امروزه با توجه به تحقیقات انجام شده در انواع کلینیک خواب، تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن آشکار شده است. محققان فلوشیپ خواب در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدهاند که بین خواب و سیستم ایمنی بدن، یک رابطه مستقیم وجود دارد. در واقع خواب خوب میتواند بر سیستم ایمنی تأثیر مثبت گذاشته و همچنین خواب بیکیفیت، آثار منفی زیادی بر سیستم دفاعی بدن خواهد داشت.
طی این مقاله از تولیدی تشک رویال به جمعآوری اطلاعاتی در رابطه با اثرات خواب بر سیستم ایمنی بدن و مسائلی مرتبط با آن پرداخته شده است. در صورت علاقه به این موضوع جذاب تا انتها با ما همراه باشید.
انواع محصولات تولیدی تشک رویال:
| تشک طبی |
| تشک فنری |
هر قسط 825,000 تومان
هر قسط 1,162,500 تومان
پرداخت اقساطی
هر قسط 962,500 تومان
تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن
در صورتی که افراد در طول شبانهروز، خواب باکیفیت و با کمیت لازم را داشته باشند، مطمئنا تأثیر مثبت خواب بر سیستم ایمنی بدن را مشاهده خواهند کرد. البته در صورتی که افراد دارای اختلالاتی مانند: بیخوابی، عادات خواب اشتباه یا آپنه باشند، مطمئناً تأثیر منفی خواب بر سیستم ایمنی بدن آنها دیده میشود.
محققان و پژوهشگران تحقیقات بسیاری در رابطه با تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن انجام دادهاند. آنها در تحقیقات خود به این نتیجه رسیدهاند که خواب با آرامش و راحت، تأثیر بسیار مثبتی بر سلامتی جسم و روح دارد.
به طور مثال در صورتی که افراد خواب آرامی داشته باشند، مشکلاتی مانند عفونتهای ناشی از زخم برطرف خواهند شد؛ زیرا بدن فرد بیمار در زمان خواب، دستور مناسبی جهت بهبود یافتن زخم و عفونتهای ناشی از آن را صادر خواهد کرد.
در نتیجه جسم فرد مریض به این درخواست، پاسخ مثبت خواهد داد؛ همچنین میتوان عملکرد مناسب حافظه در یادگیری را مشاهده کرد؛ پس تعامل و ارتباط تمام اجزای سیستم دفاعی بدن در هنگام خواب، منجر به تقویت حافظه و یادگیری خواهد شد.
مطالعه بیشتر: تأثیر خواب کافی بر یادگیری و حافظه
اصلیترین فاکتورها در تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن
طبق تحقیقات محققان، یک سری عوامل باعث تأثیر خواب بر سیستم ایمن بدن خواهد شد. البته این افراد به طور دقیق نمیدانند که فرایند خواب چگونه بر سیستم ایمنی بدن تأثیر خواهند گذاشت یا به عبارتی دیگر بر درست بودن نتیجه تحقیقات خود مطمئن نیستند؛ اما با این وجود، آنها معتقد هستند که در جریان فرایند خواب چند عامل بر سیستم ایمنی بدن نقش دارند.
اصلیترین این عوامل به شرح زیر هستند:
- تنفس و فعالیت تمام ماهیچههای افراد هنگام خواب، کند شده و در نتیجه انرژی لازم جهت تقویت سیستم ایمنی بدن آزاد خواهد شد؛ بنابراین تأثیر خواب بر سیستم دفاعی بدن را به خوبی میتوان مشاهده کرد.
- تمام التهابها در طول شب و البته هنگام خواب در بدن رخ خواهد داد؛ زیرا در غیر این صورت و اتفاق افتادن این التهابها در روز، مطمئناً باعث ایجاد آسیبهای به ذهن و جسم میشود. بنابراین روند تکامل طبیعی بدن و جسم به گونهای است که تمام این مراحل در شب رخ دهد.
- هورمون تنظیمکننده خواب یا ملاتونین، پس از تاریک شدن هوا در بدن ترشح خواهد کرد. این هورمون نقش مثبتی در برابر استرسهای ناشی از انواع التهابها در زمان خواب را بر عهده دارد؛ بنابراین محققان در این زمان نیز متوجه تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن شدهاند.
در صورتی که فرایند فعالیت سیستم ایمنی بدن هنگام شب رخ دهد، مفید خواهد بود. البته این فرایند خود به خود تنظیم شده و پس از بیدار شدن فرد از خواب شبانه، التهابها کاهش پیدا خواهند کرد؛ بنابراین در صورتی که افراد از خواب با کیفیت و البته کافی برخوردار باشند، مطمئناً میتوانند اثر خواب بر سیستم ایمنی بدن را مشاهده کنند.
مطالعه بیشتر: کاهش استرس قبل از خواب
عوارض خواب روز
همانگونه که خواب کم باعث کم شدن سیستم ایمنی بدن خواهد شد، خواب زیاد به ویژه در طول روز نیز عوارض منفی زیادی بر بدن خواهد گذاشت. منظور از خواب روز، خوابیدن در بعد از نهار و به مدت ۲۰ دقیقه است. خوابیدن بیش از این اندازه، مطمئناً عوارض زیادی را به همراه دارد.
