نکات آموزشی

تأثیر تغذیه بر خواب چیست ؟ 12 خوراکی خواب آور

بالشت چروک رویال

500,000 تومان
مشخصات بالشت چروک رویال بالشت چروک رویال یکی از بهترین و باکیفیت‌ترین محصولات برند رویال است که خرید آن برای

تشک رویال آسایش

2,012,000 تومان4,370,000 تومان
مشخصات تشک رویال آسایش تشک رویال آسایش به دلیل کیفیت بالا و طراحی ارگونومیک، یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای افرادی

تشک رویال لیدوما

7,130,000 تومان15,525,000 تومان
مشخصات تشک رویال لیدوما تشک رویال لیدوما یکی از محصولات باکیفیت و محبوب در بازار است که با ویژگی‌های منحصربه‌فرد

تشک ارتوپدیک ریباند گلدن پلاس

9,200,000 تومان20,815,000 تومان
مشخصات تشک ارتوپدیک ریباند گلدن پلاس تشک ارتوپدیک ریباند گلدن پلاس یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال

اهمیت تأثیر تغذیه بر خواب شبانه شما

تأثیر تغذیه بر خواب چیست؟ یکی از مهم‌ترین عواملی که در حفظ سلامتی شما تأثیر می‌گذارند، خواب شبانه است. برای داشتن خوابی راحت در طول شبانه‌روز باید به کیفیت و چگونگی خوردن اهمیت زیادی دهید. گاهی اوقات خوردن میان وعده‌ها به بهبود خواب کمک بسیار زیادی می‌کنند.

تأثیر تغذیه بر خواب موجب بهتر شدن عملکرد افراد در طول روز می‌شود. در ادامه مقاله می‌خواهیم اطلاعاتی از اثرات مواد غذایی بر خواب را در اختیار شما قرار می‌دهیم، پس تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.

اهمیت تأثیر تغذیه بر خواب شبانه شما

شماره تماس تولیدی تشک رویال

محصولات تشک رویال:

تشک رویال
تشک طبی
تشک فنری


تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دونفره


تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دونفره


مقایسه

تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره

14,035,000 تومان16,210,000 تومان
تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره نکات مهم در انتخاب جنس تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره به دلیل اهمیتی که در کیفیت خواب و سلامتی جسمی دارند، یکی از موضوعات مهمی هستند که شما باید با دیدی آگاهانه آن‌ها را رعایت کنید. چراکه شما قرار است تشک را با یک نفر دیگر شریک شوید؛ در نتیجه بسیار مهم است که با خرید تشک ارتوپدیک ریباند دونفره استاندارد، هر دوی شما احساس راحتی کنید. معرفی تشک ارتوپدیک مدل ریباند گلدن پلاس دو نفره این تشک برای افرادی که وزن بالا (۱۲۰ کیلو به بالا) و همچنین


افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع

تشک رویال مدل مدیکال دو نفره


تشک رویال مدل مدیکال دو نفره


مقایسه

تشک رویال مدل مدیکال دو نفره

2,865,000 تومان3,870,000 تومان
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره   لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا  90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری


افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع

تشک رویال مدل آسایش نوجوان


تشک رویال مدل آسایش نوجوان


مقایسه

تشک رویال مدل آسایش نوجوان

1,565,000 تومان
امتیاز 4.00 از 5
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره   لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا  90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری 21


افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع

تشک رویال مدل لوتوس یک‌ نفره


مقایسه

تشک رویال مدل ماسا یک نفره

1,235,000 تومان1,580,000 تومان
تشک رویال مدل ماسا یک نفره چه خصوصیات ساختاری دارد؟ تشک مدل ماسا با توجه به ساختاری که دارد، در دسته تشک‌های فنری متصل قرار می‌گیرد. فنرهای به کار رفته در ساخت این تشک در سراسر آن به صورت یکپارچه به هم وصل هستند و قطری برابر با 2.2 میلی متر دارند. سیستم مارپیچ حلقوی این تشک به عنوان یک فنر بزرگ عمل می‌کند؛ بنابراین عملکرد هر یک از فنرهای آن روی فنرهای دیگر تأثیر می‌گذارد. رویال برای رفع این مشکل از موکت ترموفلت با وزن 1150 گرم استفاده می‌کند. این کار باعث می‌شود تا سطح فنرها به طور یکنواخت


