هورمون تأثیر‌گذار در بی‌خوابی و مهمترین جایگزین آن- هورمون تنظیم
هورمون تنظیم کننده خواب یا ملاتونین، ساعت خواب و بیداری را تنظیم خواهد کرد. البته پس از تاریک شدن هوا، میزان ترشح هورمون خواب ملاتونین بیشتر شده و در نتیجه فرد احساس خواب آلودگی خواهد کرد؛ بنابراین با توجه به نقش خواب در تنظیم هورمون‌های حیاتی بدن، باعث ایجاد سلامتی جسم و روح خواهد شد.
به طور مثال خواب عمیق نشان دهنده، افزایش ترشح هورمون رشد بوده و همچنین امر باعث مناسب بودن وزن خواهد شد. طی این مقاله به بیان مطالبی در رابطه با هورمون تنظیم کننده خواب و مسائل مرتبط با آن خواهیم پرداخت. در صورت تمایل به این مطلب جذاب تا انتها همراه ما باشید.
محصولات تشک رویال:
| تشک رویال |
| تشک طبی |
| تشک فنری |
تشک رویال مدل لوتوس یک نفره
5,030,000 تومان – 7,620,000 تومان
تشک رویال مدل لوتوس یک نفره چه ساختاری دارد؟ تشک مدل لوتوس برند رویال از تشک‌های طبی فنری باکیفیتی است که فنرهای آن از نوع بونل طراحی شده‌اند. شکل کلی فنرها در این تشک به صورت ساعت شنی است و این مدل از فنرهای متصل ریز ساخته می‌شود. ریز بودن فنرهای استفاده شده در تشک سوپر طبی فنری رویال مدل لوتوس باعث می‌شود تا از حالت فنری تشک کاسته شود و سخت‌تر از تشک‌های فنری معمولی باشد. مفتول فولادی که جهت تقویت این تشک در نظر گرفته شده به صورت شکل است و به تعداد 10 عدد در نوع یک
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل ماسا نوجوان
1,185,000 تومان
امتیاز 5.00 از 5
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا 90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری 21
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل آسایش دو نفره
2,880,000 تومان – 3,285,000 تومان
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا 90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری 21
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
مقایسه
تشک رویال مدل نیلوفر نوجوان
1,770,000 تومان
خرید انواع تشک از تشک رویال تشک رویال تشک طبی تشک فنری تشک منفصل( پاکتی) تشک متصل تشک یک نفره تشک دو نفره لیست قیمت: مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل ماسا 90×200 فنری 20 cm 1,235,905 تشک رویال مدل ماسا 120×200 فنری 20 cm 1,581,250 تشک رویال مدل ماسا 160×200 فنری 20 cm 2,150,500 تشک رویال مدل ماسا 180×200 فنری 20 cm 2,471,810 تشک رویال مدل ماسا 80×180 نوجوان فنری 20 cm 1,189,100 مدل تشک سایز نوع اسکلت ارتفاع تشک رویال مدل آرامش 90×200 فنری 21 cm 1,581,250 تشک رویال مدل آرامش 120×200 فنری 21
افزودن به علاقه مندی ها
انتخاب گزینه‌ها
مشاهده سریع
ملاتونین؛ هورمون تنظیم کننده خواب
ملانونین هورمون خواب در مغز بوده و سایز این غده مهم در بدن انسان، به اندازه نخود خواهد بود. برای بسیاری از افراد این سؤال شکل گرفته است که هورمون خواب چیست یا چگونه کار خواهد کرد؟ این هورمون همزمان با طلوع و غروب خورشید در ذهن ترشح خواهد کرد تا اینگونه افراد خواب را تجربه کنند.
پژوهشگران در بنیاد ملی خواب، بیان کرده‌اند که هورمون تنظیم کننده خواب در طول روز غیر فعال است. زمان ترشح هورمون ملاتونین به عنوان هورمون تنظیم کننده خواب از ساعت ۹ شب به ویژه در فصل تابستان شروع خواهد شد. به عبارتی دیگر تاریک شدن هوا، زمان ترشح هورمون ملاتونین خواهد بود.