یکی از مهمترین عوارض خواب روز بیش از ۲۰ دقیقه، ضعف عملکرد حافظه است؛ همچنین تأثیر خواب زیاد بر بدن را با کاهش سیستم ایمنی بدن نشان خواهد داد. از جمله تأثیر خواب کم بر بدن در طول روز میتواند بیماریهای مانند سرطان است. البته خواب کم در طول شب هم باعث تضعیف سیستم ایمنی خواهد شد.
از اصلیترین عوارض خواب نامنظم به ویژه هنگام شب میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیری زودرس
- یبوست
- مشکلات گوارشی
- افزایش استرس و اضطراب
- نارسایی کبد
- عملکرد ضعیف کلیه
مطالعه بیشتر: تاثیر بی خوابی بر کبد
مهمترین و بهترین مکمل برای خواب
هورمون تنظیمکننده خواب، ملاتونین نام دارد که به شکل کاملاً طبیعی در بدن تولید شده و در نتیجه ترشح آن، مغز شما جسم را برای خواب آماده است. این هورمون هنگام تاریک شدن هوا، ترشح خود را آغاز کرده و پس از بیدار شدن متوقف میشود؛ بنابراین ترشح هورمون ملاتونین جهت تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد افراد در طول روز لازم است.
در صورتی که ترشح این هورمون با اختلال مواجه شود، مطمئناً افراد بیخوابی را تجربه میکنند. نتیجه بیخوابی یا کم خوابی با ضعف سیستم ایمنی بدن نمایان میشود؛ بنابراین در این شرایط افراد برای خواب خوب، باید از مکملها یا داروهای ویژهای استفاده کنند.
در صورت استفاده از انواع مکملها یا داروهای گیاهی و شیمیایی، ترشح ملاتونین افزایش پیدا کرده و خواب خوبی خواهید داشت. در ادامه به بیان راهکارهایی جهت افزایش ترشح هورمون تنظیمکننده خواب پرداخته شده است.
مطالعه بیشتر: اختلالات خواب
1. مصرف قرص ملاتونین
یکی از بهترین مکمل برای خواب، مصرف دارو ملاتونین است. البته استفاده از این قرص برای افرادی که شیفت کاری آنها شب بوده و نیازمند خوابیدن در طول روز هستند، مناسب خواهد بود. البته مصرف مکمل ملاتونین باید تحت نظر پزشک و با دوز کم باشد.
2. مصرف گیاه سنبل الطیب
یکی از مؤثرترین و در عین حال طبیعیترین روش جهت داشتن خواب با کیفیت، مصرف دمنوش سنبل الطیب قبل از خواب خواهد بود. در صورت استفاده از این دمنوش، استرس و اضطرابها کاهش پیدا کرده و در نتیجه افراد خواب راحتی را تجربه میکنند.
بنابراین در صورت تجربه خواب راحت، تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد آن به خوبی قابل مشاهده است. البته مصرف این گیاه برای مدت زمان کم در بزرگسالان خطرناک نیست؛ اما احتمالاً عوارضی برای گروههای خاصی مانند خانمهای باردار به همراه دارد.
پرداخت اقساطی
پرداخت اقساطی
پرداخت اقساطی
پرداخت اقساطی
3. مصرف اسطوخودوس
از دیگر مکملها معتبر یا دمنوشهای مؤثر برای بهبود کیفیت خواب، گیاه اسطوخودوس است؛ همچنین استشمام عطر این گیاه نیز منجر به بهبود عملکرد خواب میشود. کیفیت و تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن در خانمها یا افراد جوان با استفاده از این گیاه بسیار زیاد است. البته مصرف خوراکی این گیاه برای برخی از افراد با دردهای در معده همراه است؛ بنابراین استشمام عطر دلانگیز آن در بهبود خواب مؤثرتر خواهد بود.
4. مصرف مایه پاپ یا گل ساعتی
در صورتی که افراد از این گل به عنوان یک دارو گیاهی یا مکمل استفاده کنند، بدون شک باعث افزایش کیفیت خواب در آنها است. خاستگاه اصلی این گیاه در آمریکای شمالی است؛ ولی امروزه در سراسر جهان کشت خواهد شد.
محققان طی تحقیقات خود در رابطه با مصرف این گیاه و تأثیر خواب بر سیستم ایمنی به نتایج درخشانی دست یافتهاند. آنها متوجه شدهاند که مصرف گل ساعتی در یک دوره ۲ هفتهای، باعث افزایش کیفیت و تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن افراد خواهد شد.
5. مصرف آمینو اسید گلیسین
عملکرد دقیق آمینو اسید گلیسین در بهبود کیفیت خواب، چندان مشخص نیست؛ اما محققان دریافتهاند که این آمینو اسید باعث کاهش دمای بدن افراد شده و شاید همین امر منجر به کیفیت خواب میشود.