افزودن به علاقه مندی ها

انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع

تأثیر تغذیه بر خواب شبانه

برترین مواد غذایی برای خواب نقش زیادی را در سلامتی انسان‌ها ایفا می‌کنند. بعضی از خوراکی‌ها موجب جلوگیری از خواب راحت و برخی کمک شایانی به خواب شبانه می‌کنند.

تأثیر تغذیه بر خواب مهم است؛ اما باید بدانید که پرخوری در ساعات پایانی شب موجب آشفتگی در خواب می‌شود؛ پس تا جایی که می‌توانید شبانه وعده‌ها را کم کنید تا خواب مطلوبی را داشته باشید.

اصول رعایت کردن بهترین و بدترین خوراکی قبل از خواب عبارت‌اند از:

  • طعم دهنده‌های غذا
  • خوردن غذاهای زیاد در وعده شب
  • مصرف سبزیجات
  • سرعت غذا خوردن
  • مواد کافئین‌دار

تأثیر تغذیه بر خواب شبانه

طعم دهنده‌های غذا

سیر، ادویه‌ و انواع فلفل‌ها موجب خوشمزه‌تر شدن غذا می‌شوند؛ ولی در عوض باعث افزایش ضربان قلب و ایجاد مشکلاتی در هضم غذا می‌شوند. پس تا جایی که می‌توانید مصرف این گونه ادویه‌ها را کاهش داده و تأثیر تغذیه بر خواب را جدی بگیرید.

شماره تماس تولیدی تشک رویال

خوردن غذای زیاد در وعده شام

بیش از اندازه غذا خوردن باعث می‌شود تا معده زمان زیادی را برای هضم آن نداشته باشد؛ پس وعده‌های غذایی پرحجم را در نهار مصرف کنید و برای شام، غذاهایی سبک و کم کالری مصرف کنید.

مصرف سبزیجات

در بررسی تأثیر تغذیه بر خواب نباید از سبزیجات غافل شد. مصرف سبزیجات در وعده‌های غذایی شب مشکلی ندارد؛ اما سعی کنید از سبزیجات بدون نفخ دار مانند: جوانه گندم، گل کلم، کلم بروکلی و… در وعده‌های نهار استفاده کنید؛ زیرا زمانی که معده پر از باد باشد موجب بیداری فرد می‌شود.

مصرف سبزیجات

سرعت غذا خوردن

سعی کنید آرام غذا بخورید؛ سریع غذا خوردن باعث می‌شود تا همراه هر لقمه، هوای زیادی به معده وارد شود که این امر موجب ناراحتی در معده خواهد شد؛ در اینجا تأثیر تغذیه بر خواب مشخص می‌شود.

مواد کافئین‌دار

اثرات کافئین تا 12 ساعت در بدن باقی می‌مانند. اگر دچار بی‌خوابی شده‌اید، اطمینان حاصل کنید که در 12 ساعت گذشته هیچ گونه مواد کافئینی مانند: چای، قهوه، نوشابه و… را مصرف نکرده باشید.

محصولات تشک:

تشک منفصل( پاکتی)
تشک متصل
تشک یک نفره
تشک دو نفره

کمبود مواد مغذی و بی‌خوابی

کمبود کدام ویتامین‌ها موجب بی‌خوابی می‌شوند؟ مواد غذایی نقش زیادی را در کارکرد خواب دارند. محدود بودن مواد مغذی بخصوص برخی از ویتامین‌ها می‌تواند مشکلات خواب را تشدید کند. تأثیر تغذیه بر خواب، جنبه‌های مهمی از سلامت را شامل می‌شود. مصرف نکردن مواد مغذی در کیفیت خواب اثرات زیادی را به دنبال دارد.