پس از ترشح هورمون تنظیم کننده خواب علائمی مانند کاهش سطح هوشیاری یا دمای بدن، در افراد ظاهر خواهد شد. بدون تردید هورمون خواب ملاتونین، به افراد اطلاع خواهند داد که چه زمانی باید بخوابند یا بیدار شوند. البته عملکرد این هورمون، همزمان با تاریکی شب خواهد بود.
مطمئناً در صورتی که افراد هنگام خواب در معرض نور شدید قرار بگیرند، ترشح هورمون تنظیم کننده خواب به تأخیر خواهد افتاد. نتیجه این تأخیر، اختلال خواب هورمونی خواهد بود. شاید به همین دلیل در کنار رابطه مستقیم هورمون ملاتونین و خواب، متخصصان استفاده از تلفن همراه یا کامپیوتر قبل از خواب را ممنوع کرده‌اند.
قرص ملاتونین ۳ برای چیست؟
قرص ملاتونین ۳ یک مکمل غذایی است که حاوی ۳ میلی‌گرم ملاتونین مصنوعی است. این قرص برای درمان بی‌خوابی یا سایر اختلالات خواب مانند جت‌لگ، اختلال فاز تأخیری خواب – بیداری، اختلال ریتم شبانه‌روزی نابینایان و برخی از اختلالات روانی مثل اوتیسم، افسردگی و دوقطبی تجویز می‌شود.
این قرص با تقلید از هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین طبیعی، به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند و کمک می‌کند تا خواب راحت‌تر و عمیق‌تری را برای شما فراهم کند و سبب آسودگی خاطر شما شود.
شیوه مصرف قرص ملاتونین ۳ بستگی به نوع اختلال خواب و توصیه پزشک دارد؛ اما به‌طورکلی این قرص را باید حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کرد. دوز معمول این قرص برای بزرگسالان ۳ تا ۵ میلی‌گرم در شب و برای کودکان ۰.۵ تا ۳ میلی‌گرم در شب است.
مدت‌زمان مصرف این قرص را باید با پزشک هماهنگ کرد و نباید مصرف این قرص را خودسرانه انجام داد. معمولاً برای درمان بی‌خوابی مصرف کوتاه‌مدت (۲ تا ۳ هفته) و برای درمان جت‌لگ مصرف موقت (چند روز) توصیه می‌شود.
مصرف قرص ملاتونین ۳ برای هورمون تنظیم کننده خواب معمولاً عارضه خاصی ایجاد نمی‌کند. بااین‌حال این قرص به‌مانند سایر قرص‌های شیمیایی دیگر که در بازار موجود است ممکن است عارضه‌هایی داشته باشند که عبارت‌اند از:
- سردرد و سرگیجه
- خواب‌آلودگی و ضعف صبحگاهی
- تغییرات خلق و احساس
- تحریک‌پذیری و اضطراب
- مشکلات گوارشی مثل تهوع، استفراغ، اسهال و یبوست
- کاهش دمای بدن و فشارخون
- درد در مفاصل و عضلات
- واکنش‌های آلرژیک مثل خارش، آبشم، بروز جوش و تورم.
این عوارض معمولاً برگشت‌پذیر هستند و با قطع مصرف دارو برطرف می‌شوند؛ اما اگر این عوارض شدید یا مزمن شدند یا علائم جدیدی به وجود آمدند، باید به پزشک مراجعه کرد تا این مشکلات رفع یا کنترل شوند
آیا قرص ملاتونین اعتیادآور است؟
قرص ملاتونین اعتیادآور نیست و وابستگی ایجاد نمی‌کند. این قرص یک مکمل غذایی است که مقلدی از هورمون تنظیم کننده خواب است و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند؛ اما این قرص را باید طبق توصیه پزشک و با دوز مناسب مصرف کرد.