البته این آمینو اسید را میتوان به شکل پودری یا قرص تهیه کرد؛ سپس با رقیق کردن آن در آب، مصرف کرد. گلیسین را میتوان با مصرف منابع غذایی مانند لوبیا، تخم مرغ، مرغ، کلم و موز به دست آورد. البته در مصرف میزان این ماده، رعایت تعادل بسیار مهم است.
چگونه خوابی راحت داشته باشیم؟
خواب یکی از عوامل مهم برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. خواب به بدن اجازه میدهد تا استراحت کند، اطلاعات را پردازش و خاطرات را تثبیت کند. هورمونهایی را ترشح کرده که عملکردهای مختلف بدن را تنظیم میکنند. خواب همچنین نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
سیستم ایمنی یک شبکه پیچیده از سلولها و مولکولهایی است که برای محافظت از بدن در برابر مهاجمان خارجی مانند باکتریها و ویروسها عمل میکنند. این سیستم، وظیفه شناسایی و مبارزه با تمام عفونتهای موجود در بدن را بر عهده دارد و به بدن ما کمک میکند تا سالم بماند.
یکی از مزایای داشتن خواب راحت این است که هورمونهای استرس روزانه مانند کورتیزول به طرز قابلتوجهی کاهش مییابند و باعث آزادشدن بیشتر گلبولهای سفید خون مانند ماکروفاژها و لنفوسیتها میشوند که همراه با عوامل آنتیژنی خود، وظیفه دارد که با عفونتهای بدن مبارزه کنند.
این سلولها به بدن کمک میکنند تا با عوامل بیماریزا مقابله و از بروز یا شدت عفونتها جلوگیری کنند؛ بنابراین توجه به تأثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است و خواب کافی و با کیفیت میتواند شما را از ابتلا به بیماریهای مختلف از جمله سرماخوردگی، آنفولانزا و بیماریهای مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و سرطان پیشگیری کند.
همچنین خواب به بدن امکان میدهد تا حافظه ایمنی را تقویت کند. حافظه ایمنی یک فرایند است که باعث میشود بدن بهتر و سریعتر به عفونتهای قبلی واکنش نشان دهد و از ابتلا به آنها جلوگیری کند.
با توجه به تأثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن توصیه میشود که افراد بزرگسال برای حفظ سلامت خودبین ۷ الی ۹ ساعت خواب باکیفیت بدون وقفه را هر شب دریافت کنند؛ همچنین برای بهبود کیفیت خواب میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید:
- یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یکزمان مشخص بخوابید و بیدار شوید.
- از مصرف کافئین، الکل، دخانیات و داروهای تحریککننده قبل از خواب خودداری کنید.
- محیط خواب خود را تاریک، ساکت، خنک و راحت نگه دارید.
- از استفاده از دستگاههای الکترونیکی مانند: تلفن همراه، تلویزیون، کامپیوتر و تبلت قبل از خواب پرهیز کنید.
- فعالیتهای آرامشبخش مانند: مدیتیشن، تنفس عمیق، خواندن کتاب، گوشدادن به موسیقی آرام یا نوشیدن چای گیاهی را قبل از خواب انجام دهید.
- اگر مشکل خواب دارید یا خواب کافی ندارید، با پزشک خود مشورت کرده و در صورت لزوم از روشهای درمانی مانند دارو، رواندرمانی یا دستگاههای خواب استفاده کنید.
داشتن خواب راحت با خرید محصولات فروشگاه اینترنتی تشک رویال
در صورتی که شما به دنبال افزایش بهبود کیفیت خواب خود هستید، باید از تشکهای با مواد اولیه عالی بهرهمند شوید. برای خرید این نوع از تشکها به سایت تشک رویال مراجعه کرده و از بین انواع تشک دو نفره، انواع تشک یک نفره و انواع تشک مسافرتی بهترین را انتخاب کنید.
همچنین خرید تشک طبی، انواع تشک متصل، انواع تشک پاکتی و بهترین تشک متصل نیز در این سایت برای شما فراهم شده است. بدون شک با انتخاب این بخش از سرویس خواب در سایت رویال، خواب با کیفیتی داشته و همچنین خرید لذت بخشی را نیز تجربه خواهید کرد.
سخن پایانی
متخصصان و فلوشیپ خواب در انواع کلینیکهای خواب، تحقیقاتی در رابطه با تاثیر خواب بر سیستم ایمنی بدن انجام دادهاند. این افراد طی تحقیقات خود دریافت کردهاند که خواب با کیفیت، باعث افزایش سطح ایمنی بدن شده و در نتیجه شخص خیلی دیر مریض خواهد شد.
همچنین آنها در پژوهشهای خود بیان کردهاند که خواب زیاد یا کم میتواند باعث بروز بیماریهای مختلف شود. به طور مثال خواب کم به ویژه در طول شب، باعث بروز بیماری مانند نارسایی کبد یا کلیه شود.
سایر مقالات:
| نکات خرید تشک و 10 نکته که باید بدانید- بهترین تشک های طبی و.. |
| کاربرد های محافظ تشک {0تا100 ویژگی ها، مدل ها و جنس های محافظ تشک} |
| سفت کردن تشک نرم- 3 روش تعمیر و اصلاح تشک نرم به تشک سفت |