ویتامین‌های مهمی وجود دارند که باعث درمان بی‌خوابی می‌شوند؛ این ویتامین‌ها شامل: ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم روی، آهن و… است. تأثیر تغذیه بر خواب به میزان مصرف مواد غذایی و همچنین کمبود خواب افراد مربوط است؛ بنابراین با مصرف ویتامین‌ها می‌توان خواب بهتری داشت و کیفیت خواب را بهبود بخشید.

کمبود مواد مغذی و بی‌خوابی

تأثیر وزن بر کیفیت خواب

تأثیر وزن بر خواب چگونه است؟ تأثیرات وزن بر خواب افراد ناشناخته است؛ به همین دلیل برخی از انسان‌ها ارتباط بین وزن و خواب را نمی‌دانند. خواب و وزن رابطه مستقیمی با هم دارند؛ چنانچه فرد با افزایش یا کاهش وزن روبه‌رو شود، در هر دو صورت خواب او مختل می‌شود.

تأثیر تغذیه بر خواب به ایده‌آل بودن وزن شما بستگی دارد. بیشترین فاکتوری که در افزایش و کاهش وزن تأثیر زیادی دارد، رژیم غذایی مناسب و خوابیدن به موقع است؛ پس توصیه می‌شود برای متعادل ساختن وزن خود بیشتر از ۸ ساعت نخوابید و از مواد غذایی صحیح بهره ببرید تا خواب خوبی را داشته باشید.

تأثیر پرخوری بر خواب

تأثیر تغذیه بر خواب از رشد ماهیچه‌ها گرفته تا سلامت مغز را تحت تأثیر قرار می‌دهد. از دلایل اصلی افزایش وزن، پرخوری و مصرف زیاد شیرینی و تنقلات است. کسانی که در طول شبانه روز دچار اختلال خواب می‌شوند، بیشتر تحت تأثیر شیرینی و تنقلات قرار می‌گیرند.

تنظیم نبودن ساعات خواب و خوردن شیرینی تأثیرات زیادی روی کارایی مغز انسان دارد. پرخوری‌ شبانه قبل از خواب موجب عوارض ناخوشایندی می‌شود که شامل موارد زیر هستند:

  • فشار خون بالا
  • کلسترول بالا
  • بیماری قلبی
  • دیابت نوع 2
  • بیماری کیسه صفرا
  • کسالت
  • درد مفصل و عضله
  • سرطان‌های خاص
  • آرتروز
  • وقفه تنفسی هنگام خواب

تأثیر پرخوری بر خواب

خوراکی‌های خواب آور

‌کدام خوراکی‌ خواب آور است؟ کسانی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، می‌توانند بی‌خوابی خود را با بهترین مکمل‌های طبیعی برطرف کنند. تأثیر تغذیه بر خواب به گیرنده‌های عصبی، هورمون‌ها و هضم غذا کمک می‌کند. داشتن خواب کامل به مغز استراحت مطلق می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت و پوست را شاداب می‌کند.

برای درمان بی‌خوابی می‌توانید با داشتن مواد غذایی خانگی و همچنین نوشیدنی خواب آور قوی تا حدودی کم‌خوابی خود را درمان کنید.

برخی از خوراکی‌هایی که موجب رفع بی‌خوابی می‌شوند عبارت‌اند از:

  • برنج سفید
  • بادام و گردو
  • بوقلمون و ماهی
  • کیوی
  • چای گل ساعتی
  • چای بابونه
  • آب گیلاس
  • جو دوسر
  • شیر گرم
  • موز

خوراکی‌های خواب آور

خوراکی‌های خواب آور برای کودکان

برای کودکان کدام خوراکی خواب آور است؟ خواب کافی و مناسب از مهم‌ترین مواردی است که والدین در قبال فرزندان خود باید به آن توجه کنند. تأثیر تغذیه بر خواب شبانه کودکان باعث می‌شود که خوابی راحت و طولانی‌تری را در طول شب سپری کنند. کودکان مانند بزرگسالان دچار اختلال خواب می‌شوند و بیشتر اوقات از بی‌خوابی رنج می‌برند.