این قرص ممکن است با برخی از داروها یا مکمل‌های دیگر تداخل دارویی داشته باشد و برخی از عوارض جانبی مثل سردرد، خواب‌آلودگی، تغییرات خلق و احساس و مشکلات گوارشی ایجاد کند.
محصولات تشک رویال:
| تشک منفصل( پاکتی) |
| تشک متصل |
| تشک یک نفره |
| تشک دو نفره |
تأثیر تشک مناسب بر هورمون خواب
تشک یکی از عوامل مؤثر بر کیفیت خواب است. تشک مناسب باید از نظر اندازه، سختی، نرمی، ضخامت، جنس و الاستیسیته، با نیازها و سلیقه‌های شخصی هماهنگ باشد. همچنین تشک می‌تواند به حفظ وضعیت اسکلتی و عضلانی مناسب در طول خواب کمک کند و فشار و درد ناشی از نقاط تماس بدن با تشک را کاهش دهد.
تشک مناسب می‌تواند بر میزان ترشح هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین نیز تأثیر بگذارد. برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که تشک‌هایی که دارای مواد فعال الکترومغناطیسی هستند، می‌توانند با ایجاد میدان مغناطیسی مناسب، ملاتونین را افزایش دهند و بهبود خواب را تسهیل کنند.
برعکس تشک‌هایی که از مواد با کیفیتی ساخته نشده‌اند و دارای مواد آلاینده و سمی هستند، می‌توانند با ایجاد استرس اکسیداتیو و التهابی، هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین را کاهش دهند و اختلال خواب را تشدید کنند.
هورمون خواب قرص چیست؟
در صورتی که افراد با اختلال خواب هورمونی مواجه شوند، خواب راحتی را تجربه نخواهند کرد. به عبارتی دیگر این افراد، دچار بی‌خوابی یا کم خوابی خواهند شد؛ بنابراین باید به دنبال علت عدم ترشح ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب بروند تا مشکل بی‌خوابی یا کم خوابی آن‌ها برطرف شود.
برای همین برخی از افراد، به دنبال قرص‌های خواب هستند. البته در زمان خرید هورمون خواب قرص، باید به داروخانه مراجعه کنند تا مکمل‌های مطمئن و بهداشتی خریداری کنند. این مکمل‌های خواب، روی بسیاری از افراد تأثیر مثبت گذاشته و البته میزان تأثیر‌گذاری آن به سه عامل مهم، بستگی دارد:
- زمان مصرف
- مقدار مصرف
- میزان مصرف
البته استفاده از این داروها به عنوان یک جایگزین مناسب همیشه مؤثر نخواهد بود. مکمل‌های ملاتونین، این امکان را دارند که اختلال بی‌خوابی ناشی از کار در شیفت شب را بر طرف کنند. زیرا درمان مصرف این دارو، هورمون ملاتونین ترشح کرده و فرد می‌تواند خواب راحتی را تجربه کند.
همچنین در زمان شروع استفاده از این داروها، بهتر است که میزان دوز قرص کم باشد. طبق تحقیقاتی که پژوهشگران در رابطه با مصرف قرص هورمون خواب و خوابیدن انجام داده‌اند، متوجه شده‌اند که افراد با مصرف این دارو، ۷ دقیقه زود‌تر به خواب خواهند رفت. همچنین کیفیت خواب افراد، بهبود پیدا خواهد.
البته تمام پزشکان و متخصصان، به افرادی که هورمون خواب و بیداری آن‌ها مختل شده است؛ توصیه به استفاده دوز کم دارند. آن‌ها استفاده از قرص‌های با دوز ۵/۰ تا ۵ میلی گرم را حدوداً ۲ الی ۳ ساعت قبل خواب توصیه خواهند کرد تا اینگونه مشکلات بی‌خوابی خود را رفع کنند.
اما افرادی که مشکل بی‌خوابی دارند، باید دوز ۳۰ میلی گرمی این قرص یا مکمل هورمون تنظیم کننده خواب را مصرف کنند. البته توجه به این نکته ضروری است که مصرف مکمل، باید با دوز پایین باشد. همچنین پزشکان معتقد هستند که مصرف دارو، تغییرات بسیاری با خود به همراه دارد.
