پفکی- مدیکال لایت | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 20 cm | 2,101,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 90×200 | طبی فوم | 21 cm | 3,300,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 120×200 | طبی فوم | 21 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 160×200 | طبی فوم | 21 cm | 5,962,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 180×200 | طبی فوم | 21 cm | 6,600,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم ریباند- مدیکال اولترا | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 21 cm | 5,365,800 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 90×200 | طبی فوم | 30 cm | 4,642,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 120×200 | طبی فوم | 30 cm | 6,206,200 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 160×200 | طبی فوم | 30 cm | 8,327,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 180×200 | طبی فوم | 30 cm | 9,284,000 |
| تشک رویال مدل تمام فوم پددار- کلاسیک | 80×180 نوجوان | طبی فوم | 30 cm | 4,152,500 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 6,358,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 8,580,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 11,330,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 12,540,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 22 cm | 5,687,000 |
| مدل تشک | سایز | نوع اسکلت | ارتفاع | قیمت(تومان) |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 90×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 7,370,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 120×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 9,900,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 160×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 12,760,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 180×200 | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 14,740,000 |
| تشک رویال مدل ارتوپدیک ریباند- گلدن پلاس | 80×180 نوجوان | طبی ارتوپدیک | 26 cm | 6,380,000 |
انواع تشک رویال، انواع تشک طبی، انواع تشک متصل، انواع تشک پاکتی، انواع تشک یک نفره، انواع تشک دونفره و انواع تشک فنری
سایر مقالات:
| 3 نکته برای شستن تشک فنری – تشک های فنری رویال قابل شستشو |
| شستن تشک رویال- 3 روش شستن تشک { ادرار- شربت – جوهر و…} |
| روش های رفع بی خوابی و 10 روش درمان بی خوابی | تشک رویال |