برای درمان بی‌خوابی کودکان می‌توان از خوراکی‌های خواب آور خانگی با کیفیت استفاده کرد تا خواب مطلوبی را در شب سپری کنند.

از مهم‌ترین خوراکی‌های خواب آور برای کودکان عبارت‌اند از:

  • لبنیات و غلات کامل
  • برنج و حبوبات
  • اسفناج
  • پاستاهای تهیه شده از آرد کامل
  • گوشت قرمز زود هنگام
  • مرغ
  • موز

شماره تماس تولیدی تشک رویال

نکات مهم رژیم غذایی برای بهبود خواب

اثر رژیم غذایی بر خواب بسیار مهم و اساسی است و باید به آن توجه ویژه‌ای شود. رژیم غذایی نامطلوب موجب مختل شدن تأثیر تغذیه بر خواب می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل تغذیه نادرست با مشکلات بی‌خوابی روبه‌رو می‌شوند؛ بنابراین برای داشتن کارایی خواب باید از رژیم‌های غذایی صحیح استفاده کرد.

مصرف مواد غذایی پرکالری، دشواری‌های زیادی را برای به خواب رفتن ایجاد می‌کند. توصیه می‌شود قبل از خواب از مواد مغذی کم کالری با چربی کم استفاده کنید.

رژیم غذایی خوب، در بهبود کیفیت خواب وجود دارند که شامل موارد زیر هستند:

  • شناخت بهترین و بدترین غذاها برای خواب
  • خوب غذا خوردن
  • غذاهایی سرشار از کلسیم، منیزیم و کربوهیدرات‌ها
  • نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب

خواب آور قوی در حد بیهوشی

تأثیر تغذیه بر خواب از مهم‌ترین عوامل در رشد و شادابی افراد است و کمبود آن در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند. برخی از عوامل مانند: استرس، استفاده زیاد از گوشی، بازی‌های رایانه‌ای و… در درست نخوابیدن دخالت زیادی دارند. برای جلوگیری از کم‌خوابی علاوه بر مواد غذایی خانگی می‌توان از قرص‌های خواب آور قوی استفاده کرد.

 از رایج‌ترین قرص‌های خواب آور عبارت‌اند از:

  • قرص زولپیدم
  • قرص دیازپام
  • قرص فلورازپام
  • قرص کلردیازپوکساید
  • قرص لورازپام
  • قرص کلونازپام

نکات مهم رژیم غذایی برای بهبود خواب

خوابی راحت با تشک‌های رویال

علاوه بر تغذیه، استفاده از یک تشک مناسب می‌تواند در داشتن خوابی راحت به شما کمک کند. تشک رویال با محصولات متنوع و باکیفیت خود از جمله: انواع تشک فنری، انواع تشک طبی، انواع تشک یک نفره و انواع تشک دونفره خوابی راحت را برای شما فراهم می‌کند.

اگر به تشک‌های فنری علاقه دارید، می‌توانید بهترین تشک متصل و بهترین تشک پاکتی را از رویال تهیه کنید. برای اطلاع از لیست قیمت تشک رویال اصل به بخش فروشگاه ما مراجعه کنید. خرید تشک رویال از تولیدی‌ها بسیار به‌صرفه‌تر است.

خوابی راحت با تشک‌های رویال

کلام آخر

تأثیر تغذیه بر خواب در بهتر خوابیدن شما مؤثر است. نداشتن خواب کافی، سلامت انسان را به خطر می‌اندازد و در عملکرد روزانه‌اش اختلال ایجاد می‌کند. شما باید خواب درست را در اولویت‌های خود قرار دهید. بسیاری از مواد غذایی بر کیفیت خواب شبانه تأثیر زیادی دارند. شب‌ها برای این که با آسایش کامل بخوابید، توصیه می‌کنیم که وعده‌های سنگین مصرف نکنید تا دچار بی‌خوابی نشوید.