بنابراین در صورتی که افراد پس از مدت زمانی، تصمیم به نخوردن دارو گرفتند؛ حتماً با نظر پزشک این کار را انجام دهند. از جمله افرادی که باید از مصرف دارو صرف نظر کنند، خانم‌های باردار در کنار بیماران مبتلا به نارسایی کبدی یا کلیه‌ای هستند.
از شایع‌ترین عوارض این دارو، سردرد یا سرگیجه بوده و به همین دلیل است که افراد در طول روز، احساس خستگی دارند. در حالت کلی مصرف قرص مکمل ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب ، عارضه خطرناکی به همراه نخواهد داشت.
اما این دارو حس خواب در فرد ایجاد خواهد کرد؛ بنابراین ۵ ساعت پس از مصرف، شخص نباید رانندگی و کار کند. البته این دارو هورمون تنظیم کننده خواب ، اعتیادآور نیست.
بی خوابی و انواع آن
امروزه متخصصان در رابطه با بی‌خوابی، پژوهش‌های متعددی را انجام داده‌اند. در نظر این افراد بی‌خوابی، طیف وسیعی از اختلالات را خواب را در برگرفته و به عبارتی شامل کاهش کمیت تا کیفیت خواب، خواهد شد؛ بنابراین آن‌ها بی‌خوابی را در سه بخش، تقسیم کرده‌اند که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد.
بی‌خوابی گذرا
نشانه‌های این نوع از بی‌خوابی، حدود تا ۳ شب ادامه پیدا کرده و شخص نمی‌تواند خواب راحتی نخواهد داشت.
بی‌خوابی کوتاه مدت
مطمئناً علائم این نوع از بی‌خوابی، تا چند هفته با افراد همراه خواهد بود. البته متخصصان برای این نوع از بی‌خوابی، نام دیگر برگزیده که بی‌خوابی حاد است.
بی‌خوابی مزمن
بدون شک بی‌خوابی مزمن، ماه‌های طولانی و حتی سال‌ها با افراد خواهد بود. البته متخصصان معتقد هستند که افرادی که دارای این نوع از مشکل خواب هستند، حتماً یک بیماری زمینه‌ای دارند.
اصلی‌ترین نشانه‌های بی‌خوابی
مطمئناً بی‌خوابی و نشانه‌های آن می‌توانند زجر‌آور باشند؛ بنابراین در صورتی که افراد به نشانه‌های بی‌خوابی در خود دیدند، خیلی زود برای رفع آن چاره‌ای پیدا کنند. زیرا بی‌خوابی یا کم خوابی، بر کیفیت زندگی شخصی و اجتماعی در کنار سلامتی جسم و روح تأثیر منفی خواهد گذاشت.
اصلی‌ترین نشانه‌های بی‌خوابی، شامل لیست زیر خواهد بود:
- صبح زود بیدار شدن
- افسردگی و زود رنج شدن
- خوابیدن سخت در زمان شب
- حس خستگی یا بی‌حالی پس از بیدار شدن از خواب شب
- تمرکز نداشتن یا کاهش عملکرد حافظه
- بیدار شدن هنگام خواب شبانه
- احساس خواب آلودگی داشتن در روز
در صورت داشتن این علائم، فرد باید به پزشک مراجعه کند تا او تشخیص درست در رابطه با نوع بی‌خوابی بدهد. سپس با توجه به شناخت دقیق از اختلال بی‌خوابی، راهکار‌های مناسب به او ارائه شود.
دلیل اصلی بی‌خوابی مزمن
بی خوابی یا کم خوابی ناشی از برهم خوردن زمان ترشح هورمون تنظیم کننده خواب است. مطمئناً در صورت عدم توجه به این مسئله، شخص از نوع بی‌خوابی گذرا عبور کرده و وارد فرایند بی‌خوابی مزمن خواهد شد. بی‌خوابی مزمن می‌تواند ماه‌ها یا سال‌ها همراه فرد باشد.
البته امروزه پژوهشگران با تحقیقات خود، اصلی‌ترین علت‌های آن را یافته‌اند که در ادامه بیشتر به آن‌ها پرداخته خواهد شد.
استرس و اضطراب
وجود استرس و اضطراب، هورمون تنظیم کننده خواب را با مشکل مواجه کرده و در نتیجه فرد خواب آرامی نخواهد داشت. دلیل این استرس‌ها می‌تواند مشکلات خانوادگی، مالی، شغلی، فوت یکی از عزیزان و جدایی باشد.
مطمئناً در صورتی که فرد بتواند این عوامل استرس‌زا را مدیریت کند، هورمون تنظیم کننده خواب در زمان خود ترشح کرده و شخص می‌تواند خواب آرامی داشته باشد.
زمان‌بندی نادرست خواب
در صورتی شغل شخص در شیفت شب است یا اینکه به دلیل مشغله‌های کاری باید بین دو نقطه جغرافیایی متفاوت به لحاظ زمانی سفر کند؛ مطمئنا هورمون تنظیم کننده خواب او مختل شده و در نتیچه دچار بی‌خوابی مزمن خواهد شد. زیرا این نوع کار یا سفر‌های متعدد، ریتم طبیعی بدن او را بر هم‌زده است.
عادت‌های بد خواب
منظور از عادات بد مانند سرگرم شدن با تلفن همراه، کار کردن روی تختخواب، خوابیدن در هنگام عصر و محیط نا مناسب خواب است. تمام این عادات باعث ایجاد بی‌خوابی مزمن خواهد شد.
شام دیر خوردن
بسیاری از متخصصان معتقدند که بین ساعت خوردن شام و خوابیدن باید حداقل ۴ ساعت فاصله باشد. زیرا در غیر این صورت، فرد دچار درد معده شده و همین مسأله عاملی برای بی‌خوابی خواهد بود.
خرید تشک رویال و هورمون تنظیم کننده خواب
یکی از مهمترین عوامل بی‌خوابی، سر و صدای تشک است؛ بنابراین در صورت وجود چنین مشکلی و انجام تمام راهکار‌ها برای رفع این صدا‌ها، شخص چاره‌ای جز خرید تشک خواب جدید ندارد. بهترین مرکز جهت خرید این بخش از سرویس خواب، سایت تشک رویال است.
در صورتی که شما به دلیل خرابی یا سر و صدا تشک، خواب خوبی ندارید؛ می‌توانید برای خرید انواع تشک دو نفره، انواع تشک یک نفره و انواع تشک فنری به این سایت مراجعه کنید. همچنین در صورت علاقه از بین انواع تشک مسافرتی، انواع تشک پاکتی و انواع تشک متصل بهترین را انتخاب کنید.
در صورتی که باید برای خرید تشک طبی طبق نظر پزشک عمل کنید، می‌توانید از سایت تشک رویال خرید کرده و ساعت خوشی را با آن تجربه کنید.
سخن پایانی
ترشح هورمون تنظیم کننده خواب یا ملاتونین، بر اساس تاریکی شب بوده و افراد پس از ترشح آن باید برای خواب شبانه آماده شوند. بدون شک در صورت بر هم خوردن این هورمون خواب و بیداری، شخص دچار بی‌خوابی خواهد.
البته این بی‌خوابی‌ها خود را با نشانه‌های مانند بی‌حالی، خستگی یا تمرکز نداشتن در طول روز نشان خواهند داد؛ بنابراین در صورت وجود چنین مشکلی، شخص باید برای رفع آن تلاش کند تا کیفیت زندگی و سلامت روح و جسم او بر گردد.
سایر مقالات:
| ابعاد مناسب تشک – 3 سایز استاندارد طول و عرض و ارتفاع تشک |
| 5 علت خستگی مداوم- راه حل : بهترین تشک طبی برای رفع خستگی |
| تأثیر بالش بر خواب- معرفی 3 مدل بالش مخصوص تشک خواب رویال |