برای برطرف کردن بی‌قراری‌های شبانه باید به تأثیر تغذیه بر خواب توجه فراوانی کرد. خواب ناکافی موجب استرس، مشکلات قلبی، پرخاشگری می‌شود. ما در این مقاله شما را با روش‌های جلوگیری از بی‌خوابی‌های شبانه آشنا کردیم. امیدواریم که با رعایت اصول مهم در درست خوابیدن بتوانید خواب خوبی را در طول شبانه روز سپری کنید.

شماره تماس تولیدی تشک رویال

سایر مقالات:

6 راهکار افزایش طول عمر تشک- بهترین روش ها | تشک رویال
2 روش و شیوه صحیح خوابیدن ومزایای آن| خواب راحت با تشک رویال
لیست قیمت تشک رویال در تهران 1402 – جدیدترین مدل ها

لیست قیمت:
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال ماسا90×2001,725,000
120×2002,127,500
160×2002,875,000
180×2003,335,000
80×180 نوجوان1,552,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدل آرامش90×2002,070,000
120×2002,760,000
160×2003,622,500
180×2004,025,000
80×180  نوجوان1,955,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال آسایش90×2002,185,000
120×2002,817,500
160×2003,795,000
180×2004,370,000
80×180  نوجوان2,012,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال نیلوفر90×2002,472,500
120×2003,277,500
160×2004,370,000
180×2004,945,000
80×180  نوجوان2,300,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال رز90×2002,645,000
120×2003,795,000
160×2004,715,000
180×2005,290,000
80×180  نوجوان2,472,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال کلاسیک90×2002,990,000
120×2004,140,000
160×2005,290,000
180×2005,922,500
80×180 نوجوان2,760,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال سوپر کلاسیک90×2003,220,000
120×2004,312,500
160×2005,807,500
180×2006,382,500
80×180 نوجوان2,990,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال اسلیپ90×2004,082,500
120×2005,807,500
160×2007,532,500
180×2008,165,000
80×180 نوجوان3,737,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال فلورا90×2005,117,500
120×2007,245,000
160×2009,487,500
180×20010,235,000
80×180 نوجوان4,715,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال لوتوس90×2006,612,500
120×2009,775,000
160×20012,305,000
180×20013,225,000
80×180 نوجوان6,095,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال لیدوما90×2007,762,500
120×20011,385,000
160×20014,375,000
180×20015,525,000
80×180 نوجوان7,130,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال پرستیژ90×2008,452,500
120×20011,672,500
160×20015,065,000
180×20016,157,500
80×180 نوجوان7,705,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال پرستیژ کلاسیک90×20010,407,500
120×20014,260,000
160×20018,400,000
180×20020,757,500
80×180 نوجوان9,200,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال 16سانت90×2002,070,000
120×2002,760,000
160×2003,852,500
180×2004,140,000
80×180 نوجوان1,897,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال 18 سانت90×2002,645,000
120×2003,450,000
160×2004,887,500
180×2005,290,000
80×180 نوجوان2,415,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال لایت90×2003,507,500
120×2004,600,000
160×2006,152,500
180×2006,957,500
80×180 نوجوان3,047,500
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک رویال مدیکال اولترا90×2004,772,500
120×2006,727,500
160×2008,567,500
180×2009,545,000
80×180 نوجوان4,255,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک تمام فوم پد دار کلاسیک90×2006,612,500
120×2008,912,500
160×20011,730,000
180×20012,995,000
80×180 نوجوان6,095,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک ارتوپدیک ریباند گلدن90×2008,912,500
120×20011,730,000
160×20015,927,500
180×20017,595,000
80×180 نوجوان7,935,000
   
مدل تشکسایزقیمت با تخفیف
تشک ارتوپدیک ریباند گلدن پلاس90×20010,522,500
120×20013,800,000
160×20017,997,500
180×20020,815,000
80×180 نوجوان9,200,000
پتو تیسایک نفره460,000
دونفره560,000
محافظ تشک ضد آب90×200650,000
120×200750,000
160×200850,000
180×200950,000
بالشت چروک رویال-500,000
بالشت چروک اسپریت-500,000
بالشت مموری فوملارج1,000,000
ایکس لارج1,200,000
کلاسیک1,500,000
سبد خرید
ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

حساب کاربری من